Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Health & Sport
Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport
5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Stramme Harrie? Met deze tips word je een lenig ding
Health & Sport
Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
What to do
4 dingen om te doen als je tijdens de lockdown in vorm wil blijven
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl: Killer van een warming-up
Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Carrière & Geld
150 euro voor drie highlights: we leven massaal boven onze stand
Psyche
Sterrenstof: jouw weekhoroscoop #44
Food
Fokking snel klaar: Nespresso cocktail met tonic
Gossip & Sterren
Genderneutrale opvoeding: Emily Ratajkowski en deze 5 celebs doen het
Column
Thomas: 'Canada? Ruw volk, allemaal buitenlanders'
Carrière & Geld
Poenpraat #51: 'Die grote uitgave van € 214 was niet nodig'
Fashion
Zo krijg jij je kleding uit de kreukels, zónder strijkijzer
Health & Sport
7 symptomen die kunnen wijzen op hevig menstrueel bloedverlies
Column
Marloes: 'Die corona-verjaardag wordt zo een event van een maand'
Interview
Nazrien: 'Als je geen man of kind hebt, lachen ze je uit'
Liefde & Seks
Kletsen over ketsen #24: 'Hij bond mijn polsen vast aan zijn riem'
Beauty
Zo voorkom je instorthaar
Films & Series
6 redenen om de taboedoorbrekende podcast In Afwachting te luisteren
Beauty
Wat gebruik jij? Judith: 'Dankzij deze visolie shinen mijn lokken'
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport

Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out

Het ziet er niet naar uit dat de sportscholen snel weer opengaan door corona. Maar dat betekent niet dat we niet fit willen zijn. Omdat we voor een wandeling meestal wél te porren zijn, kun je met deze simpele trucs van je dagelijkse ommetje een stevige work-out maken. 

24-1-2021 17:00
fotografie Carmen Kemmink

1. Loop sneller
Als je even een tandje sneller loopt, en daarmee bedoelen we ongeveer zes of zeven kilometer per uur, gaat je conditie erop vooruit. En dat heeft gezondheidsvoordelen, want die verhoogde hartslag vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verbetert de conditie van je hart en bloedvaten en verlaagt je cholesterol en bloeddruk.

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

2. Zwaai met je armen

Als je armen meezwaaien tijdens de wandeling, helpt dat niet alleen om sneller te lopen (hatsa, komt goed uit voor punt één) maar train je ook nog je buikspieren. Beweeg vanuit je core en houd je rug recht. Door het gewicht van je armen en de beweging die je maakt, train je je buik.

3. Zet je voeten stevig af
Als je veel kracht zet met je voeten gebruik je een hoop spieren tegelijk en ga je sneller lopen. Maar het is wel belangrijk dat je je voet goed neerzet: op de hak en rol af over je grote teen. Span ondertussen je billen aan en je hoeft voorlopig ook niet meer te squatten, want op die manier train je ook je bilspieren.

4. Houd je buik in
Door af en toe tijdens het wandelen je buik in te houden, train je je dwarse buikspieren. Houd je rug recht, til je ribbenkast op en duw je taille naar binnen en blijf een paar minuten zo lopen. Niet alleen je onderrug wordt heel blij van deze oefening, ook je buikspieren gaan dit merken. Herhaal deze oefening een aantal keer tijdens je wandeling.

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

5. Loop met gestrekte benen

Til je rechte been ongeveer zestig centimeter van de grond en zet op die manier een stap vooruit, daarmee train je namelijk je onderste buikspieren. Toegegeven, het ziet er een beetje vreemd uit, maar omdat je buik nu het gewicht van je hele been moet tillen is deze oefening efficiënter voor een strakkere buik dan normaal wandelen. Wandel ongeveer een minuut met gestrekte benen en herhaal dit tien keer per wandeling.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #4 Huisje, boompje, beestje?
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.