Carrière & Geld
6 typen collega's die je vooral níét mist sinds je thuiswerkt
Column
Thomas: 'Ik keek naar zijn mond en dacht: die ga ik never zoenen'
Home
Binnenkijken bij Marlous: 'Ons huis is soms verwarrend voor kinderen'
Gossip & Sterren
Geraldine over haar verhuizing: 'Ik geloof niet in seksstenen'
Column
Hanneke: 'Er moeten meer mensen zijn die stiekem eten'
Beauty
Net bevallen? Zo blijf je knap tussen de gebroken nachten door
Films & Series
Is deze Netflix-serie de nieuwe You?
Carrière & Geld
Poenpraat #23: 'Ik heb een bloedhekel aan gierige mensen'
Films & Series
&C maakt kans op een Televizier-Ster en jij kunt nu stemmen
Interview
Jaimie Vaes: 'Lío was drie weken toen iemand schreef dat-ie dood leek'
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Home
#stayhome: zo maak je van je huis de ideale werkplek
Liefde & Seks
Sexy Time: De reünie #2
Fashion
Zo goed als nieuw: 12 tips om je kleding langer mooi te houden
Gossip & Sterren
Dj Mike Williams: 'De dancescene is een heftige wereld'
Beauty
Dit is dé trend voor korte nagels
Actie
Winnen: een jaar lang limited edition &C-onderbroeken t.w.v. € 400
Column
Malou: 'We klagen over collega's, muren die op ons afkomen en Zoom'
Beauty
Niet zo makkelijk als het lijkt: Chantal geeft zichzelf de Leco-look
Psyche
Sterrenstof: jouw weekhoroscoop #17
Fashion
Quarantaine boobs: dit gebeurt er als je geen beha meer draagt
Films & Series
Lifehack: deze films zijn allemaal gratis te bekijken op YouTube
Column
Chantal Janzen: 'Elke baan, zelfs de mijne, kan een gewoonte worden'
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Column
Carmen: 'Als je dertig bent, begin je opeens aan álles te twijfelen'
Psyche
Gênant: Affra's (42) dochter ontdekte en gebruikte haar sekstoy
Psyche
Sterrenstof: jouw weekhoroscoop #16
Actie
Winnen: Het Reinvent Your Life Coaching-traject
Gossip & Sterren
Lekker dan: deze celeb-exen zitten samen in quarantaine
Beauty
Beautyvlogger in de dop: Chantal laat zien hoe ze haar make-up doet
Home
Deze challenges veroveren nu het internet
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. He, zoutzak: zo voorkom je rug- en nekpijn als je thuiswerkt
Health & Sport

He, zoutzak: zo voorkom je rug- en nekpijn als je thuiswerkt

Op kantoor heb je (als het goed is) de luxe van een goed bureau en dito bureaustoel. Maar nu we massaal thuiswerken valt die luxe weg en moeten we genoegen nemen met de keukentafel. Echt ergonomisch verantwoord is dat niet, maar in het kader 'roeien met de riemen die je hebt' kun je er maar beter het beste van maken. En dat doe je met de volgende tips. 

08-4-2020 08:00
Fotografie: Valentina Vos

1. Benen en rug
Gebruik het hele zitvlak van je stoel en druk je rug recht tegen de leuning. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je je benen in een hoek van 90 graden en je voeten recht op de grond zet. Kom je niet met je voeten bij de grond? Maak dan een verhoging waar je je voeten op kunt zetten, zodat je benen toch de goede hoek bereiken. Dit  bevordert je werkhouding en voorkomt rugklachten. Doe je dit niet? Dan ga je al snel onderuitgezakt zitten of met je benen over elkaar, en dat is funest voor je rug. 

Lees ook: Belangrijk: zo moet je je kleren wassen in coronatijd

2. Armen 
Zorg er ook voor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt. Dit houdt in dat je je onderarmen op de tafel legt, zodat je schouders recht staan en kunt ontspannen. Dit kan alleen als je tafel en stoel goed op elkaar afgesteld staan. Voorkom ook dat je met gestrekte armen typt. Doe je dit namelijk wel, dan verhoog je de spanning in je arm-, schouder- en nekspieren, waar je weer schouder- en nekklachten aan overhoudt. Lekker laten hangen dus, die armen van je. 

3. Kijkafstand
Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Werk je met een laptop? Zet die dan op een verhoging en sluit een los toetsenbord en muis aan. Dit zorgt ervoor dat je niet continu schuin naar beneden kijkt, en geen nekklachten krijgt. Een los toetsenbord en muis helpen ook bij het voorkomen van typen met gestrekte armen. 

4. Licht
Zorg ervoor dat je ergens gaat zitten waar je zo min mogelijk last heb van licht. Te fel licht zorgt ervoor dat je scherm moeilijker te zien is, waardoor je ogen harder moeten  werken om iets te lezen. Het gevolg: hoofdpijn. Ga dus niet pal naast het raam, of in de tuin zitten werken. Het is heerlijk weer, maar je kunt eerst beter hard werken, en daarna in de zon zitten.

Lees ook: Deze 6 dingen moet je gewoon niet doen op de Houseparty-app

5. Korte pauzes 
En als laatst: neem af en toe korte pauzes. Het is goed om na elk half uur even te lopen of gewoon even te staan. Ga bijvoorbeeld even een kop koffie halen, maak een praatje met je nieuwe collega (je partner of huisgenoot) of doe alsof je even naar de printer loopt. Keep on moving, is de boodschap. 

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.