Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Psyche
Energie voor tien: deze sterrenbeelden hebben minder slaap nodig
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
Psyche
Altijd moe? Deze sterrenbeelden hebben meer slaap nodig
Travel
De 5 meest absurde plekken waar je in Nederland kunt overnachten
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Home
Zangeres Linde: 'Soms trek ik mooie lingerie aan en ga ik gamen'
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Liefde & Seks
Sweet dreams: Dit is waarom je na de seks beter slaapt
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Mama
Deze 5 slaapfabels over baby's kun je nu vergeten
Home
Ruba Zai: 'Er lag zeep met 24-karaats goud in de badkamer'
Psyche
Vogelvrij: dit betekent het als je vliegt in je droom
Fashion
Zo voorkom je dat je jeans af gaat staan bij je rug
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Fashion
Nooit meer een ladder in je panty met deze huis-tuin-en-keukentruc
Psyche
Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Health & Sport
Dit betekent het als je 's nachts wakker wordt op deze tijdstippen
Mama
Perspraat #24: 'Mijn moedermelk spoot er bij elk orgasme uit'
Dans
Interview met &C Talent Lindy Bremer
Gossip & Sterren
Genderneutrale opvoeding: Emily Ratajkowski en deze 5 celebs doen het
Gossip & Sterren
Tip van Chantal en Kim: 'Noem elkaar geen papa en mama'
Column
Thomas: 'Canada? Ruw volk, allemaal buitenlanders'
Travel
Fabelachtig Finland: wij stippelden je ideale trip naar Lapland uit
Beauty
Estée Lauder strooit met hoge kortingen én een cadeau bij je aankopen
Carrière & Geld
Poenpraat #51: 'Die grote uitgave van € 214 was niet nodig'
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap
Psyche

Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap

Lig jij ‘s nachts urenlang te woelen in bed? Heb je alles geprobeerd, maar kom je met geen mogelijkheid in slaap? Met de volgende slaaptechniek lig jij binnen 2 minuten te pitten. 

09-11-2019 10:00
fotografie: Valentina Vos styling: Esmée Geeratz

De slaaptechniek is bedacht door het Amerikaanse leger en werd in 1981 al verklapt in het boek Relax and win: championship performance. Soldaten bevinden zich meestal niet in de meest ideale omstandigheden en de weinige uren die ze krijgen om te slapen, willen ze uiteraard niet verspillen aan het tellen van schaapjes. Vandaar dat deze techniek tot stand is gekomen, waardoor je binnen slechts honderdtwintig seconden heerlijk ligt te ronken.

Lees ook: Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven

Hoe werkt het?
De oefening is vrij simpel en bestaat uit twee delen. In het eerste deel moet je ervoor zorgen dat je lichaam volledig ontspant. Door middel van het volgen van vier stappen boks je dit voor elkaar: 
Stap 1: Ontspan alle spieren in het gezicht, inclusief de tong, de kaak en de kleine spiertjes rondom de ogen. 
Stap 2: Laat je schouders zo ver mogelijk zakken. Ontspan vervolgens de spieren in je bovenarm en daarna in je onderarm. Doe hetzelfde bij de andere arm. 
Stap 3: Adem eens goed uit en ontspan je borst.
Stap 4: Tijd om je benen ook te ontspannen. Begin bij je bovenbenen en werk vanuit daar langzaam verder naar beneden. 

En dan… 
Nu je lichaam helemaal ontspannen is, is het tijd om je geest rustig te krijgen. Dit doe je door een van de drie onderstaande situaties in je hoofd te schetsen en je in te beelden dat je er daadwerkelijk bent: 
1. Je ligt in een kano en dobbert lekker ontspannen op een rustig meertje. Er is niks om je heen, behalve een strakke blauwe lucht. 
2. Je ligt in een pikdonkere kamer in een zwarte fluwelen hangmat.
3. Je herhaalt de woorden ‘Niet denken, niet denken, niet denken’ voor ongeveer tien seconden. 

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

Oefening baart kunst 
Om de truc te laten slagen, heb je wel een flinke dosis geduld nodig. Voordat de techniek z’n vruchten afwerpt, moet je het namelijk eerst minstens zes weken lang elke dag volhouden. Het kost dus wel wat tijd en inspanning, maar het kan ook veel opleveren. Wie wil er nou niet binnen twee minuten in dromenland zijn?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #4 Huisje, boompje, beestje?
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.