Weer slecht geslapen? Dit vertelt je slaap je

Uren naar het plafond staren of midden in de nacht wakker worden en meteen beginnen te piekeren: niets is zo frustrerend als een slechte nachtrust. Zeker als je de volgende dag gewoon weer moet werken, sporten en eh... het liefst ook nog een beetje gezellig wilt zijn.

Tuurlijk weten we dat een goede nachtrust fijn is. Maar slaap doet veel meer dan je alleen een uitgerust gevoel geven. Slaap helpt je lichaam en brein bijtanken van alle indrukken, emoties en ervaringen van de dag. Slaap is daarom essentieel om alles uit je dag te kunnen halen. Toch blijkt dat maar liefst 63 procent van de Nederlanders ontevreden is over zijn eigen slaapkwaliteit. 

En hoewel het knap irritant is om ’s nachts urenlang naar het plafond te staren, merk je zo’n slechte nacht ook overdag. Je bent sneller gestrest of prikkelbaar, valt makkelijker uit tegen je vrienden, kunt je minder goed concentreren en maakt keuzes waar je later misschien iets minder blij mee bent. Want nee, die zak M&M’s hoeft niet per se in één avond leeg. Mag wel.

Van altijd ‘aan’ naar uit
Behoor jij tot die groep die regelmatig plafonddienst heeft? Grote kans dat je al van alles hebt geprobeerd om je nachtrust te verbeteren. Maar voordat je nu weer een slaaptruc probeert, is het slim om uit te zoeken wáárom je minder goed slaapt. Hoe zit ’t bijvoorbeeld met je mental load? Heb je het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat? Pieker je veel en blijf je maar malen met dank aan die eindeloze to-dolijst?

Alsof die hoge mentale belasting nog niet genoeg is, kunnen ook hormonale schommelingen tijdens je menstruatiecyclus en de eerste veranderingen richting de perimenopauze invloed hebben op je slaap.

Algemene slaaptips werken niet voor iedereen hetzelfde
Kijk vandaag eens kritisch naar je eigen dag. Hoe voel je je overdag? Heb je genoeg bewogen? Hoeveel tijd neem je om te ontspannen? Is je slaapkamer vooral een plek om te slapen of gebruik je ‘m ook als thuiskantoor of Netflix-plek? Algemene slaaptips werken niet voor iedereen hetzelfde. Juist daarom is het slim om via de SlaapCheck te ontdekken waar jij nu echt baat bij hebt.

Schaapjes tellen? Nee, checken!
Kortom: er kunnen allerlei redenen zijn dat je minder goed slaapt. Precies daarom ontwikkelde de Hersenstichting de gratis online SlaapCheck. Die begint niet met een standaard rijtje slaaptips, maar met jouw situatie. Je geeft bijvoorbeeld aan of je moeite hebt met inslapen en of je vaak of juist veel te vroeg wakker wordt. Daarna gaat de check verder met vragen over vier gebieden die invloed kunnen hebben op je slaap: lichamelijk, mentaal, je omgeving en je slaapgedrag. 

Je krijgt bijvoorbeeld vragen over stress en piekeren, maar ook over je gedrag, je slaapkamer en je gewoontes. Werk of scroll je regelmatig in bed? Beweeg je overdag genoeg en neem je ook tijd om te ontspannen? Met elke vraag krijg je een completer beeld van wat jouw slaap mogelijk beïnvloedt. Vervolgens krijg je een mail met persoonlijke informatie en praktische tips die aansluiten bij jouw antwoorden. Zo weet je meteen waarmee je zelf aan de slag kunt.

Meer weten, beter slapen
De adviezen die je in de SlaapCheck van de Hersenstichting krijgt, zijn gebaseerd op wetenschappelijke kennis over slaap en het belang daarvan voor je hersenen. Wil je daarna nog meer tips? Dan kun je gratis mailprogramma’s volgen over onderwerpen als piekeren, stress en ontspanning en schermgebruik. Zo hoef je niet meteen je hele leven om te gooien, maar begin je met kleine veranderingen die bij jou passen. Want beter slapen begint soms niet met nóg een slaaptip, maar met begrijpen wat jouw nachtrust beïnvloedt. Slaap lekker!

Doe de gratis SlaapCheck op hersenstichting.nl/slaapcheck.

Dit is een samenwerking met de Hersenstichting.