Dit zijn de drie oefeningen waarmee Hailey Bieber haar billen traint

Alles wat Hailey Bieber aanraakt, verandert in een trend. Van haar beautymerk Rhode tot haar gehypete drankje bij Erewhon. Dus ja, als haar trainer Kirsty Godso drie biloefeningen deelt, zijn wij de eersten die op de yogamat springen.

Wat zijn we toch makkelijk beïnvloedbaar.

Van pilates naar krachttraining
Hailey Bieber zwoer jarenlang bij pilates, maar sinds kort hebben haar pilateslessen plaatsgemaakt voor krachttrainingen. Volgens haar trainer Kirsty Godso, met wie ze sinds haar zwangerschap in 2024 traint, draait haar work-out om kracht, zware weerstand en progressive overload. Wil je je billen trainen à la mevrouw Bieber? Dan wil je deze oefeningen toevoegen aan je routine.

1. Hip thrust met band voor de gluteus medius (de middelste bilspier)

2. Dubbele elevated hip thrust met een zware dumbbell (Godso gebruikt een dumbbell van 18 kg)

3. Dubbele elevated hip thrust met één been (aan elke kant)

Houd bij elke oefening herhalingen aan, neem steeds 90 seconden rust tussen de oefeningen door en doe het hele rondje drie keer.