Deze stretch helpt je je (fucked up) postuur te verbeteren

Als je net als de meeste mensen elke dag acht uur achter een laptop hangt, drie uur doomscrolt en de overige tijd in elkaar gevouwen op de bank ligt, is de kans groot dat je houding inmiddels meer weg heeft van een croissantje dan van een catwalkmodel. Geen zorgen, op TikTok duikt nu steeds vaker een stretch op die je postuur zou moeten redden.

De oefening heet 'the model stretch', en heeft die naam niet voor niet gekregen. Hij zou modellen namelijk helpen hun houding recht, open en elegant te houden.

Een tegenbeweging
Eigenlijk doet de oefening het tegenovergestelde van wat je doet als je achter een computer zit. Hij opent je schouders, verlengt de zijkanten van je rug en geeft je bovenrug een diepe stretch. Daardoor kun je je armen makkelijker omhoog bewegen en wordt de typische voorovergebogen houding minder dominant. Je lichaam krijgt dus een tegenbeweging van wat het de rest van de dag doet.

Hoe de virale stretch werkt? Je knielt voor een bank, stoel of bed, zet je ellebogen op het object voor je en buig ze licht terwijl je je borst richting de vloer laat zakken. Laat je hoofd ontspannen tussen je armen omlaag hangen en probeer vooral niet je onderrug overdreven hol te trekken. De stretch hoort vooral voelbaar te zijn langs de zijkanten van je rug, onder je oksels en soms rond je schouderbladen of nek. 

Stukje fysiotherapie
Fysiotherapeut Dr. Lindsy Jackson vertelt aan Bustle dat de 'model stretch' vooral om het losmaken van de latissimus dorsi draait. Oftewel, je lats: de grote spieren die van je armen naar je middenrug en bekken lopen. Als je lats strak en stijf worden, trekken ze de schouders makkelijker naar voren, met als gevolg dat bekende, ingezakte en ronde postuur. Door constant naar beneden te kijken, met je armen vooruit te werken of urenlang in ezelfde houding te zitten, verliezen precies die spieren steeds meer flexibiliteit.

Volgens Jackson helpt deze rekoefening je lichaam weer toegang te geven tot een neutralere houding. Verwacht niet dat je ineens als een Victoria's Secret-model door de Albert Heijn paradeert, maar verwacht wél meer ruimte, mobiliteit en ontspanning. 'Het draait minder om je houding volledig 'corrigeren' en meer om je lichaam weer toegang te geven tot een andere, meer natuurlijke houding,' aldus Jackson. 

Meer oefeningen
Nu al fan van deze rek- en strekoefening? Dan hebben nog twee simpele varianten om je nek en schouders mee los te gooien.

1. De rollende schouder
   Rol je schouders rustig richting je oren, draai ze vervolgens naar achteren en laat ze ontspannen weer zakken. Herhaal dit zo'n tien keer en voel de stress van je schouder afrollen.

1. De nekstretch
   Deze kan zitten of staand, net wat je wilt. Breng je rechteroor langzaam richting je rechterschouder tot je een lichte stretch voelt aan de linkerkant van je nek. Houd dat 20 tot 30 seconden vast en wissel daarna van kant. Geen haast hier, je nek is geen Rubik’s Cube. 

Volgens Jackson zit de winst van stretchen vooral in regelmaat. Stretch dus liever elke dag even, dan dat je jezelf eens in de zoveel tijd agressief dubbelvouwt. Je kan het, wij geloven in je.