Wees eens eerlijk, kijk jij je partner wel genoeg aan?

Van te weinig zonlicht en te veel kou, oftewel: de wintermaanden, worden we al snel chagrijnig. Logisch, maar dat betekent niet dat we onze hormonen niet actief kunnen stimuleren. En wist je dat iets simpels oogcontact je al de juiste boost kan geven?

We lezen overal dat we onze dopamine moeten boosten: ga sporten, eet iets lekkers, doe iets wat je blij maakt.. En noem zo maar op. Maar minstens zo belangrijk in de donkere maanden is oxytocine, het 'knuffelhormoon'. Dat stofje kan al aangemaakt worden als we onze partner aankijken. Maar, heel eerlijk, hoe vaak doe je dat eigenlijk?

Dopamine en oxytocine
Dopamine en oxytocine zijn twee hormonen die zorgen dat we ons wel (of juist niet) in balans voelen. Dopamine is het hormoon dat zorgt voor je energielevel, dus het is erg belangrijk om die op pijl te houden. Oxytocine is het hormoon dat, bij een gebrek eraan, kan leiden tot een gevoel van isolatie, eenzaamheid en vermoeidheid. Oók belangrijk, dus. Volgens Easton Gaines, een New Yorkse klinisch psycholoog, kun je oxytocine zien als het hormoon van verbinding. 'Dit hormoon bloeit op bij vertrouwen, binding en positieve aanraking,' vertelt ze aan Bustle. Je lichaam snakt naar verbinding, dus laten we dat extra stimuleren in de winter.

Lees ook: Kat op schoot of een plank ophangen? Zo activeren we onze gelukshormonen

Tijd om het nog concreter te maken
Oké, die moeten we stimuleren dus. Wat moeten we doen om het knuffelhormoon aan te wakker? Fysiek contact met je partner, zoals een knuffel of een hand vasthouden, zorgt er al voor dat je oxytocine wordt geactiveerd. Maar, we zeiden het al, het maken van oogcontact is een van de oudste bindingsmechanismen die we hebben en misschien wel de belangrijkste factor voor oxytocine. Wees eens eerlijk: hoe vaak kijk je je partner nu écht aan? Nee, niet die snelle blik om te checken of de ander het parkeerkaartje heeft meegenomen, maar elkaar écht in de ogen aankijken. Het moment van 'ik zie je' en 'ik luister naar je' kalmeert namelijk je stressreactie en vertelt je zenuwstelsel dat je veilig bent. 

Lees ook: Met deze 5 simpele tips verbeter je jouw liefdesleven

Kan het nog concreter?
Want nee, elkaar diep in de ogen kijken betekent geen staarwedstrijd van een uur waarvan je lenzen uitdrogen. Het gaat er vooral om dat het bewust gebeurt, en dat hoeft helemaal niet iets intens te zijn. Slechts 20 tot 30 seconden, bijvoorbeeld wanneer je praat met je partner, kan je oxytocine al stimuleren. Het kan ook helpen om het te oefenen. Bespreek het daarom met je partner en let erop dat je elkaar écht aankijkt als je in gesprek bent. Leg bijvoorbeeld in een gesprek of tijdens het avondeten jullie telefoons weg. Zo kun je volledig focussen op elkaar en elkaar aankijken. Win-win: je partner kan ronduit vertellen over zijn of haar dag, en jouw oxytocinespiegel wordt flink geboost.