Midden in de nacht klaarwakker? Zo val je weer in slaap

Stel je voor: het is midden in de nacht, je ogen schieten ineens open en je denkt meteen: oh nee, hoe laat is het? Iedereen heeft er wel eens last van, maar daarna in slaap vallen… niet altijd even makkelijk.

Mocht je midden in de nacht wakker worden, dan is het belangrijk om niet op de klok te kijken. Waarom? Slaapwetenschapper Rebecca Robbins legt aan Woman's Health uit, dat als je ziet dat het 3:24 uur is, jouw brein gelijk paniekerig begint te rekenen hoeveel uur je nog over hebt om te slapen.

Daarom raadt Robbins aan om in plaats van naar de klok te kijken, jezelf af te vragen wat je op dat moment nodig hebt. Ben je wakker geworden omdat het te warm, licht of lawaaierig is? Fix het probleem en kruip weer terug onder de lakens.

Tijd om op te staan
Mocht je echt niet meer kunnen slapen en word je er helemaal gek van? Dan is dat juist het moment om uit bed te stappen. Wat je vooral niet moet doen: blijven liggen en scrollen op je telefoon. In plaats daarvan wil je iets doen wat je rust en kalmte geeft. Zo kan je bijvoorbeeld alvast die stapel schone kleding opvouwen. Saai genoeg om binnen de kortste keren weer in slaap te vallen.

Je bent niet de enige
Uit onderzoek van Hersenstichting, Trimbos-instituut en IKEA Nederland blijkt dat 49 procent van de Nederlanders 's nachts wakker wordt. Schermtijd vlak voor het slapengaan speelt een grote rol. Maar liefst 73 procent kijkt nog een uur voor hun bedtijd op dat schermpie.

Lees ook: We waren vandaag jaar oud toen we dit schokkende feit over de morning-afterpil ontdekten

In plaats daarvan wil je iets kalmerends doen, bijvoorbeeld een boek lezen. Cafeïne en alcoholische dranken kun je het beste vermijden. Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht, en zorg dat het in de avond lekker donker is.