Kom je moeilijk in slaap? Volgens onderzoek moet je dit proberen

Lig je in bed, ben je moe, maar wil de slaap maar niet komen? Misschien kan een beetje verkoeling op je voorhoofd helpen. Dit zegt de wetenschap erover. 

Je overactieve brein een handje helpen
Je speelt alle gesprekken van de dag nog eens af in je hoofd en bedenkt ondertussen wat je op je werk allemaal anders had kunnen doen. Herkenbaar? Dat gepieker kan je behoorlijk uit je slaap houden. Tijdens het piekeren neemt de activiteit in bepaalde delen van je hersenen tijdelijk toe, waaronder de prefrontale cortex, het gebied achter je voorhoofd. Het idee is dat je door je voorhoofd voorzichtig af te koelen, die hersenactiviteit kunt verminderen. Daardoor zou je makkelijker in slaap kunnen vallen. Kleine onderzoeken laten veelbelovende resultaten zien: deelnemers rapporteerden onder meer minder slapeloosheidsklachten en een betere slaapkwaliteit. 

Slaap je er ook dieper door?
Klinkt veelbelovend, maar voordat je de vriezer induikt: sneller in slaap vallen is niet hetzelfde als beter doorslapen of dieper slapen. Of een koud washandje op je voorhoofd daar ook bij helpt, is nog maar de vraag. Bovendien is het effect op je slaap nog niet overtuigend bewezen. Toch nieuwsgierig geworden? Kies dan voor milde verkoeling, leg geen ijs rechtstreeks op je huid en stop als het onprettig aanvoelt. Het doel is tenslotte om lekker te slapen, niet om als een diepvriespizza wakker te worden.