Health & Sport
Dit is waarom jij meer slaap nodig hebt dan je vriend
Health & Sport
Kom je niet in slaap door de hitte? Gebruik deze truc onder de douche
Nummers om bij weg te dromen
People
Chantal fluistert zacht
Fashion
Waarom Meghan Markle altijd te grote schoenen draagt
Psyche
Energie voor tien: deze sterrenbeelden hebben minder slaap nodig
People
Smoesjesmonster
Travel
Verrassend: een jetlag is goed voor je brein
Health & Sport
Nooit meer moe
Gossip & Sterren
Slapen bij Monica Geuze: 'Sporten en diëten is niks voor mij'
People
Stap met je linkerbeen uit bed
Carrière & Geld
Stoppen met snoozen doe je met deze tips
Travel
Slapen in een Game of Thrones ijshotel
Carrière & Geld
Zó raak je nooit meer je vrienden kwijt op een festival
Fashion
Chantal Blijft Slapen
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
Tim Douwsma
Beauty
Dit zijn de feiten over jouw schoonheidsslaapje  
People
24 uur in Londen
Health & Sport
Fikkie in bed
People
Battle of the beds
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap
Psyche

Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap

Lig jij ‘s nachts urenlang te woelen in bed? Heb je alles geprobeerd, maar kom je met geen mogelijkheid in slaap? Met de volgende slaaptechniek lig jij binnen 2 minuten te pitten. 

09-11-2019 10:00
fotografie: Valentina Vos styling: Esmée Geeratz

De slaaptechniek is bedacht door het Amerikaanse leger en werd in 1981 al verklapt in het boek Relax and win: championship performance. Soldaten bevinden zich meestal niet in de meest ideale omstandigheden en de weinige uren die ze krijgen om te slapen, willen ze uiteraard niet verspillen aan het tellen van schaapjes. Vandaar dat deze techniek tot stand is gekomen, waardoor je binnen slechts honderdtwintig seconden heerlijk ligt te ronken.

Lees ook: Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven

Hoe werkt het?
De oefening is vrij simpel en bestaat uit twee delen. In het eerste deel moet je ervoor zorgen dat je lichaam volledig ontspant. Door middel van het volgen van vier stappen boks je dit voor elkaar: 
Stap 1: Ontspan alle spieren in het gezicht, inclusief de tong, de kaak en de kleine spiertjes rondom de ogen. 
Stap 2: Laat je schouders zo ver mogelijk zakken. Ontspan vervolgens de spieren in je bovenarm en daarna in je onderarm. Doe hetzelfde bij de andere arm. 
Stap 3: Adem eens goed uit en ontspan je borst.
Stap 4: Tijd om je benen ook te ontspannen. Begin bij je bovenbenen en werk vanuit daar langzaam verder naar beneden. 

En dan… 
Nu je lichaam helemaal ontspannen is, is het tijd om je geest rustig te krijgen. Dit doe je door een van de drie onderstaande situaties in je hoofd te schetsen en je in te beelden dat je er daadwerkelijk bent: 
1. Je ligt in een kano en dobbert lekker ontspannen op een rustig meertje. Er is niks om je heen, behalve een strakke blauwe lucht. 
2. Je ligt in een pikdonkere kamer in een zwarte fluwelen hangmat.
3. Je herhaalt de woorden ‘Niet denken, niet denken, niet denken’ voor ongeveer tien seconden. 

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

Oefening baart kunst 
Om de truc te laten slagen, heb je wel een flinke dosis geduld nodig. Voordat de techniek z’n vruchten afwerpt, moet je het namelijk eerst minstens zes weken lang elke dag volhouden. Het kost dus wel wat tijd en inspanning, maar het kan ook veel opleveren. Wie wil er nou niet binnen twee minuten in dromenland zijn?

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.