Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Psyche
Altijd moe? Deze sterrenbeelden hebben meer slaap nodig
Psyche
Energie voor tien: deze sterrenbeelden hebben minder slaap nodig
Psyche
Vogelvrij: dit betekent het als je vliegt in je droom
What to do
Laatste kans: win exclusieve glamping logeerpartij in Ziggo Dome
What to do
Een exclusieve glamping experience én blijven slapen in Ziggo Dome
Psyche
Val jij ook altijd in slaap in de auto? Daar is een reden voor
Liefde & Seks
Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Mama
Deze 5 slaapfabels over baby's kun je nu vergeten
Travel
De 5 meest absurde plekken waar je in Nederland kunt overnachten
Psyche
Chantal Janzen: 'Bij wie mag ik komen logeren?'
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
Health & Sport
5 feitjes over slapen die je nog niet wist
Fashion
Nooit meer een ladder in je panty met deze huis-tuin-en-keukentruc
Liefde & Seks
Sweet dreams: Dit is waarom je na de seks beter slaapt
Psyche
Ruk geslapen? Geef de volle maan maar de schuld
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Health & Sport
Waarom word je 's nachts wakker op bepaalde tijdstippen?
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Psyche
Niet wakker te slaan deze week? Misschien komt dat hierdoor
Psyche
Uitgeteld? Met de gloednieuwe &C Slaapgids kom jij de nacht wél door
Home
Ruba Zai: 'Er lag zeep met 24-karaats goud in de badkamer'
Column
Carmen: 'Ik reageer de hele dag door vanuit m'n onderbuik'
Interview
Kaat is seksuoloog: 'Ik ken cliënten vaak beter dan hun eigen partner'
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap
Psyche

Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap

Lig jij ‘s nachts urenlang te woelen in bed? Heb je alles geprobeerd, maar kom je met geen mogelijkheid in slaap? Met de volgende slaaptechniek lig jij binnen 2 minuten te pitten. 

09-11-2019 10:00
fotografie: Valentina Vos styling: Esmée Geeratz

De slaaptechniek is bedacht door het Amerikaanse leger en werd in 1981 al verklapt in het boek Relax and win: championship performance. Soldaten bevinden zich meestal niet in de meest ideale omstandigheden en de weinige uren die ze krijgen om te slapen, willen ze uiteraard niet verspillen aan het tellen van schaapjes. Vandaar dat deze techniek tot stand is gekomen, waardoor je binnen slechts honderdtwintig seconden heerlijk ligt te ronken.

Lees ook: Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven

Hoe werkt het?
De oefening is vrij simpel en bestaat uit twee delen. In het eerste deel moet je ervoor zorgen dat je lichaam volledig ontspant. Door middel van het volgen van vier stappen boks je dit voor elkaar: 
Stap 1: Ontspan alle spieren in het gezicht, inclusief de tong, de kaak en de kleine spiertjes rondom de ogen. 
Stap 2: Laat je schouders zo ver mogelijk zakken. Ontspan vervolgens de spieren in je bovenarm en daarna in je onderarm. Doe hetzelfde bij de andere arm. 
Stap 3: Adem eens goed uit en ontspan je borst.
Stap 4: Tijd om je benen ook te ontspannen. Begin bij je bovenbenen en werk vanuit daar langzaam verder naar beneden. 

En dan… 
Nu je lichaam helemaal ontspannen is, is het tijd om je geest rustig te krijgen. Dit doe je door een van de drie onderstaande situaties in je hoofd te schetsen en je in te beelden dat je er daadwerkelijk bent: 
1. Je ligt in een kano en dobbert lekker ontspannen op een rustig meertje. Er is niks om je heen, behalve een strakke blauwe lucht. 
2. Je ligt in een pikdonkere kamer in een zwarte fluwelen hangmat.
3. Je herhaalt de woorden ‘Niet denken, niet denken, niet denken’ voor ongeveer tien seconden. 

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

Oefening baart kunst 
Om de truc te laten slagen, heb je wel een flinke dosis geduld nodig. Voordat de techniek z’n vruchten afwerpt, moet je het namelijk eerst minstens zes weken lang elke dag volhouden. Het kost dus wel wat tijd en inspanning, maar het kan ook veel opleveren. Wie wil er nou niet binnen twee minuten in dromenland zijn?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #12 'Nieuwe ronde, nieuwe kansen'
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.