Kom je slecht in slaap? Dan wil je cognitief shuffelen eens proberen

Dat betekent niet dat je heel bedachtzaam de populaire dans uit de jaren tachtig moet uitvoeren. Mag wel, wij houden je niet tegen.

Cognitief shuffelen Waar je bij methodes als de militaire truc juist focust op een rustige ademhaling, ontspanning en een leeg hoofd, hou je je hoofd met 'cognitief shuffelen' juist méér bezig. Wel op een iets andere manier dan met die malende gedachten en het eindeloze gepieker. Het idee is dat je willekeurige woorden opnoemt in je hoofd en hoe willekeuriger, hoe beter. Op deze manier kun je je gepieker overstemmen en je gedachten beheersen. Het is een keer wat anders dan scrollen op TikTok of een Netflixserie kijken totdat je in slaap valt, maar ook beter: even geen felle beelden, blauw licht en drukke geluiden vlak voor het slapen.

Lees ook: Red je relatie én je nachtrust met deze Scandinavische slaapmethode Volgens slaapexpert Shelby Harris zorgt cognitief shuffelen ervoor dat je je vredig en relaxed voelt. En afgeleid, dat vooral. 'Met het opnoemen van willekeurige woorden die makkelijk zijn om je in te beelden, hou je je hersenen bezig in plaats van dat je je gestresst voelt.' Klinkt goed, toch?

Doe je ding Voor de controlfreaks onder ons: er is geen goed of fout. Begin spontaan en ga van koe en peer naar cocktail, of geef jezelf een categorie. Alleen maar woorden die beginnen met de letter 'd', bijvoorbeeld, of alleen woorden die je doen denken aan de zomer. Dan stuur je die drukke hersens van je toch nog een beetje de goede richting op, voordat je bij het woord 'kerstvakantie' weer moet denken aan alles wat je nog moet regelen. Gaat goed komen vanavond.