Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Health & Sport
Stramme Harrie? Met deze tips word je een lenig ding
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Health & Sport
Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn
What to do
4 dingen om te doen als je tijdens de lockdown in vorm wil blijven
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl: Killer van een warming-up
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Column
Sexy Time: De DJ #2
Tech
Deze oer-Hollandse, doodgewone activiteit wordt opeens een feestje
Psyche
Sterrenstof: jouw weekhoroscoop #44
Fashion
Zo krijg jij je kleding uit de kreukels, zónder strijkijzer
Food
Fokking snel klaar: Nespresso cocktail met tonic
Actie
Zien: dit is het resultaat van de fotoshoot met Katja
Column
Hanneke: 'Ik wilde haar treuzelende gedrag absoluut niet belonen'
Travel
Een duik neem je hier: dit zijn de mooiste zwembaden in Nederland
Tech
Opgeruimd staat netjes: zo customize je de icoontjes op je iPhone
Tech
Niet te vertrouwen: zo worden Notities gebruikt om vreemd te gaan
Beauty
Zo voorkom je instorthaar
Fashion
Lekker warm: krijg 10 euro korting op alle &C Collection-sweaters
Fashion
Altijd goed: krijg 20% korting op Chantal x Vedder & Vedder-sieraden
Beauty
Precies goed: 20% korting op huidproducten van Soap Treatment Store
Gossip & Sterren
Deze 6 molstreken van Jeroen lieten ze in de aflevering niet zien
Carrière & Geld
150 euro voor drie highlights: we leven massaal boven onze stand
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen
Health & Sport

Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen

Lig jij liever languit in bad, dan dat je in het zweet werkt in de sportschool? Groot gelijk. Met deze zeven oefeningen sport je wel, maar hoef je niet te bewegen. En dat betekent inderdaad dat je ze ook gewoon in bed, voor de buis of onder de douche kunt uitvoeren. Kijk, dat is nog eens makkelijk.

04-10-2020 17:00
fotografie Roger Neve

Simpel
Sporten met zo min mogelijk beweging is dus een ding. Isometrische krachttraining heet het, en dat klinkt heftiger dan het is. Het zijn namelijk simpele oefeningen waarbij je je spieren stevig aanspant, en je gewrichten zo min mogelijk. Voor deze manier van sporten hoef je dus amper te bewegen. En het helpt ook nog tegen blessures en maakt het stofje endorfine vrij waardoor je je gelukkiger voelt. Niet de lasten maar wel de lusten van het sporten? Gaat je lukken met deze training.

Lees ook: Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel

1. De wall-sit
Belangrijk bij deze oefening is dat je je rug recht tegen de muur houdt en je je benen op een scherpe negentig graden zet. Trillende benen gergarandeerd, maar het is wel handig dat je deze anti-cellulitis-oefening ook gewoon onder de douche kunt uitvoeren. Alleen even oppassen dat je niet uitglijdt.

2. Planking
Deze oefening wordt – misschien wel terecht – door velen gehaat. Ook al snappen we dat best, er zijn ook zeker voordelen aan een goede plank. Die rechte rug waarbij je je buikspieren aanspant een op één punt focut, kun je namelijk ook wel voor elkaar krijgen als je op bed ligt. 

3. Side planking
Deze oefening is goed voor de zijbuikspieren. Het duurt misschien even tot je de goede houding te pakken hebt, maar als je die eenmaal hebt gevonden is het belangrijk om je heup zo ver mogelijk van de grond te houden. Ondertussen kijk jij gewoon een serie, dan vliegen de seconden voorbij.

4. Shoulder press
Deze oefening is goed voor een stel sterke schouders. Eigenlijk neem je gewoon de weet-ik-veel-houding aan, maar dan zonder verward gezicht en opgetrokken armen. Span je spieren niet te hard aan, want nekpijn is geen pretje. Slide de foto voor meer uitleg.

5. Bridge
Dit schijnt de beste oefening ooit te zijn voor een paar stevige billen, dus waarom zou je nog moeilijk gaan doen met squats? Daar ga je alleen maar van zweten. De oefening doe je gewoon op bed of op de bank. Duw je heupen omhoog en knijp je billen samen, meer hoef je niet te doen.

Lees ook: Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks

6. Calf raises
Voor strakke kuiten en hamstrings is deze oefening top. Je staat met een rechte rug en tilt je lichaam op met je kuiten door op je tenen te staan. Mag het wel een tandje meer? Hou dan gewichten vast tijdens deze oefening. Je hoeft alleen maar Netflix aan te zetten en deze beweging te herhalen.

7. Isometrische lunge
De lunge is een stap vooruit, met je handen in je zij en dan zo lang mogelijk zo blijven staan. Het staat misschien niet übercomfortabel, maar het is al een stuk beter te doen als je ondertussen de warme douchestralen op je rug voelt plenzen.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #4 Huisje, boompje, beestje?
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.