Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Kan echt wel: deze curvy vrouwen zijn hartstikke fit
Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Fashion
Op deze schoenen mét hakken hou je het wel de hele dag vol
Health & Sport
Stramme Harrie? Met deze tips word je een lenig ding
Fashion
Fitness finesse: van deze sportmerken wil je spontaan squatten
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn
Fashion
Geen zin in de gym? Bribe jezelf met een nieuw sportpak
Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer vanaf
Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Health & Sport
Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
Health & Sport
Dilemma: kan je beter voor of na je ontbijt gaan sporten?
Health & Sport
Deze nieuwe sporttrend is goed voor je lijf én het milieu
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
Fashion
Regenseizoen: in deze regenjassen mag het van jou elke dag wel regenen
Hanneke Hendrix en de partner die altijd alles moet regelen in huis
Carrière & Geld
Ontevreden met je salaris? Als je dit leest niet meer
What to do
Lezen, luisteren, doen #5: zo haal je alles uit een dagje Den Haag
Gossip & Sterren
Maryam Hassouni heeft een gouden tip als het gaat om onderbroeken
Gossip & Sterren
Bad girl: deze artiest treedt op bij de Oscars
Fotografie
Talentvol achter de camera: deze 5 fotografen zijn het
Zang
Dit zijn de 5 nachtegaaltjes die je in de gaten moet houden
Hanneke Hendrix had zo'n dag: 'Koffie is op, thee is op, brood is oud'
Illustratie en schilderkunst
Te gekke plaatjes en levensechtwerk: deze 5 talenten maken het
Psyche
Tijgertje (7): 'Mijn baasjes stonden op het punt me te laten inslapen'
Elise Schaap bevestigt: er komt ook een seizoen drie van Undercover
Gossip & Sterren
Vers van de pers: het allereerste album van Maan is uit
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport

Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out

De sportscholen zijn weer open. Maar of we die work-out in een zweethok nu echt gemist hebben? Neh. Omdat we voor een wandeling meestal wél te porren zijn, kun je met deze simpele trucs van je dagelijkse ommetje een stevige work-out maken. 

02-8-2020 17:00
fotografie: Carmen Kemmink

1. Loop sneller
Als je even een tandje sneller loopt, en daarmee bedoelen we ongeveer zes of zeven kilometer per uur, gaat je conditie erop vooruit. En dat heeft gezondheidsvoordelen, want die verhoogde hartslag vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verbetert de conditie van je hart en bloedvaten en verlaagt je cholesterol en bloeddruk.

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

2. Zwaai met je armen

Als je armen meezwaaien tijdens de wandeling, helpt dat niet alleen om sneller te lopen (hatsa, komt goed uit voor punt één) maar train je ook nog je buikspieren. Beweegt vanuit je core en houd je rug rechtt. Door het gewicht van je armen en de beweging die je maakt, helpt dit voor een strakkere buik.

3. Zet je voeten stevig af
Als je veel kracht zet met je voeten gebruik je een hoop spieren tegelijk en ga je sneller lopen. Maar het is wel belangrijk dat je je voet goed neerzet: op de hak en rol af over je grote teen. Span ondertussen je billen aan en je hoeft voorlopig ook niet meer te squatten, want op die manier train je ook je bilspieren.

4. Houd je buik in
Door af en toe tijdens het wandelen je buik in te houden, train je je dwarse buikspieren. Houd je rug recht, til je ribbenkast op en duw je taille naar binnen en blijf een paar minuten zo lopen. Niet alleen je onderrug wordt heel blij van deze oefening, ook je buikspieren gaan dit merken. Herhaal deze oefening een aantal keer tijdens je wandeling.

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

5. Loop met gestrekte benen

Til je rechte been ongeveer zestig centimeter van de grond en zet op die manier een stap vooruit, daarmee train je namelijk je onderste buikspieren. Toegegeven, het ziet er een beetje vreemd uit, maar omdat je buik nu het gewicht van je hele been moet tillen is deze oefening efficiënter voor een strakkere buik dan normaal wandelen. Wandel ongeveer een minuut met gestrekte benen en herhaal dit tien keer per wandeling.

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.