Health & Sport
Waarom word je 's nachts wakker op bepaalde tijdstippen?
Carrière & Geld
Piekerbol, zo maak je korte metten met het piekeren
Fashion
Uitpuilende tas? Zó krijg je al je essentials in je uitgaanstas
Where to go
Lezen, luisteren, doen #48: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Where to go
Laatste kans: win exclusieve glamping logeerpartij in Ziggo Dome
Fashion
Panterprint dragen zonder Nel Veerkamp-effect: zo doe je dat
Food
Invriezen die hap: hier kan je je vriezer ook voor gebruiken
People
Wat te doen op tweede kerstdag?
Where to go
Lezen, luisteren, doen #4: zo haal je alles uit een dagje Rotterdam
Beauty
Zó krijg je meer volume in je haar
Fashion
Chic in je jeans aan het kerstdiner: zo doe je dat
Travel
Jamming Jamaica: deze vier plekken mag je niet missen op het eiland
Carrière & Geld
Zo shop je je kerstwijn als een pro
Travel
Duizend-en-één-nacht: dit zijn de leukste plekken in magisch Marrakech
People
Slapende sterren
Health & Sport
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
Psyche
Niet wakker te slaan deze week? Misschien komt dat hierdoor
Psyche
Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap
People
Heel Holland Designed
Fashion
De lifehack van je leven: zo plas je handsfree met een jumpsuit
Fashion
Muziek in onze oren: zo krijg je een taille zonder sportschool
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Psyche

Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

Er is niets zo ruk als midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen. Gelukkig hebben wij de oplossing voor dit irritante probleem. Let je op? Met onze tips lijk je straks Doornroosje wel. 

20-3-2020 08:00
Getty Images

Het ene moment val je in slaap en het andere moment ben je om 03:00 uur klaarwakker. Sommigen sukkelen meteen weer in slaap, terwijl anderen de rest van nacht wakker blijven en zich al vloekend afvragen waar ze dit aan hebben verdiend. Als jij tot die tweede groep behoort: no worries, wij leggen wel even uit hoe dat komt en wat je het beste kan doen om weer in slaap te vallen. 

Lees ook: Zoveel uur geslapen? Dat geldt voor je lichaam als geen slaap 

1. Blijf van je telefoon af
We zijn bekend met de regel: geen telefoon, tv, of laptop voordat je gaat slapen. Nou, die regel geldt ook als je midden in de nacht wakker wordt. Uit onderzoek van de Amerikaanse Public Library of Science (PLOS) blijkt dat blootstelling aan het licht van een smartphone, tablet of e-reader rond de tijd dat je naar bed gaat, de productie van het slaaphormoon melatonine tegengaat. En dat gebeurt ook wanneer je midden in de nacht je telefoon pakt om te kijken hoe laat het is. Kortom: blijf met je tengels van die telefoon af. Hoe verleidelijk het ook is.

2. Ontspan en probeer meditatie
Stress is een van de oorzaken van een slechte nachtrust. En soms moet je gewoon even ontspannen om weer in slaap te vallen. Een goede manier om dat te doen is door even te mediteren. En dat kan je gewoon liggend doen. Stap 1: lig op je rug, maak je hoofd leeg, sluit je ogen en adem diep in en uit. Stap 2: span je spieren lichtjes aan en ontspan ze weer na een paar seconden. Span niet al je ledenmaten tegelijkertijd aan, maar doe het in stapjes. Dus begin bij je voeten en werk langzamerhand omhoog. Als je helemaal bent ontspannen, wordt het een stuk makkelijker om weer in slaap te vallen.

3. Maak lijstjes
Soms werkt het leeg maken van je hoofd niet, maar gelukkig kan je ook het tegenovergestelde doen. Als je je druk maakt om allerlei dingen die je nog moet doen, helpt het om even een to-dolijst te maken. Zodra je al je taken hebt genoteerd, kan je het ook beter loslaten. Ook het maken van boodschappenlijstjes helpt. Het werkt als een soort afleiding voor je brein, waardoor je stresslevels langzaam omlaaggaan. Voor je het weet, lig je voor pampus.

Lees ook: Dit zegt je slaaphouding over je persoonlijkheid

4. Zorg voor een koude slaapkamer
Sommigen vinden een warme kamer heerlijk, maar een te warme kamer maakt het moeilijk om weer in slaap te vallen. Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale kamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden. Voelt het een beetje benauwd aan in je kamer? Zet de temperatuur van de thermostaat lager of gooi even een raam open. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk wanneer je in slaap valt, dus wanneer je kamer een stuk kouder is, denkt je lichaam dat het tijd is om weer te snoozen.

5. Sta op
Als je na 20-30 minuten niet opnieuw in slaap valt, kan je maar beter opstaan en naar een andere kamer gaan. Dit klinkt onlogisch, maar als je dit niet doet associeert je brein je bed – en de gehele kamer – met wakker blijven, zeggen slaapspecialist dr. Dev Banerjee en psycholoog dr. Steve Orma op de website van de Huffington Post. Banerjee raadt aan om even te mediteren of een enorm saai boek(je) te lezen, zoals de handleiding van je magnetron, totdat je weer slaperig wordt. Een normaal boek mag natuurlijk ook. En Orma zegt dat het opschrijven van de dingen die je bezighouden, helpt om je hoofd leeg te maken. Gewoon iets om over na te denken. Tip: drink geen thee, daar zit namelijk een kleine hoeveelheid cafeïne in en dat houdt je juist wakker. Gelukkig bestaan er ook zat theesoorten die je niet wakker houden. 

Accepteren die hap
Hoe handig deze tips ook zijn, soms val je gewoon niet meer in slaap. En dan kan je maar beter beginnen aan je dag. Waarschijnlijk ben je aan het einde van de dag enorm moe, waardoor je die avond een stuk sneller in slaap valt. Small victory. Als de slaapproblemen blijven aanhouden, is het een idee om even langs de huisarts te gaan. 

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.