Effectief sporten: deze oefeningen transformeren je lichaam het snelst

Dus, wij gingen op onderzoek uit om de beste oefeningen te vinden voor mensen die niet van sporten houden en snel klaar willen zijn. Trainer Erica Suter verklapte aan Women’s Health dat deze 6 oefeningen enorm effectief zijn. Klinkt als een win-win, toch?

Sumo Squats Sumo squats zijn gewoon squats met een twist. Zet je voeten wijd uit elkaar en draai je tenen 45 graden naar buiten. Pak twee dumbbells en laat ze op je schouders rusten. Zak zo diep mogelijk door je knieën – alsof je gaat spijkerpoepen – pauzeer even, en duw jezelf dan met je bilspieren weer omhoog. Perfect voor de binnenkant van je dijen.

Dumbbell Step-Ups Deze oefening lijkt een eitje, maar na vier keer vervloek je je leven. Houd een dumbbell in elke hand en stap op een box van zo'n vijftig centimeter hoog. Houd je rug recht en breng je knie tot heuphoogte. Stap eraf en herhaal met je andere been. Je hamstrings, billen en bovenbenen zullen je dankbaar zijn... Of juist niet.

Lees ook: Sport de sterren van de hemel: dit is dé nieuwe work-out van van de sterren

Bird Dogs Geen vogels of honden nodig voor deze oefening hoor, alleen een yogamatje. Ga op handen en knieën zitten, span je bovenlichaam aan en strek je tegenovergestelde arm en been uit – dus linkerarm en rechterbeen of andersom. Zorg dat je lichaam in een rechte lijn staat, laat je arm en been zakken en wissel van kant. Bonus: je traint hele je romp in één klap.

Kettlebell Swings En nu: kettlebell swings. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën, duw je heupen naar achteren, en grijp de bovenkant van de kettlebell met beide handen. Zwaai de kettlebell terug tussen je benen door. Terwijl je je benen strekt, duw je je heupen naar voren, span je je bilspieren aan, en zwaai je de kettlebell tot borsthoogte - tip van Flip: niet te vroeg loslaten tenzij je een mooie deuk in die visgraat vloer van je wilt. Laat deze terugzwaaien tussen je benen om terug te keren naar de beginpositie. Deze oefening doet wonderen voor je billen, rug en hamstrings.

Bicep Curls Je denkt misschien: hoe moeilijk kan het zijn? Je onderarmen simpelweg op en neer bewegen. Nou, moeilijk weten we niet, maar als het effectief is, is dat het enige wat telt, toch? Houd je armen gestrekt langs je lichaam met in elke hand een dumbbell. Krul je armen langzaam omhoog richting je schouders en dan weer naar beneden. Deze oefening is perfect voor je biceps - goh, wat een verrassing.

Deadlifts En nee, ook je booty ontkomt niet aan deze workout! Voordat je al stress krijgt bij het woord deadlifts en meteen denkt aan enorme gespierde mannen met gigantische gewichten: geen paniek, we hebben het hier over deadlifts voor beginners. Gebruik diezelfde twee dumbbells. Houd je armen gestrekt langs je lichaam en sta met je voeten op heupbreedte. Houd je knieën licht gebogen. Zonder de buiging in je knieën te veranderen, laat je je romp zakken totdat deze bijna evenwijdig aan de vloer is. Pauzeer en kom weer omhoog.

Doe elke oefening tien keer – dan ben je in een halfuurtje klaar en heb je al je spieren goed getraind. Daarna kun je weer lekker met een voldaan gevoel op de bank ploffen met de nieuwste &C.