Health & Sport
Waarom word je 's nachts wakker op bepaalde tijdstippen?
Fashion
Blut? Geef je zomerkleding een tweede leven met deze slimme tips
Fashion
Chic in je jeans aan het kerstdiner: zo doe je dat
Fashion
Lange latten? Zo koop je nooit meer per ongeluk te korte kleding
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
What to do
Lezen, luisteren, doen #49: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
What to do
5 dingen om te doen als je die laatste zonnestralen wil meepakken
Beauty
Put a wing on it: 6 tips voor een retestrakke eyeliner
What to do
Lezen, luisteren, doen #48: dit zijn onze favorieten voor het weekend
What to do
Lezen, luisteren, doen #50: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Food
Lust ik niet: met deze 7 tips eet je kind wél mee aan tafel
Home
Feestdagenstress? Niet met &C's superdeluxe cadeaugids
What to do
Lezen, luisteren, doen #47: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Fashion
Zo draag je een fanny pack zonder hoog ANWB-gehalte
Health & Sport
Ga toch fietsen: zo ga je mindful om met het nieuwe appverbod
Beauty
Hoe vaak was jij je haar? Check het advies van de experts!
Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Fashion
Zo goed als nieuw: 12 tips om je kleding langer mooi te houden
Fashion
5x duurzaam shoppen, zonder eruit te zien als een geitenwollensok
Beauty
Lifehack: hiervoor kun je gezichtspoeder óók gebruiken
Beauty
Poeder kapot gevallen? Zo maak je gebroken make-up weer als nieuw
Travel
Slenteren door Stockholm: deze 7 hotspots mag je niet missen
Health & Sport
Kom je niet in slaap door de hitte? Gebruik deze truc onder de douche
Health & Sport
Zo word je goed in festivalkakken
Beauty
Dit zijn de beautyfavorieten van fotograaf en influencer Vivian Hoorn
Liefde & Seks
Sweet dreams: Dit is waarom je na de seks beter slaapt
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Psyche

Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

Er is niets zo ruk als midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen. Gelukkig hebben wij de oplossing voor dit irritante probleem. Let je op? Met onze tips lijk je straks Doornroosje wel. 

22-10-2020 08:00
Getty Images

Het ene moment val je in slaap en het andere moment ben je om 03.00 uur klaarwakker. Sommigen sukkelen meteen weer in slaap, terwijl anderen de rest van nacht wakker blijven en zich al vloekend afvragen waar ze dit aan hebben verdiend. Als jij tot die tweede groep behoort: no worries, wij leggen wel even uit hoe dat komt en wat je het beste kan doen om weer in slaap te vallen. 

Lees ook: Zoveel uur geslapen? Dat geldt voor je lichaam als geen slaap 

1. Blijf van je telefoon af
We zijn bekend met de regel: geen telefoon, tv, of laptop voordat je gaat slapen. Nou, die regel geldt ook als je midden in de nacht wakker wordt. Uit onderzoek van de Amerikaanse Public Library of Science (PLOS) blijkt dat blootstelling aan het licht van een smartphone, tablet of e-reader rond de tijd dat je naar bed gaat, de productie van het slaaphormoon melatonine tegengaat. En dat gebeurt ook wanneer je midden in de nacht je telefoon pakt om te kijken hoe laat het is. Kortom: blijf met je tengels van die telefoon af. Hoe verleidelijk het ook is.

2. Ontspan en probeer meditatie
Stress is een van de oorzaken van een slechte nachtrust. En soms moet je gewoon even ontspannen om weer in slaap te vallen. Een goede manier om dat te doen is door even te mediteren. En dat kan je gewoon liggend doen. Stap 1: lig op je rug, maak je hoofd leeg, sluit je ogen en adem diep in en uit. Stap 2: span je spieren lichtjes aan en ontspan ze weer na een paar seconden. Span niet al je ledenmaten tegelijkertijd aan, maar doe het in stapjes. Dus begin bij je voeten en werk langzamerhand omhoog. Als je helemaal bent ontspannen, wordt het een stuk makkelijker om weer in slaap te vallen.

3. Maak lijstjes
Soms werkt het leeg maken van je hoofd niet, maar gelukkig kan je ook het tegenovergestelde doen. Als je je druk maakt om allerlei dingen die je nog moet doen, helpt het om even een to-dolijst te maken. Zodra je al je taken hebt genoteerd, kan je het ook beter loslaten. Ook het maken van boodschappenlijstjes helpt. Het werkt als een soort afleiding voor je brein, waardoor je stresslevels langzaam omlaaggaan. Voor je het weet, lig je voor pampus.

Lees ook: Dit zegt je slaaphouding over je persoonlijkheid

4. Zorg voor een koude slaapkamer
Sommigen vinden een warme kamer heerlijk, maar een te warme kamer maakt het moeilijk om weer in slaap te vallen. Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale kamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden. Voelt het een beetje benauwd aan in je kamer? Zet de temperatuur van de thermostaat lager of gooi even een raam open. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk wanneer je in slaap valt, dus wanneer je kamer een stuk kouder is, denkt je lichaam dat het tijd is om weer te snoozen.

5. Sta op
Als je na 20-30 minuten niet opnieuw in slaap valt, kan je maar beter opstaan en naar een andere kamer gaan. Dit klinkt onlogisch, maar als je dit niet doet associeert je brein je bed – en de gehele kamer – met wakker blijven, zeggen slaapspecialist dr. Dev Banerjee en psycholoog dr. Steve Orma op de website van de Huffington Post. Banerjee raadt aan om even te mediteren of een enorm saai boek(je) te lezen, zoals de handleiding van je magnetron, totdat je weer slaperig wordt. Een normaal boek mag natuurlijk ook. En Orma zegt dat het opschrijven van de dingen die je bezighouden, helpt om je hoofd leeg te maken. Gewoon iets om over na te denken. Tip: drink geen thee, daar zit namelijk een kleine hoeveelheid cafeïne in en dat houdt je juist wakker. Gelukkig bestaan er ook zat theesoorten die je niet wakker houden. 

Accepteren die hap
Hoe handig deze tips ook zijn, soms val je gewoon niet meer in slaap. En dan kan je maar beter beginnen aan je dag. Waarschijnlijk ben je aan het einde van de dag enorm moe, waardoor je die avond een stuk sneller in slaap valt. Small victory. Als de slaapproblemen blijven aanhouden, is het een idee om even langs de huisarts te gaan. 

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.