Piekerende plafondstaarder? Zo vertrek ook jij naar dromenland

We hebben allemaal wel eens nachten waarin de tijd voorbijkruipt en je zo ongeveer elk vlekje op je plafond met minutieuze belangstelling hebt bekeken. En ben je je daar eenmaal van bewust, dan kun je het helemáál wel vergeten. Welkom in de vicieuze cirkel. Er zijn natuurlijk duizenden redenen waardoor die ogen maar niet dichtgeplakt blijven, maar piekeren is toch wel bij uitstek een van de meest voorkomende. Lees ook: In je dromen, ja: zo overwin je angsten in je slaap

Pen erbij pakken Goed nieuws: je hoeft niet te stoppen met piekeren - zou wel mooi zijn natuurlijk - om toch aan je slaap te komen. Ook als jouw hoofd overuren draait, is er een oplossing. En die begint verrassend genoeg niet in je bed. Als piekeren je belet om te slapen, is het een goed idee er tijd en ruimte voor te maken búiten je slaapkamer. Slaaponderzoeker Rebecca Robbins schreef er een boek over: Sleep for succes! Zij zegt er het volgende over op het Australische platform Well And Good: 'Schrijf alles wat je bezighoudt, groot en klein, op papier voordat je naar bed gaat. En doe hetzelfde met de taken en projecten die je gestrest maken. Als je die op een to-do-lijst voor de volgende dag schrijft, is de kans kleiner dat het 's nachts in je hoofd blijft spoken.'

Deze oefening helpt je om afstand te nemen van het piekeren terwijl je probeert te slapen. Maar wat het ook doet is cognitieve ruimte creëren tussen jou en je eigen zorgen. En daarmee bedoelen we? 'Er een gewoonte van maken je zorgen op papier te schrijven - in plaats van ze in je gedachten te laten blijven - zorgt dat je vermogen om te ontspannen en in slaap te vallen behoorlijk verbetert', zegt Dr. Robbins. Klinkt goed. Wie schrijft, die blijft (niet wakker). Lees ook: Jij vroeg onder de wol, je partner een nachtbraker? Zo los je dat op

Je wil te graag Heb je je suf geschreven zonder resultaat? Nieuwe oefening: je best doen om wakker te blijven. Waarom? Omdat je te graag wil. En dat werkt niet. Daar was je inmiddels wel achter. Dus als je brein het wil, kan-ie het krijgen ook. Paradoxale intentie noemen slaaponderzoekers het. Je draait dan je intenties om en bereikt daarmee het resultaat dat je eigenlijk al wilde bereiken. Het idee achter deze mind fuck is dat je probeert te vergeten hoe groot je verlangen is naar acht uur – wat, voor zes teken je al! – van je af liggen snurken. Gewoon rustig in bed blijven liggen en telkens tegen jezelf zeggen 'ik blijf wakker'. Probeer het maar eens met alles wat je in je hebt. Wedden dat je vrij snel ligt te knorren?

Lache, man Na deze oefeningen nog steeds wakker? Dan heb je alle reden om even ongegeneerd een klein potje te haten op iedereen die wél goed kan slapen. Samen met de Engelse komiek Russel Kane bijvoorbeeld. Check de video maar. Val je vast niet van in slaap, maar dan valt er in elk geval nog wat te lachen tijdens het piekeren door.