Fashion
6 redenen om thuis in een feestjurk te werken in plaats van je joggers
Carrière & Geld
6 typen collega's die je vooral níét mist sinds je thuiswerkt
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Tech
Retehandig: deze 6 dingen kan je ook doen met je Apple Watch
Beauty
Last van haarpijn? Dit kun je ertegen doen
Gossip & Sterren
Deze vrouwen verslond Brooklyn Beckham vóór hij zich verloofde
Psyche
Vogelvrij: dit betekent het als je vliegt in je droom
Home
Doen: 5 laagdrempelige manieren om je witte muren op te leuken
Fashion
Laatste aanwinst #22: 'Ik koop bijna alleen maar tweedehands kleding'
Gossip & Sterren
La Casa de Papel seizoen 5 is in de maak: dit weten we tot nu toe
What to do
Met deze 6 activiteiten maak je gegarandeerd indruk op je eerste date
Mama
Perspraat #9: 'Seks? Voelt alsof je een knakworst door de gang gooit'
Fashion
Shoppen in de stijl van Rihanna: zo rock jij de sporty chique look
Actie
Win: 4x een heuptas van Noya Noir
Fashion
Goed nieuws: deze kneiterleuke T-shirts zijn allemaal in de sale
Psyche
Vakantiehoroscoop: zo staat het er deze zomer voor met de liefde
Gossip & Sterren
Groeispurt: Gigi Hadid showt voor het eerst haar babybuik
Beauty
Shelly Sterk over haar korte bob: 'Holy fuck, wat heb ik gedaan?'
Mama
Schaamteloos: 8 smerige dingen je als moeder doet in het openbaar
Beauty
Ontspannen maar: smeer je zen met deze 5 anti-stress producten
Films & Series
Hoera: van deze nieuwe feelgoodparels op Netflix worden wij heel blij
Fashion
Worden we hebberig van: deze nieuwe T-shirt-trend zie je nu overal
Carrière & Geld
Poenpraat #36: 'Minder werken en salaris inleveren vind ik spannend'
Gossip & Sterren
Anna Nooshin: 'Ik ken veel geheimen, maar ik vertel niks door'
Beauty
4 items die sinds corona niet meer in je tas mogen ontbreken
Gossip & Sterren
Chantal vs. Anna Nooshin: 'Je bent stom, je bent lelijk, je kan niks'
Home
Rob 'de Mol' Dekay: 'Thuis heb ik mijn hoed echt af'
Gossip & Sterren
Gebeurt dit echt? Kanye West doet gooi naar presidentschap 2020
Interview
Ruud over Olcay: 'Ik vond haar egoïstisch en een harde zakenvrouw'
Column
Sexy Time: De kapitein #5
Column
Anna Karolina #130: Verrassing
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. He, zoutzak: zo voorkom je rug- en nekpijn als je thuiswerkt
Health & Sport

He, zoutzak: zo voorkom je rug- en nekpijn als je thuiswerkt

Op kantoor heb je (als het goed is) de luxe van een goed bureau en dito bureaustoel. Maar nu we massaal thuiswerken valt die luxe weg en moeten we genoegen nemen met de keukentafel. Echt ergonomisch verantwoord is dat niet, maar in het kader 'roeien met de riemen die je hebt' kun je er maar beter het beste van maken. En dat doe je met de volgende tips. 

08-4-2020 08:00
Fotografie: Valentina Vos

1. Benen en rug
Gebruik het hele zitvlak van je stoel en druk je rug recht tegen de leuning. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je je benen in een hoek van 90 graden en je voeten recht op de grond zet. Kom je niet met je voeten bij de grond? Maak dan een verhoging waar je je voeten op kunt zetten, zodat je benen toch de goede hoek bereiken. Dit  bevordert je werkhouding en voorkomt rugklachten. Doe je dit niet? Dan ga je al snel onderuitgezakt zitten of met je benen over elkaar, en dat is funest voor je rug. 

Lees ook: Belangrijk: zo moet je je kleren wassen in coronatijd

2. Armen 
Zorg er ook voor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt. Dit houdt in dat je je onderarmen op de tafel legt, zodat je schouders recht staan en kunt ontspannen. Dit kan alleen als je tafel en stoel goed op elkaar afgesteld staan. Voorkom ook dat je met gestrekte armen typt. Doe je dit namelijk wel, dan verhoog je de spanning in je arm-, schouder- en nekspieren, waar je weer schouder- en nekklachten aan overhoudt. Lekker laten hangen dus, die armen van je. 

3. Kijkafstand
Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Werk je met een laptop? Zet die dan op een verhoging en sluit een los toetsenbord en muis aan. Dit zorgt ervoor dat je niet continu schuin naar beneden kijkt, en geen nekklachten krijgt. Een los toetsenbord en muis helpen ook bij het voorkomen van typen met gestrekte armen. 

4. Licht
Zorg ervoor dat je ergens gaat zitten waar je zo min mogelijk last heb van licht. Te fel licht zorgt ervoor dat je scherm moeilijker te zien is, waardoor je ogen harder moeten  werken om iets te lezen. Het gevolg: hoofdpijn. Ga dus niet pal naast het raam, of in de tuin zitten werken. Het is heerlijk weer, maar je kunt eerst beter hard werken, en daarna in de zon zitten.

Lees ook: Deze 6 dingen moet je gewoon niet doen op de Houseparty-app

5. Korte pauzes 
En als laatst: neem af en toe korte pauzes. Het is goed om na elk half uur even te lopen of gewoon even te staan. Ga bijvoorbeeld even een kop koffie halen, maak een praatje met je nieuwe collega (je partner of huisgenoot) of doe alsof je even naar de printer loopt. Keep on moving, is de boodschap. 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #2 Borst vooruit
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.