Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Food
Shake till you break: de ultieme traktatie na een stevige work-out
Fashion
5x duurzaam shoppen, zonder eruit te zien als een geitenwollensok
Mama
Verhuizen met kinderen zonder stress? Dat doe je zo!
Health & Sport
Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen
Travel
Get in loser, we're going to lunch: de lekkerste lunchspots in Utrecht
Beauty
Exfoliëren: op deze 3 dingen moet je letten als je je lichaam scrubt
Health & Sport
Kom je met moeite van de bank af? Doodnormaal, zeggen experts
Column
Carmen: 'Val eerst maar een paar kilo af, zei de gynaecoloog'
Home
Prettig praktisch: 26 kerstcadeaus waar je ook echt iets aan hebt
Gossip & Sterren
Nu in &C: Chantal en Estavana Polman over sporten en lekker lui zijn
Mama
Waar zit die uitknop? 6 bloedirritante dingen die alle kinderen doen
What to do
5 dingen om te doen als je die laatste zonnestralen wil meepakken
Health & Sport
Rosa's sportobsessie sloeg door: 'Ik was juist gezond bezig, vond ik'
What to do
4 dingen om te doen als je tijdens de lockdown in vorm wil blijven
Home
Spic en span: met deze 6 handige tips hou je je huis écht stofvrij
Health & Sport
Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Liefde & Seks
Relatiedipje? Met deze 6 oefeningen geef je er weer wat schwung aan
What to do
Op een discobaan of op ijs: overal kun je (rol)schaatsen dit weekend
Fashion
10 geniale fashion hacks waarvan je niet wist dat je ze nodig had
Fashion
Thuiswerktenue: de lekkerste sportleggings om níet in te sporten
Tech
Deze 4 Clubhouse-functies kende je nog niet
Psyche
Geen ruggengraat? Met deze 6 tips hou je Dry January wel vol
Fashion
De lifehack van je leven: zo plas je handsfree met een jumpsuit
Fashion
Verkleurde sieraden? Met deze tips shinen ze weer als nooit tevoren
Column
Olcay: 'Stomme mensen met hun healthy lifestyle, zo nep en irritant'
What to do
Eet je dit weekend tonnetje rond tijdens deze Take Away-wandeling
Travel
Beach please: 5 strandhotels voor een vakantie in eigen land
Mama
Juiste match: zo vind je het boek waar je kind blij van wordt
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
What to do
Beroemd voor een dag: zo zit je dit weekend vooraan bij Fashion Week
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport

Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel

Wéér niet naar de sportschool gegaan vandaag? Geen tijd, geen zin, te moe of je weet niet waar je moet beginnen, ken allemaal beure. Maar bij dat laatste kunnen wij je helpen, met deze tips pak je namelijk zo je sportregime weer op. 

18-9-2020 08:00
beeld Getty Images

Voordelen
Dat sporten goed voor je is, dat weten we wel. Niet meer als een oud stalpaard hijgen nadat je een trap bent opgelopen, mentaal stukken fitter zijn, eindelijk wél de hele nacht doorslapen en beter in je vel zitten: een paar uur per week in de sportschool doorbrengen is nogal voordelig. Maar er is een nogal groot nadeel: je moet het toch echt zelf doen. Hoe begin je na een lange pauze weer met sporten?

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

1. Doe iets wat je leuk vindt
Het is belangrijk dat je iets gaat doen wat je leuk vindt. Hou je van dansen, dan is het een nogal bijzondere keuze om drie keer per week op een wielrenfiets te springen. Ons advies: ga iets doen wat je leuk vindt. Jezelf uit ellende maar ergens heenslepen werkt alleen maar averechts. Dan hangt dat wielrenbroekje binnen de kortste keren aan de wilgen.

2. Doe het voor jezelf
Super dat je gaat sporten, maar doe dit vooral voor jezelf. Een partner die zegt dat er wel wat kilo's af mogen of die ene vriendin die bijzonder strak in haar vel zit zijn geen goede motivaties. De drive om aan de bak te gaan moet vanuit jezelf komen, alleen dan hou je het vol. Probeer het eens en kijk hoe je je voelt. Zo fit als een hoentje, waarschijnlijk. 

3. Stel doelen.
Wil jij vijf kilometer kunnen hardlopen? Ook al moet je nu nog om de 500 meter uithijgen, stel jezelf een doel. Dan heb je iets om naartoe te werken, en bovendien geeft een mijlpaal bereiken veel voldoening. Want zeg nou zelf, dat je vorige week twee kilometer rende en nu 2,3 is al een hele prestatie.

4. Vraag hulp
Als je portemonnee het toelaat: huur een personal trainer in. Die maakt een schema op maat en begeleidt je tijdens het sporten, wat voorkomt dat je als een gek tekeergaat. En die stok achter de deur is ook wel lekker, want geloof ons: bij je trainer durf je niet snel af te zeggen. Dat je er grof geld voor betaalt, helpt ook mee. Ook effectief: ga sporten met een vriendin. Wedden dat je jezelf dan sneller van die bank sleept?

5. Gebruik de juiste attributen
Schaf goede schoenen aan, zodat je geen blessures krijgt. En zorg voor een lekker zittende outfit waar je je prettig in voelt. Voor de wielrenners is een goede fiets en een goed broekje belangrijk (tenzij je dol bent op zadelpijn). En als je zwemt: schaf een zwembril en een zwempak aan. Die triangelbikini staat leuk, maar is niet heel borstcrawl-proof. Als je sportoutfit on point is, heb je meteen meer zin om te gaan sporten. 

Lees ook: Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer vanaf

6. Creëer een ritme
Ga altijd op dezelfde dagen en tijden sporten, zodat het een gewoonte wordt in je dagelijkse ritme. Zorg voor regelmaat en bouw het op. Begin met één keer in de week; zo went je lichaam aan het sporten en dat ene uur overleef je heus wel. Heb je die onder de knie, dan is de stap naar nog een extra dag zo gemaakt. Zorg ervoor dat voor jezelf en je omgeving duidelijk is welke avonden jij in de gym hangt. Borrelplannen bewaren ze maar voor andere avonden.  Als je elke week 'nee' zegt op maandag, drogen de voorstellen vanzelf op.  

7. Wees realistisch
Verwacht niet dat je meteen op het niveau van een athleet zit, of dat je weer net zo snel tien kilometer kunt hardlopen als voorheen. Je hebt een tijd stilgezeten, logisch dat je lichaam weer moet wennen. Je spiermassa is veranderd, je conditie is er niet beter op geworden en de kans is groot dat het even duurt voor je je ademhaling onder controle hebt. Begin dus rustig een leveltje lager. Na een paar weken kan je de intensiteit weer verhogen. En eh, dan wel bijhouden hè. 

8. Rust
Sporten moet wel leuk blijven, dus zorg dat je niet een week lang horizontaal moet liggen van de spierpijn. Als je gaat sporten, bouw het rustig op. Stretch goed, drink voldoende water en rust goed uit om je lichaam te laten herstellen. Verwacht ook niet meteen resultaat na twee keer sporten. Je lichaam heeft de tijd nodig en je zal niet meteen superstrak in je vel zitten of een gigantisch uithoudingsvermogen hebben. En dat is helemaal oké. Overhaast niks, en lees deze tips nog eens door als het toch niet zo lekker gaat. You can do this.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C's februarinummer 'Van je collega's moet je het hebben
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.