Beauty
Put a wing on it: 6 tips voor een retestrakke eyeliner
Travel
Op naar New York: deze hotspots kende je nog niet in de Big Apple
What to do
Lezen, luisteren, doen #47: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Fashion
Lange latten? Zo koop je nooit meer per ongeluk te korte kleding
Psyche
Niet wakker te slaan deze week? Misschien komt dat hierdoor
Psyche
Deze 8 dingen gaan bijna altijd mis tijdens een discussie
Fashion
Hakkenhater? Met deze tips lijk je langer zónder hakken
Fashion
5x duurzaam shoppen, zonder eruit te zien als een geitenwollensok
Fashion
10 geniale fashion hacks waarvan je niet wist dat je ze nodig had
Fashion
De lifehack van je leven: zo plas je handsfree met een jumpsuit
Fashion
Frisse wind: 3 manieren om je favoriete pak nieuw leven in te blazen
Travel
Op naar Londen: hier wil je naartoe als we straks weer mogen reizen
Travel
Duizend-en-één-nacht: dit zijn de leukste plekken in magisch Marrakech
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Beauty
Dit zijn de beautyfavorieten van fotograaf en influencer Vivian Hoorn
Fashion
Ieniemini: dit is misschien wel de meest onpraktische tassentrend ooit
Tech
Met deze 10 tips maak je de mooiste smartphone kiekjes
Fashion
Niet zo dol op wol? Deze gebreide truien kriebelen niet
Fashion
Killer legs: in deze broeken trekken jouw benen alle aandacht
Tech
Met deze 5 apps vergeet je de belangrijke dingen des levens nooit meer
Tech
Met deze tips ga je nooit meer over je databundel heen
Fashion
Verkleurde sieraden? Met deze tips shinen ze weer als nooit tevoren
Psyche
Deze simpele trucjes maken je leven makkelijker
Home
Deze 7 regels moet je onthouden als je tweedehands meubels koopt
Health & Sport
Zo word je goed in festivalkakken
What to do
Lezen, luisteren, doen #51: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Travel
Slenteren door Stockholm: deze 7 hotspots mag je niet missen
Beauty
Poeder kapot gevallen? Zo maak je gebroken make-up weer als nieuw
Beauty
Lifehack: hiervoor kun je gezichtspoeder óók gebruiken
What to do
Lezen, luisteren, doen #50: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Fashion
Billenhack: zo krijg je bollere billen zonder die vervloekte squats
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Dit jaar geen winterdip: met deze 12 tips versla je de winterblues
Psyche

Dit jaar geen winterdip: met deze 12 tips versla je de winterblues

Een winterdip, winterblues of zelfs een winterdepressie; de één heeft er meer last van dan de ander, maar veel van ons kennen het sombere gevoel dat opkruipt naarmate de winter dichterbij komt. Wegtoveren kun je de somberheid niet, maar de onderstaande tips helpen je misschien wel om net wat beter in je vel te zitten. 

08-10-2020 08:00
beeld Getty Images

1. Licht? Yes, please
Breng tijd door in de buitenlucht, het liefst zo vroeg mogelijk in het eerste daglicht. Het licht in de ochtend bevat relatief veel blauw en is dus intenser dan het licht in de middag. Blauw licht remt de productie van melatonine (het hormoon dat je slaperig maakt). Hierdoor word je écht wakker, en vermindert je winterdip. Ga wandelen, fietsen of drink je koffie eens in de buitenlucht.  Let er tijdens deze wandeling op dat je echt loopt met je gezicht richting de zon en niet met rug richting de zon. Je lichaam neemt het licht op en dus krijg je een opkikker en snuif je frisse lucht op. Hoe grijs het weer ook is, het daglicht is altijd feller dan kunstlicht. 

Lees ook: 7 plekken in Nederland die je wil bezoeken als je van kunst houdt

2. Vroeg je nest uit
Ga op vaste tijden na bed en sta ook dagelijks rond dezelfde tijd op. Structuur en ritme zijn je beste vriend, ook al denk je soms misschien van niet. In de winter zijn we vaak geneigd wat langer in ons nest te blijven liggen. Logisch, want jouw bed is lekker warm. Maar wanneer je op tijd opstaat, is de kans dat jij gedurende de dag vrolijk bent groter. Probeer maar eens. 

3. Zoek de warmte op
Een retourtje naar de tropen zit er nog even niet in maar een bezoek brengen aan een sauna is wél een optie. Zo onderbreek je de koude winterdagen en geef je je spieren de kans om even goed te ontspannen. Terwijl je met je gedachten afdwaalt naar de warme zomerdagen, zweet je tegelijkertijd een flinke dosis afvalstoffen uit je lichaam. Goed voor je lijf, goed voor je geest. 

4. Dagelijkse dosis vitamine D
Vergeet je vitaminen niet zodra de R weer in de maand zit, die geven je immuunsysteem en energielevel soms net de boost die het nodig heeft.  In Nederland hebben veel mensen in de winter last van een vitamine D tekort. Een vitamine D-supplement is dus zeker geen overbodige luxe. Haal jij je vitaminen liever uit voedsel? Ga dan voor een recept met forel, zalm, makreel, ei en zuivelproducten. 

5. In de benen
Wees actief. Door te bewegen, sporten of in elk geval fysieke inspanningen te leveren, maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Daar word je blij van. Daarnaast is het ook een goede manier om je gedachten even te verzetten. Iedere dag een flinke wandeling of een stuk fietsen stimuleert ook een goede bloedsomloop waarmee je koude handen en voeten kunt voorkomen. Triple score dus.

Lees ook: Dit zijn dé 3 jassen die we dit najaar gaan dragen

6. Je bent wat je eet 
Ontbijt iedere dag. Dit stimuleert je lichaam om op gang te komen. Als je ontbijt, gaat je spijsvertering werken en verdwijnt je slaap. Kies bij voorkeur wel voor een gezonde bak yoghurt of havermout, en niet voor scrambled eggs met bacon iedere dag. Zo krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen.

7. Sociaal dier
Blijf sociale activiteiten ondernemen. Sociale steun is cruciaal als je last hebt van stemmingswisselingen. Blijf daarom betrokken bij je vrienden en familie en sluit je niet af van de buitenwereld. We are in this together. Duik (coronaproof) een museum in, nodig je vrienden uit voor een filmavond of trakteer je ouders op een uitgebreid diner aan de keukentafel bij jouw thuis. Liever geen mensen over de vloer? Schroom niet om vriendinnen te bellen voor een kletspraatje, juist als je niet zo lekker in je vel zit kan dit je helpen. 

8. Handen uit de mouwen
Laat je creativiteit de vrije loop en ga op zoek naar praktische bezigheden als je sombere gedachten wil verzetten. Altijd al willen tekenen, knutselen of naaien? Dit is het moment om dat te leren. Breien is ook weer helemaal van nu, en een extra sjaal kan je vast nog wel gebruiken. 

9. Wees een beetje lief voor jezelf
Selfcare is extra belangrijk in de winter. Als je je fysiek goed voelt, voel je je mentaal óók beter. Verzorg je huid en haar of verwen jezelf met een hot yoga-abonnement. Of ga naar de spa en doe vooral dingen waar jij blij van wordt. Beloon jezelf als je iets goed volgens planning gedaan hebt. Je verdient het.

Lees ook: Eindelijk: dít helpt tegen gescheurde mondhoeken

10. Onder de lamp met je smoel
Omdat een winterdip bijna altijd te maken heeft met een gebrek van vitamine D (wat we normaal gesproken uit daglicht halen) kan je best een beetje cheaten. Schaf een speciale energielamp aan die daglicht nabootst. Door het gebrek aan daglicht in de wintermaanden, raakt je biologische klok in de war. En daardoor krijg je dus onder andere te maken met een slechte gemoedstoestand. Bij lichttherapie met een lamp wordt er gebruik gemaakt van de helende kracht van licht aan de hand van een intense lichtbron die rechtstreeks op het netvlies valt. Wat een uitkomst. 

11. Verander je mindset
Is het koud, regenachtig, mis je de trein en zit eigenlijk gewoon alles tegen? Je kan in een hoek gaan zitten balen, maar laat het gewoon over je heen komen. Er komen (gelukkig!) nog veel meer dagen die vast een stuk beter zijn. Probeer ook je gedachten om te leiden. Denk niet: 'Ik haat deze kou', maar verander het in iets positiefs, zoals: 'De kou is niet fijn, maar het is beter dan regen'. Je hebt zoveel meer invloed op je mentale gesteldheid door positief te blijven denken. 

12.  Lekker theeleuten
Drink dagelijks een of twee koppen thee met sint-janskruid als je humeur er niet beter op wordt. Dit kruid helpt je binnen twee weken positiever en gelukkiger te worden. Het is als een milde, natuurlijke anti-depressiva. Stem het wel even af met je arts als je medicijnen gebruikt. Het is een natuurlijk middel, maar wel met een krachtige werking. 

De bovenstaande tips kunnen uitkomst bieden tegen een winterdip, maar een echte winterdepressie ga je er niet mee tegen. Voel jij je langdurig somber en beheersen negatieve gedachten je dag? Schroom niet om een bezoek te brengen aan je huisarts. Een doorverwijzing naar een psycholoog of medicatie kunnen je helpen. 

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.