Health & Sport
Handig die hersenen: denken aan sporten maakt fitter
Health & Sport
Bah: zo voorkom je dat je ziek wordt door bacillen in de sportschool
Health & Sport
Calisthenics en kantoorwork-outs: zo blijven we volgend jaar in shape
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #5: Safety first
Food
In deze stad zit een gloednieuw snackbarwalhalla
Carrière & Geld
Zó deal je met die goede voornemens voor 2018
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #3: Killer van een warming-up
People
Hoe je kunt voorkomen dat je je borsten beschadigt tijdens het sporten
People
24 uur in Londen
Travel
Een half uur sporten in je pauze wordt onze nieuwe kantoorroutine
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #7: Sportgroepje spoorloos
Health & Sport
Ziek? Vijf tips om de dag door te komen
Food
Wat maak je met een aardpeer? Chef Joris Bijdendijk laat het zien
Health & Sport
Tijd om op te staan want van langer slapen ga je eerder dood
Health & Sport
Huh: dit is waarom water drinken niet altijd een goed idee is
Health & Sport
Sporten in bad
Health & Sport
Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Health & Sport
Fluitend naar de gym
Carrière & Geld
Met deze documentaires op Netflix houd jij je goede voornemens nog even vast
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Health & Sport
  3. Even bijtanken: deze dingen moet je eten na een stevige workout
Health & Sport

Even bijtanken: deze dingen moet je eten na een stevige workout

Ben je ook zo uitgehongerd na het sporten? Niet zo gek natuurlijk, want je lichaam heeft net keihard gewerkt. Maar wat kun je nou het beste eten en drinken na het sporten?

18-10-2018 08:00
 

Je bent niet de enige die met een knorrende maag de sportschool uitloopt. Met een uurtje rennen op de loopband of een intensieve spinning class verbrand je aardig wat calorieën. Ook na het tillen van gewichten schreeuwt je lichaam om eten. Gevolg: intense trek! Benieuwd wat je het beste kunt eten en drinken na het sporten?  Wij hebben een lijstje voor je.

Lees ook: Tijd om op te staan want van langer slapen ga je eerder dood

1. Chiazaden
Als je graag een smoothie drinkt na het sporten, zijn chiazaden een goede toevoeging aan je drankje. De zaden zitten vol Omega 3 en eiwitten en dat is precies wat je nodig hebt na een workout. Omega 3 werkt namelijk ontstekingsremmend en eiwitten zorgen voor de opbouw en herstel van spierweefsel. Niet zo’n fan van smoothies? Strooi de zaadjes in je yoghurt of over een salade.  

2. Gember
Ook gember werkt ontstekingsremmend en dat kan er weer voor zorgen dat je minder spierpijn hebt de volgende dag. Goed nieuws dus voor liefhebbers van gemberthee. Verse gember kan je smoothie een extra bite geven, en is ook heerlijk in curry's en roerbakgerechten.   

3. Eieren
Eieren zijn een bron van eiwitten en daarom perfect om te eten na het sporten. Daarnaast bevatten eieren leucine: een aminozuur dat helpt bij het opbouwen van spiermassa. Leucine en eiwitten dragen bij aan het herstel van je spieren. Als je hier genoeg van binnenkrijgt, zal je spierpijn minder erg zijn. Genoeg reden om na het sporten even een omeletje te bakken. Gooi er meteen wat spinazie bij als je toch op de gezonde toer bent. Dat zit vol ijzer, wat ook weer helpt bij spierherstel.

4. Zalm
Zalm mag niet ontbreken op deze lijst. Deze vis zit namelijk tjokvol eiwitten en Omega 3. En je raadt het al, dat is heel goed voor je spieren. Mocht je geen chiazaden in huis hebben en ben je niet zo’n fan van eieren, dan is zalm een goeie vervanger. Gooi wat gerookte zalm in een salade of gril een stuk zalmfilet in de oven. Strooi er wat zeezout en citroensap overheen en combineer het met een gezonde portie groente. Hartstikke lekker. Je spieren en je maag zullen je dankbaar zijn.

5. Zoete aardappel
Tijdens het sporten neemt de glycogeenvoorraad in je spieren af. Glycogeen zorgt onder andere voor dat je genoeg energie hebt om te sporten. Deze voorraad moet natuurlijk wel worden aangevuld en dat kan je doen met zoete aardappel. De bataat -zo heet ie eigenlijk - bevat daarnaast nog veel meer vitamines en mineralen die goed zijn voor je lichaam, zoals: vitamine B, C en bètacaroteen. Frietjes, anyone

6. Kokoswater
Het is belangrijk om voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten. Aan water heb je genoeg, maar om af en toe wat kokoswater te drinken, kan geen kwaad. In kokoswater zit namelijk magnesium en kalium en die helpen bij het herstel van je vochthuishouding. Daarnaast is magnesium ook hartstikke goed voor je botten.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.