Kun je niet slapen door de hitte? Deze 9 tips helpen

Je ligt te draaien, het kussen voelt als een warme kruik en slapen lijkt onmogelijk. Herkenbaar? Tijdens een hittegolf krijgt je lichaam het lastig, omdat je kerntemperatuur eigenlijk moet dalen om in slaap te vallen, maar de warmte werkt daar keihard tegenin.

Volgens slaapexperts is afkoelen essentieel om goed in slaap te komen. Je hoeft geen airco-installateur te worden om de nacht door te komen. Met deze hacks kom je al een heel eind.

1. Maak van je kamer een 'donkere grot'
Zonlicht is overdag de grootste opwarmer van je slaapkamer. Sluit gordijnen, rolluiken of verduistering al in de ochtend. Zo voorkom je dat je kamer een broeikas wordt waar je 's avonds niet meer uit ontsnapt.

2. Ventileer slim (niet de hele dag)
Nachtventilatie maakt echt een verschil: een open raam kan je kamer gemiddeld zo'n 2 graden koeler houden dan een gesloten raam. Overdag dus dicht, 's avonds en 's nachts juist open zodra het buiten koeler is dan binnen.

3. De ventilator-truc die wél werkt
Een ventilator is geen airco, maar kan wel je redder in nood zijn. Zet 'm bij een open raam zodat 'ie koelere lucht naar binnen trekt. Goede truc: zet een fles bevroren water voor de ventilator, voor een mini-DIY-airco-effect.

4. Koel je lichaam vóór je je bed induikt
Je slaap begint niet in bed, maar bij je lichaamstemperatuur. Een lauwe douche (niet ijskoud, dat werkt averechts) helpt je lichaam juist af te koelen, omdat het daarna makkelijker warmte afgeeft. Extra hack: koude voeten = sneller inslapen. Even afspoelen dus.

5. Slaap alsof je in de woestijn ligt (maar dan chic)

Luchtig katoen en geen dikke dekens. Je hoeft niet helemaal zonder deken te slapen, maar een dun laken helpt je lichaam beter z'n warmte kwijt te raken.

6. Lichte maaltijden
Zware, vette maaltijden laat op de avond zorgen ervoor dat je lichaam hard moet werken en dus warmer wordt. Kies liever iets lichts, zoals yoghurt of een simpele salade.

7. Hydratatie, maar met beleid
Water drinken is belangrijk, maar liters vlak voor bed zorgen vooral voor nachtelijke wc-runs. Overdag goed drinken dus, 's avonds iets rustiger aan.

8. Kussentruc voor een koel hoofd
Je hoofd verliest veel warmte. Leg je kussensloop even in de vriezer of gebruik een koelelement (ingepakt in stof). Alsof je in een hotelbed ligt.

9. Accepteer dat je slaap anders is (en dat is oké)
Warme nachten betekenen vaak lichtere slaap en meer korte wakker-momenten. Dat is normaal en niet meteen een probleem. Stress over slecht slapen maakt het vaak juist erger.