De belangrijkste vitamines om te slikken als je zwanger wil worden

Wil je zwanger worden, dan wil je je lichaam daar goed op voorbereiden, zodat je kindje eenmaal in de buik vanaf moment één een goeie start heeft. En dus laat je netjes dat glas rode wijn staan, beweeg je voldoende en eet je gezond: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Hartstikke goed, ga zo door. Maar voeg er, mocht je het nog niet doen, nog iets aan toe. Drie dingen, eigenlijk. Lees ook: Heeft het nut om extra veel te seksen als je zwanger wil worden?

Hamsteren Zo is het verstandig om, wil je zwanger worden, foliumzuur te gaan slikken. Zo bouw je al een voorraad op voor als je zwanger bent. Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte bij je baby, aldus het Voedingscentrum. Omdat je via voeding vaak niet genoeg binnenkrijgt, slik je 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wil worden. Eenmaal zwanger? Ga dan de eerste tien weken nog even door.

Even slikken Ook vitamine D mag je op je boodschappenlijstje zetten: 10 microgram per dag. Vitamine D is belangrijk voor een goede botontwikkeling van de ongeboren baby. Blijf het ook tijdens de zwangerschap slikken. Het lijkt de risico's op zwangerschapdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij je kindje te verlagen, aldus de Gezondheidsraad.

De keus is aan jou Een kanttekening hierbij: kom je dagelijks een halfuurtje buiten en eet je voldoende vette vis, vlees, eieren en melkproducten, dan is de kans groot dat je al genoeg vitamine D binnenkrijgt. Daar zorgen het zonlicht en je voeding wel voor. De Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen (KNOV) legt in dat geval de keuze bij de zwangere zelf. Het is dan niet per se nodig, maar het kan ook geen kwaad. Kom je nauwelijks buiten of heb je een zwarte huidskleur, dan maak je minder vitamine D aan en is het wel verstandig die 10 microgram per dag te slikken. Lees ook: Zelf het geslacht van je kind bepalen? Met deze techniek is het mogelijk

Aan de bammetjes Tot slot: geen vitamine, wél belangrijk: wil je zwanger worden, eet dan nu al voldoende jodiumrijke producten. Dat is namelijk al vanaf de start essentieel voor de groei en hersenontwikkeling van ongeboren baby's, aldus het Voedingscentrum. Je kunt er dus niet vroeg genoeg mee beginnen. Met name brood is een belangrijke bron van jodium – aan de bammetjes, dus, mits gemaakt met bakkerszout. Geen broodliefhebber? Ook in zuivel, eieren en vis zit jodium.