Ruziën met je lover? Zo doe je dat op een gezonde manier

Er zijn van die momenten waarop je je partner achter het behang wil plakken. Dat jullie erop los kibbelen en je briesend en stampvoetend wegloopt. Ruzies horen er nu eenmaal bij, we kunnen het niet mooier maken dan het is. Wél is het belangrijk dat je op een gezonde manier ruzie maakt.

Als je iedere dag knallende ruzie hebt, zit er iets niet goed, maar een pittige discussie op z'n tijd? Da's niet per se slecht voor je relatie, vertelt seks- en relatietherapeut Kate Moyle aan Cosmopolitan. 'We kunnen niet verwachten dat stellen perfect bij elkaar passen en altijd op één lijn zitten. We zijn allemaal individuen, dus er zullen altijd momenten zijn waarop je botst en het niet met elkaar eens bent,' legt ze uit.

Volgens de relatietherapeut kunnen ruzies hartstikke productief zijn. 'Het helpt om te communiceren wat belangrijk is, elkaars perspectieven te zien en elkaar vanuit een ander oogpunt te begrijpen.' Ruzie kun je dus ook zien als een kans om je relatie te verbeteren, mits het niet toxisch, manipulatief of ongezond wordt. Is dat wel het geval, dan is het raadzaam om hulp te zoeken.

Is nooit ruziën ongezond?
Je gevoelens opkroppen is in geen enkele situatie goed, en zwijgen kan de situatie zelfs verergeren. ‘Als we ons nooit volledig uiten tegenover onze partner, kunnen we gevoelens van wrok of irritatie vasthouden,’ vertelt Moyle. Dat kan op den duur schadelijker zijn dan een huilbui na een fikse ruzie.

'Door niet eerlijk te zijn tegenover je partner mis je ook de kans om je kwetsbaar op te stellen, wat belangrijk is voor het versterken van jullie band. Bovendien is de kans groot dat problemen zich opstapelen en uitmonden in een nog grotere ruzie,' aldus Moyle. Dus hey, laat jezelf af en toe een keer gaan en volg onderstaande tips.

1. Blijf redelijk
Probeer je emoties niet de overhand te laten nemen. 'Wanneer we ruzie maken, wordt het hersengebied dat de amygdala wordt genoemd geactiveerd. Dat leidt tot een toename van stresshormonen, waardoor onze reacties emotioneler worden in plaats van logisch,' legt Moyle uit. 'Dit kan ons vermogen om helder te communiceren belemmeren.' Probeer daarom gefocust te blijven op wat er daadwerkelijk is gebeurd. Nee, het is niet leuk dat je partner jullie date night is vergeten, maar dat betekent niet automatisch dat hij/zij/hen het niet leuk vindt om samen tijd door te brengen.

2. Gebruik 'ik'-zinnen
Vermijd het om de ander volledig de schuld te geven, want daardoor wordt iemand sneller defensief in plaats van dat jullie samen naar een oplossing zoeken. ‘Zinnen die beginnen met ‘jij’ leggen de directe schuld bij het gedrag van je partner, terwijl ’ik’ die schuld wegneemt en de nadruk legt op hoe jij je voelt,’ zegt Moyle. Dus niet: 'Jij kookt nooit', maar: Ik zou het fijn vinden als jij ook vaker kookt.'

3. Haal het verleden niet aan
Houd de discussie bij één actueel onderwerp in plaats van oude situaties erbij te halen. Iets met oude koeien en een sloot. 'Het verleden erbij halen kan leiden tot een welles-nietesspelletje,' legt Moyle uit. 'Daarmee kom je geen stap verder.'

4. Luister en vraag om verduidelijking
'Een van de grootste problemen bij conflicten is miscommunicatie,' zegt Moyle. Zorg er dus voor dat je echt begrijpt wat je partner bedoelt. Dat kun je doen door vragen te stellen als: 'Dus je bedoelt dat…' of: 'Dit is hoe ik het heb begrepen.' Aannames maken zorgt meestal alleen maar voor meer irritatie, dus vraag door als iets niet duidelijk is.

5. Neem een pauze
Bij verhitte discussies helpt het soms om even afstand te nemen van de situatie. Maak een wandelingetje of trek je kort terug, en kom er later op terug. Moyle raadt aan om een timer van twintig minuten in te stellen, zodat de ruzie niet eindeloos blijft doorsudderen.

6. Bepaal waarover je wel en niet wilt discussiëren
Ja, ruzie maken kan productief zijn, maar sommige dingen kun je beter links laten liggen. Pick your battles, anders blijf je bezig. 'In relaties doe je altijd dingen die de ander irriteren,' legt Moyle uit. Kleine dingen, zoals die sok die nooit in de wasmand belandt of dat koffiekopje dat op tafel blijft staan, kun je soms beter laten gaan. 'Geef elkaar verboden terrein,' tipt Moyle. 'Kleine dingen die je de ander vergeeft.'

Hoe maak je het weer goed?
Je weet nu hoe je constructief ruzie maakt, maar hoe zorg je ervoor dat het daarna weer dikke mik is? Volgens Moyle is het belangrijk om naar de kant van je partner te luisteren en empathie te tonen. 'Je kunt dat formuleren door te zeggen: 'Ik snap dat je je zo voelde' of: 'Ik begrijp hoe dat voor jou moet zijn geweest.''

Als er iets is waarvan je weet dat het snel een ruzie uitlokt, bijvoorbeeld kritiek krijgen, bespreek dat dan met je partner. Zo kunnen jullie daar in de toekomst beter rekening mee houden.