Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Fashion
Geen zin in de gym? Bribe jezelf met een nieuw sportpak
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Fashion
Uitpuilende tas? Zó krijg je al je essentials in je uitgaanstas
Beauty
Pukkelpreventie: de 6 beste tips tegen acne volgens de huidtherapeut
Films & Series
4 redenen om de Zweedse Netflix-serie Love & Anarchy te kijken
What to do
Lezen, luisteren, doen #4: zo haal je alles uit een dagje Rotterdam
Fashion
Tropische temperaturen: in deze kantooroutfits zweet je het minst
Fashion
Stop maar met hijsen: met deze hacks zakt je panty niet meer af
Psyche
Deze 8 dingen gaan bijna altijd mis tijdens een discussie
Home
Feestdagenstress? Niet met &C's superdeluxe cadeaugids
Travel
Jamming Jamaica: deze vier plekken mag je niet missen op het eiland
What to do
5 dingen om te doen als je die laatste zonnestralen wil meepakken
Health & Sport
Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport
Dilemma: kan je beter voor of na je ontbijt gaan sporten?
Tech
Met deze tips ga je nooit meer over je databundel heen
Beauty
Put a wing on it: 6 tips voor een retestrakke eyeliner
Fashion
Ieniemini: dit is misschien wel de meest onpraktische tassentrend ooit
Beauty
Dit zijn de beautyfavorieten van fotograaf en influencer Vivian Hoorn
Fashion
Panterprint dragen zonder Nel Veerkamp-effect: zo doe je dat
Home
5 tips om je saaie witte muur op te leuken zonder hem te verven
Travel
Keigezellig: 5 tips voor een weekend Noord-Brabant
Beauty
Hoe vaak was jij je haar? Check het advies van de experts!
Fashion
Kijken, kijken, niet kopen: 5 tips om te consuminderen
Fashion
Lange latten? Zo koop je nooit meer per ongeluk te korte kleding
Fashion
Muziek in onze oren: zo krijg je een taille zonder sportschool
Food
Lust ik niet: met deze 7 tips eet je kind wél mee aan tafel
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Fashion
Killer legs: in deze broeken trekken jouw benen alle aandacht
Travel
Op naar New York: deze hotspots kende je nog niet in de Big Apple
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport

Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel

Wéér niet naar de sportschool gegaan vandaag? Geen tijd, geen zin, te moe of je weet niet waar je moet beginnen, ken allemaal beure. Maar bij dat laatste kunnen wij je helpen, met deze tips pak je namelijk zo je sportregime weer op. 

18-9-2020 08:00
beeld Getty Images

Voordelen
Dat sporten goed voor je is, dat weten we wel. Niet meer als een oud stalpaard hijgen nadat je een trap bent opgelopen, mentaal stukken fitter zijn, eindelijk wél de hele nacht doorslapen en beter in je vel zitten: een paar uur per week in de sportschool doorbrengen is nogal voordelig. Maar er is een nogal groot nadeel: je moet het toch echt zelf doen. Hoe begin je na een lange pauze weer met sporten?

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

1. Doe iets wat je leuk vindt
Het is belangrijk dat je iets gaat doen wat je leuk vindt. Hou je van dansen, dan is het een nogal bijzondere keuze om drie keer per week op een wielrenfiets te springen. Ons advies: ga iets doen wat je leuk vindt. Jezelf uit ellende maar ergens heenslepen werkt alleen maar averechts. Dan hangt dat wielrenbroekje binnen de kortste keren aan de wilgen.

2. Doe het voor jezelf
Super dat je gaat sporten, maar doe dit vooral voor jezelf. Een partner die zegt dat er wel wat kilo's af mogen of die ene vriendin die bijzonder strak in haar vel zit zijn geen goede motivaties. De drive om aan de bak te gaan moet vanuit jezelf komen, alleen dan hou je het vol. Probeer het eens en kijk hoe je je voelt. Zo fit als een hoentje, waarschijnlijk. 

3. Stel doelen.
Wil jij vijf kilometer kunnen hardlopen? Ook al moet je nu nog om de 500 meter uithijgen, stel jezelf een doel. Dan heb je iets om naartoe te werken, en bovendien geeft een mijlpaal bereiken veel voldoening. Want zeg nou zelf, dat je vorige week twee kilometer rende en nu 2,3 is al een hele prestatie.

4. Vraag hulp
Als je portemonnee het toelaat: huur een personal trainer in. Die maakt een schema op maat en begeleidt je tijdens het sporten, wat voorkomt dat je als een gek tekeergaat. En die stok achter de deur is ook wel lekker, want geloof ons: bij je trainer durf je niet snel af te zeggen. Dat je er grof geld voor betaalt, helpt ook mee. Ook effectief: ga sporten met een vriendin. Wedden dat je jezelf dan sneller van die bank sleept?

5. Gebruik de juiste attributen
Schaf goede schoenen aan, zodat je geen blessures krijgt. En zorg voor een lekker zittende outfit waar je je prettig in voelt. Voor de wielrenners is een goede fiets en een goed broekje belangrijk (tenzij je dol bent op zadelpijn). En als je zwemt: schaf een zwembril en een zwempak aan. Die triangelbikini staat leuk, maar is niet heel borstcrawl-proof. Als je sportoutfit on point is, heb je meteen meer zin om te gaan sporten. 

Lees ook: Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer vanaf

6. Creëer een ritme
Ga altijd op dezelfde dagen en tijden sporten, zodat het een gewoonte wordt in je dagelijkse ritme. Zorg voor regelmaat en bouw het op. Begin met één keer in de week; zo went je lichaam aan het sporten en dat ene uur overleef je heus wel. Heb je die onder de knie, dan is de stap naar nog een extra dag zo gemaakt. Zorg ervoor dat voor jezelf en je omgeving duidelijk is welke avonden jij in de gym hangt. Borrelplannen bewaren ze maar voor andere avonden.  Als je elke week 'nee' zegt op maandag, drogen de voorstellen vanzelf op.  

7. Wees realistisch
Verwacht niet dat je meteen op het niveau van een athleet zit, of dat je weer net zo snel tien kilometer kunt hardlopen als voorheen. Je hebt een tijd stilgezeten, logisch dat je lichaam weer moet wennen. Je spiermassa is veranderd, je conditie is er niet beter op geworden en de kans is groot dat het even duurt voor je je ademhaling onder controle hebt. Begin dus rustig een leveltje lager. Na een paar weken kan je de intensiteit weer verhogen. En eh, dan wel bijhouden hè. 

8. Rust
Sporten moet wel leuk blijven, dus zorg dat je niet een week lang horizontaal moet liggen van de spierpijn. Als je gaat sporten, bouw het rustig op. Stretch goed, drink voldoende water en rust goed uit om je lichaam te laten herstellen. Verwacht ook niet meteen resultaat na twee keer sporten. Je lichaam heeft de tijd nodig en je zal niet meteen superstrak in je vel zitten of een gigantisch uithoudingsvermogen hebben. En dat is helemaal oké. Overhaast niks, en lees deze tips nog eens door als het toch niet zo lekker gaat. You can do this.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #12 'Nieuwe ronde, nieuwe kansen'
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.