Plafonddienst? Door deze ademhalingsoefening val je binnen no time in slaap

Niet kunnen slapen en ieder uur op de klok voorbij zien komen, daar hebben we allemaal weleens last van. Als schaapjes tellen, warme melk met anijs drinken en lavendelolie niet helpt, kun je altijd nog overgaan op deze simpele ademhalingsoefening.

We hebben het over de 4-7-8-techniek, een ademhalingsoefening die niet voor niets 'relaxing breath' wordt genoemd.

4-7-8-techniek
De techniek wordt veel gebruikt in de yogawereld en werd populair nadat de Amerikaanse arts Andrew Weil vertelde dat hij bij deze oefening zweert. Het trucje gaat als volgt: adem vier seconden diep in je via je neus, houd je adem vervolgens zeven seconden vast en adem tot slot acht tellen uit door je mond. Dit herhaal je minimaal vier keer. Mocht het je lukken om langer wakker te blijven dan kun je de oefening meerdere keren herhalen. Omdat je jezelf op je ademhaling concentreert, ontspant je lichaam en val je makkelijker in slaap. Ja mensen, zo makkelijk kan het zijn.

Lees ook: Slechte slaper? Ga aan de zuip. Van deze mocktail ga je pitten als een malle

Deze ademhalingsoefening zorgt er niet alleen voor dat je makkelijker in slaapt valt, maar helpt ook tegen stress. Wij weten in ieder geval wat ons te doen staat vanavond.