Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl: Killer van een warming-up
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Food
Fokking snel klaar: betaalbare paddenstoelensoep met truffel
Health & Sport
Dilemma: kan je beter voor of na je ontbijt gaan sporten?
Health & Sport
Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen
Liefde & Seks
Relatiecheck: zo weet je of het goed zit tussen jullie
Psyche
Onlosmakelijk verbonden met je telefoon? Doe er dan iets nuttigs mee
Fashion
Geen zin in de gym? Bribe jezelf met een nieuw sportpak
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport
Stramme Harrie? Met deze tips word je een lenig ding
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
Met deze 10 apps ga je je goede voornemens wél volhouden
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Psyche
Rimpelloos door het leven en nog 7 redenen om wat vaker te lachen
Mama
Nu of nooit: Roy en Femke 'moesten' opeens aan kinderen beginnen
Psyche
Sterrenstof: jouw weekhoroscoop #23
Home
Dit zijn de leukste cadeaus voor een housewarming op afstand
Liefde & Seks
Vijf tips om jullie seksleven op te spicen
Column
Marloes: 'Nu begrijp ik waarom kinderen gratis de dierentuin in mogen'
Actie
Win: 4x reiskoffer van NORTVI
Liefde & Seks
Kletsen over ketsen #2: 'Seks is als single mom niet vanzelfsprekend'
Column
Sexy Time: De nieuwe buurman #5
Actie
Win: 6x tas van Denise Roobol
Column
Hanneke: 'De dochter heeft elke dag één taakje: de tafel dekken'
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. 5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn
Health & Sport

5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn

Het nieuwe jaar is in volle gang en de goede voornemens proberen we angstvallig vol te houden, zoals sporten. Toch zeker minstens drie keer per week is het credo. Maar lopen we dan niet te hard van stapel? Sporten kan namelijk ook slecht voor je zijn in deze gevallen. 

31-1-2020 08:00
Beeld: Getty Images

1. Als je (heftige) spierpijn hebt 
Je spieren herstellen niet direct na een training. Dit duurt even, daarom heb je de twee dagen na een training ook vaak last van spierpijn. Geef je spieren dan ook de tijd om te herstellen. Wacht ook weer niet te lang met de volgende training, want dan blijf je op hetzelfde niveau zitten. De kunst is om precies het goede moment te vinden, daar zijn richtlijnen voor. Het ligt er vooral aan hoe intensief je traint. Na een cardiotraining is het bijvoorbeeld verstandig om 1-2 dagen te herstellen en na een krachttraining 2-3 dagen. Wil je nou wel gelijk weer aan de slag? Dan raden wij je aan om een andere spiergroep te trainen. 

Lees ook: Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha

2. Als je een lage weerstand hebt 
Tuurlijk, het is goed voor je immuunsysteem om regelmatig te sporten, hierdoor ben je minder snel vatbaar voor een griepje of een verkoudheid. Maar te veel sporten kan juist het tegenovergestelde veroorzaken. Als je je lichaam namelijk geen tijd geeft om te herstellen, verzwak je juist in plaats van dat je sterker wordt. Hierdoor krijg je sneller de griep of verkoudheid te pakken en gaan je prestaties achteruit. Voel je je na al het sporten dus niet zo lekker? Dan is dat een signaal van je lichaam dat je rust moet nemen. Luister daar maar naar. 

3. Als je verslaafd bent aan sporten 
Sporten op zich is natuurlijk niet gelijk verslavend, maar wel als je erin doorslaat. Sport je bij elkaar zo’n zeven tot acht uur in de week? Dan kun je spreken van een beginnende verslaving. De meest verslavingsgevoelige sport is hardlopen. Tijdens het rennen maak het lichaam de natuurlijke drug endorfine aan, ook wel ‘runners high’ genoemd. Hierdoor krijg je dat euforische gevoel tijdens of na je training, waar je verslaafd aan kan worden. Wees niet bang, want om verslaafd te raken zou je dus eerst zeven keer per week moeten sporten. De meeste mensen hebben daar waarschijnlijk geen tijd voor. 

Lees ook: Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken

4. Als je hartslag te hoog is
Tijdens het sporten versnelt je hartslag omdat je spieren op dat moment meer zuurstof nodig hebben, en je hart meer bloed door je lichaam moet pompen. Dit kan oplopen tot soms wel boven de 180 slagen per minuut, Het is belangrijk dat je hartslag niet te snel oploopt, en wel geleidelijk weer daalt. Bij een hartslag boven de 200 slagen per minuut kan het hart zich niet helemaal vullen en pompt het minder bloed weg dan normaal, dit kan duizeligheid veroorzaken. Dit is niet direct gevaarlijk, zolang je maar onder je maximale hartslag per minuut blijft. Dit kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220, voor een dertiger is dat dus 190 slagen per minuut. Je kan er zelf op letten door een hartslagmeter om te doen tijden het sporten.

5. Als je veel hebt gegeten 
Als je net je avondeten achter de kiezen hebt, is het niet verstandig om direct te gaan sporten. Je maag moet namelijk hard werken om het eten te verteren. Wanneer je gelijk na het eten gaat sporten, moeten je maag en je spieren tegelijk hard werken en dit gevecht winnen je spieren altijd. Het gevolg is dat je last krijgt van maagkrampen, gas en diarree. Tip van ons: ga dus altijd eerst even uitbuiken voor je die squats gaat doen, anders wordt het een ongemakkelijke training.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #12 'Nieuwe ronde, nieuwe kansen'
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.