Mama
Klaar mee: met deze 5 tips voorkom je slapeloze nachten door je kroost
Health & Sport
Dit betekent het als je 's nachts wakker wordt op deze tijdstippen
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Psyche
Slecht geslapen vannacht? Geef de volle maan maar de schuld
Health & Sport
Aha: dit is waarom je juist een douche wil nemen voor je gaat slapen
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Liefde & Seks
Seks jezelf naar dromenland: van deze standjes ga je beter slapen
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Home
Zangeres Linde: 'Soms trek ik mooie lingerie aan en ga ik gamen'
Column
Marieke: 'Mijn slaapslip is niet van het charmante soort'
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Psyche
In je dromen: dit is waarom de een ze wel onthoudt en de ander niet
Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Travel
De 5 meest absurde plekken waar je in Nederland kunt overnachten
Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Health & Sport
De wetenschap bewijst: kaaseters leven langer
Interview
Geen seks, wel 2 kinderen: de modern family van Marjan en Berry
Gossip & Sterren
Zien: Duncan Laurence treedt vandaag op in The Ellen DeGeneres Show
Gossip & Sterren
Ruben Nicolai moet kiezen tussen Chantal en Yolanthe
Films & Series
Just Say Yes staat nu op Netflix en deze 4 titels zie je ook in april
Column
Kim: 'Na zijn wc-bezoek trof ik 3 schaamharen aan, keurig op een rij'
Mama
8 dingen die je nooit tegen een stiefmoeder moet zeggen
Mama
Hoe weet je nou of je klaar bent voor een baby?
Column
Carmen: 'Ik word heel opstandig van de term huisje-boompje-beestje'
Travel
Deze 5 restaurants bezorgen de lekkerste gerechten in Rotterdam
Column
Hanneke: 'Jullie meiden van nu moeten ook zoveel tegenwoordig'
Liefde & Seks
Krik het op: zo wordt je seksdip weer een sekspiek
Food
Fokking snel klaar: pasta vongole als hoofdgerecht met kerst
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap
Psyche

Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap

Je kent het wel: sommige nachten kom je gewoon niet in slaap. Je probeert schaapjes te tellen, meditatie of een andere positie in te nemen maar niets helpt. Maar met deze speciale techniek val jij wel zo in slaap.

01-4-2021 08:00
beeld Valentina Vos

Schaapjes tellen
Ja, we weten het inmiddels wel: je hebt je slaap hard nodig. Maar sommige nachten blijf je maar woelen en wil het gewoon niet lukken. Alle schaapjes zijn geteld en je hebt je ook al honderd keer omgedraaid. Tijd voor iets nieuws dus. En laat de 4-7-8-slaapmethode daar nou net een goede oplossing voor zijn. Volgens Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse specialist in integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Arizona, is dit de beste techniek om snel in slaap te vallen. En hij legt ook meteen even uit hoe het werkt. Handig.

Lees ook: Dus toch: dit is waarom je sokken wil dragen als je gaat slapen

De 4-7-8-methode
Om snel in slaap te vallen, houd je als eerste je tong in de yogic positie. De wattes? Dit doe je door het topje van je tong tegen je gehemelte aan te drukken, net achter je bovenste voortanden. Dit probeer je zo de hele oefening vast te houden. Sluit je mond en adem traag in, terwijl je tot vier telt. Vervolgens houd je je adem zeven seconden in. Daarna blaas je acht seconden lang je adem op een vrij krachtige manier weer uit. Ook al voelt het een beetje vreemd: je blijft je tong tegen je voortanden aandrukken. De oefening herhaal je drie keer, in het totaal doe je 'm dus vier keer. En daarna dommel je langzaam weg.

Lees ook: Slaapritueel: welk van deze 8 pyjamatypes ben jij?

Even oefenen 
Ook heel handig: als je meer ervaring opdoet met deze methode kan je 'm ook op andere momenten gebruiken. Zo is de 4-7-8-methode ook heel handig als je wil ontspannen. De methode kan je helpen als je gestrest of boos bent, en ook als je een craving wil weerstaan. Probeer deze methode dus maar eens als je de volgende keer die chocoladereep in één keer in je mond wil proppen. Graag gedaan hè. 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine editie 11 'Rouw op je dak'
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.