Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Food
Verantwoord snacken: hier eet je de beste vegaburgers in Nederland
Food
Deze boodschappen kan je beter laten staan als je groen wil doen
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #7: Sportgroepje spoorloos
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #9: Boksen met mannen
Travel
Peru op het menu: deze culinaire hotspots mag je niet overslaan
Food
Vjeze Fur over eten: 'Ik wil graag een keer koken met Louis van Gaal'
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Food
Vanaf vandaag scoor je luxe truffelhamburgers bij McDonald's
Health & Sport
Blame it on the alcohol: dit gebeurt er met je lichaam als je drinkt
Health & Sport
Ziek? Vijf tips om de dag door te komen
Food
Lust ik niet: met deze 7 tips eet je kind wél mee aan tafel
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Emotie-eter? Dit is waarom je gaat snaaien als je gestrest bent
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Travel
Kom maar door zon: dit zijn de 7 beste terrassen van Nederland
Health & Sport
Mindfuck: deze 8 verschillende soorten honger kan je hebben
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #6: Sportlesjes met choreografie
Food
Dagje Amsterdam? In deze hotels kan je goddelijk eten en drinken
Health & Sport
Kan echt wel: deze curvy vrouwen zijn hartstikke fit
Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Gossip & Sterren
Diane Kruger laat haar lichaam zien na de bevalling
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Een glaasje minder: deze 7 types doen mee aan Dry January
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
Food
Kneitergezond en lekker: zo maak je de regenboogsalade van Miljuschka
Health & Sport
Dilemma: kan je beter voor of na je ontbijt gaan sporten?
Gossip & Sterren
Chantal vs. Miljuschka: 'Ik noem mijn man altijd poepie'
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #8: Glow-in-the-dark-dansles
Tech
Mommy to be? Dit zijn de handigste apps voor als je zwanger bent
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Health & Sport
  3. Even bijtanken: deze dingen moet je eten na een stevige workout
Health & Sport

Even bijtanken: deze dingen moet je eten na een stevige workout

Ben je ook zo uitgehongerd na het sporten? Niet zo gek natuurlijk, want je lichaam heeft net keihard gewerkt. Maar wat kun je nou het beste eten en drinken na het sporten?

18-10-2018 08:00
 

Je bent niet de enige die met een knorrende maag de sportschool uitloopt. Met een uurtje rennen op de loopband of een intensieve spinning class verbrand je aardig wat calorieën. Ook na het tillen van gewichten schreeuwt je lichaam om eten. Gevolg: intense trek! Benieuwd wat je het beste kunt eten en drinken na het sporten?  Wij hebben een lijstje voor je.

Lees ook: Tijd om op te staan want van langer slapen ga je eerder dood

1. Chiazaden
Als je graag een smoothie drinkt na het sporten, zijn chiazaden een goede toevoeging aan je drankje. De zaden zitten vol Omega 3 en eiwitten en dat is precies wat je nodig hebt na een workout. Omega 3 werkt namelijk ontstekingsremmend en eiwitten zorgen voor de opbouw en herstel van spierweefsel. Niet zo’n fan van smoothies? Strooi de zaadjes in je yoghurt of over een salade.  

2. Gember
Ook gember werkt ontstekingsremmend en dat kan er weer voor zorgen dat je minder spierpijn hebt de volgende dag. Goed nieuws dus voor liefhebbers van gemberthee. Verse gember kan je smoothie een extra bite geven, en is ook heerlijk in curry's en roerbakgerechten.   

3. Eieren
Eieren zijn een bron van eiwitten en daarom perfect om te eten na het sporten. Daarnaast bevatten eieren leucine: een aminozuur dat helpt bij het opbouwen van spiermassa. Leucine en eiwitten dragen bij aan het herstel van je spieren. Als je hier genoeg van binnenkrijgt, zal je spierpijn minder erg zijn. Genoeg reden om na het sporten even een omeletje te bakken. Gooi er meteen wat spinazie bij als je toch op de gezonde toer bent. Dat zit vol ijzer, wat ook weer helpt bij spierherstel.

4. Zalm
Zalm mag niet ontbreken op deze lijst. Deze vis zit namelijk tjokvol eiwitten en Omega 3. En je raadt het al, dat is heel goed voor je spieren. Mocht je geen chiazaden in huis hebben en ben je niet zo’n fan van eieren, dan is zalm een goeie vervanger. Gooi wat gerookte zalm in een salade of gril een stuk zalmfilet in de oven. Strooi er wat zeezout en citroensap overheen en combineer het met een gezonde portie groente. Hartstikke lekker. Je spieren en je maag zullen je dankbaar zijn.

5. Zoete aardappel
Tijdens het sporten neemt de glycogeenvoorraad in je spieren af. Glycogeen zorgt onder andere voor dat je genoeg energie hebt om te sporten. Deze voorraad moet natuurlijk wel worden aangevuld en dat kan je doen met zoete aardappel. De bataat -zo heet ie eigenlijk - bevat daarnaast nog veel meer vitamines en mineralen die goed zijn voor je lichaam, zoals: vitamine B, C en bètacaroteen. Frietjes, anyone

6. Kokoswater
Het is belangrijk om voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten. Aan water heb je genoeg, maar om af en toe wat kokoswater te drinken, kan geen kwaad. In kokoswater zit namelijk magnesium en kalium en die helpen bij het herstel van je vochthuishouding. Daarnaast is magnesium ook hartstikke goed voor je botten.

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.