Vergeet die tienduizend stappen: Japans wandelen is makkelijker en hartstikke gezond

Hoewel meerdere studies hebben aangetoond dat die tienduizend stappen per dag niet noodzakelijk zijn, zien veel mensen het nog steeds als een heilig doel. Ben jij ook zo'n fanatieke stapper? Dan wil je Japanes wandelen eens uitproberen.

Deze wandeltrend belooft serieuze gezondheidsvoordelen, met minimale moeite én zonder dure spullen. Kijk, zo zien we het graag.

Japanse studie
Japans wandelen is een vorm van intervalwandelen. Je wisselt drie minuten stevig doorwandelen af met drie minuten rustig lopen. Dit herhaal je een half uur lang, bij voorkeur vier keer per week. De rustige stukken zijn licht en ontspannen, de snelle stukken pittiger. Het is de bedoeling dat je nog kunt praten met je wandelpanter, maar niet gemakkelijk een heel gesprek kunt voeren. Je wilt ergens daar tussenin zitten.

Deze manier van wandelen is ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki van Shinshu University. Hun methode lijkt op een milde versie van HIIT (High Intensity Interval Training), maar dan zonder het zweten, springen of hijgen.

Lees ook: Kom je moeilijk aan je stappendoel? Probeer 'ns een alfabetwandeling

Gezondheidsvoordelen
Vergeet drukke sportscholen, een strak stappenplan en dure accessoires. Voor Japans wandelen heb je alleen een stopwatch of timer en een goede bak motivatie nodig. Uit eerder onderzoek blijkt dat deze wandeltechniek hartstikke goed werkt. De deelnemers van een Japanse studie in 2007 verloren niet alleen gewicht, maar zagen ook hun bloeddruk dalen en hun beenspieren sterker worden.

Sterker nog: ze deden het beter dan mensen die op een rustig tempo achtduizend stappen per dag wandelden. Op de langere termijn helpt deze aanpak tegen achteruitgang van spierkracht en conditie bij het ouder worden. Dus eh, timer aan en gaan dan maar?