Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Home
Zangeres Linde: 'Soms trek ik mooie lingerie aan en ga ik gamen'
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Home
Ruba Zai: 'Er lag zeep met 24-karaats goud in de badkamer'
Travel
De 5 meest absurde plekken waar je in Nederland kunt overnachten
Liefde & Seks
Sweet dreams: Dit is waarom je na de seks beter slaapt
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
Health & Sport
Dit betekent het als je 's nachts wakker wordt op deze tijdstippen
Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Gossip & Sterren
Exclusief in &C: Chantal Janzen en Kim Feenstra over het moederschap
Fashion
Laatste aanwinst #21 Edith: Deze tweedehands sandalen waren 1.400 euro
Column
Anna Karolina #137: Een kat in het nauw
Travel
Toch even weg? Dit zijn de leukste staycations in Nederland
Column
Sexy Time: De DJ #1
Mama
Perspraat #23: 'Ik kon mijn partner wel schieten toen hij ging eten'
Tech
Eindelijk: zo kom je erachter hoe het liedje heet dat in je hoofd zit
Carrière & Geld
Poenpraat #50: 'Ik stuur betaalverzoeken vanaf één euro'
Health & Sport
Vreetverslag #3 Shannon: 'Doordeweeks bestel ik nooit eten'
Column
Thomas: 'Hij kan nauwelijks bewegen, dus ik takel hem uit zijn bed'
Interview
Janneke is bewust kinderloos: 'Ben ik dan egoïstisch?'
Column
Marieke Elsinga: 'Opeens verplaatste ik mij onlangs in een tor'
Beauty
Wat gebruik jij? Paola: 'Mijn beauty hack? Olijfolie als scheermiddel'
Gossip & Sterren
Fans van Emily in Paris opgelet: dit weten we over het tweede seizoen
Interview
Kim Feenstra: 'We zagen ons embryo via een lopende band eraan komen'
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap
Psyche

Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap

Je kent het wel: sommige nachten kom je gewoon niet in slaap. Je probeert schaapjes te tellen, meditatie of een andere positie in te nemen maar niets helpt. Maar met deze speciale techniek val jij wel zo in slaap.

01-4-2021 08:00
beeld Valentina Vos

Schaapjes tellen
Ja, we weten het inmiddels wel: je hebt je slaap hard nodig. Maar sommige nachten blijf je maar woelen en wil het gewoon niet lukken. Alle schaapjes zijn geteld en je hebt je ook al honderd keer omgedraaid. Tijd voor iets nieuws dus. En laat de 4-7-8-slaapmethode daar nou net een goede oplossing voor zijn. Volgens Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse specialist in integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Arizona, is dit de beste techniek om snel in slaap te vallen. En hij legt ook meteen even uit hoe het werkt. Handig.

Lees ook: Dus toch: dit is waarom je sokken wil dragen als je gaat slapen

De 4-7-8-methode
Om snel in slaap te vallen, houd je als eerste je tong in de yogic positie. De wattes? Dit doe je door het topje van je tong tegen je gehemelte aan te drukken, net achter je bovenste voortanden. Dit probeer je zo de hele oefening vast te houden. Sluit je mond en adem traag in, terwijl je tot vier telt. Vervolgens houd je je adem zeven seconden in. Daarna blaas je acht seconden lang je adem op een vrij krachtige manier weer uit. Ook al voelt het een beetje vreemd: je blijft je tong tegen je voortanden aandrukken. De oefening herhaal je drie keer, in het totaal doe je 'm dus vier keer. En daarna dommel je langzaam weg.

Lees ook: Slaapritueel: welk van deze 8 pyjamatypes ben jij?

Even oefenen 
Ook heel handig: als je meer ervaring opdoet met deze methode kan je 'm ook op andere momenten gebruiken. Zo is de 4-7-8-methode ook heel handig als je wil ontspannen. De methode kan je helpen als je gestrest of boos bent, en ook als je een craving wil weerstaan. Probeer deze methode dus maar eens als je de volgende keer die chocoladereep in één keer in je mond wil proppen. Graag gedaan hè. 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #4 Huisje, boompje, beestje?
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.