Health & Sport
Super Smoker
People
Roken is alleen cool als je voor supermarkten hangt
Fashion
Een sjaal van peuken
Health & Sport
yoga voor huismussen
Liefde & Seks
Opgerot onzekerheid: met deze 5 tips wordt seks een stuk leuker
Beauty
Vallen jouw wimpers uit? Met deze tips worden ze langer en sterker
Film & Series
Meedoen aan de stewardessendans? All you need is love zoekt kandidaten
Fashion
Sieradenrevolutie: niks afwachten, doe gewoon jezelf een ring cadeau
Liefde & Seks
De Samenwoonmonologen #31: Computerverslaving
Health & Sport
Calisthenics en kantoorwork-outs: zo blijven we volgend jaar in shape
Beauty
Klik hier voor jouw ultieme party hair-look
Beauty
Geniale tip: dit is de beste manier om dagcrème aan te brengen  
Zangeres Levi zoekt volle zalen
Beauty
Wat voor haartype heb jij? Doe de test
People
Malou Holshuijsen: 'Oordopjes zijn de grootste haatzaaiers'
Film & Series
Kijkvoer: Netflix maakt series gebaseerd op de boeken van Roald Dahl
Fashion
Lekker laagje: met deze vesten maak je goede sier
Food
Vive la France: de Bourdaloue-taart van Joris Bijdendijk is hemels
Fashion
Bye bye ijspegels: dit zijn de allerwarmste (en mooiste!) handschoenen
Gossip & Sterren
Vlogger Spice: Victoria Beckham lanceert eigen Youtube-kanaal
People
Cesar Majorana: 'Protest is een sloper'
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Health & Sport
  3. Stoptober: zo voorkom je dat je dit weekend toch een peuk opsteekt
Health & Sport

Stoptober: zo voorkom je dat je dit weekend toch een peuk opsteekt

Oktober is aangebroken en dat betekent dat tijd is voor Stoptober. De komende 28 dagen proberen de rokers in Nederland de sigarettenpakjes te laten liggen. Maar hoe kom je die eerste week door? En dan met name het weekend. Wij hebben een paar tips voor je zodat het wat dragelijker wordt.

05-10-2018 08:00
 

Tijd om te stoppen
Het is eigenlijk helemaal niet goed voor je lijf, en je weet dondersgoed wat alle gevaren zijn. Toch steek je stiekem een peuk op in de pauze. Tijd om het roer om te gooien en die saffies eindelijk eens vaarwel te zeggen. Ben jij de eerste dagen van Stoptober goed doorgekomen? Lekker bezig. Nu het weekend nog.  Wij hebben wat tips om de moeilijkste dagen van de week door te komen. 

Lees ook: Dit doet roken met je vagina en je seksleven 

1. Vertel aan iedereen dat je meedoet met Stoptober
Maar echt, draag een Stoptober t-shirt, schrijf het op je voorhoofd of schreeuw het door een megafoon. Iedereen moet weten dat jij bent gestopt want des te hoger ligt de drempel om toch een peuk aan te steken. Je vrienden zullen je uitlachen, je ouders zullen minachtend nee schudden en iedereen (inclusief jijzelf) zal teleugesteld in je zijn. Met die wetenschap in je achterhoofd denk je echt wel 2x na voordat je Stoptober vroegtijdig opgeeft. 

2. Eet gebalanceerd
Je lichaam moet hard werken om de afvalstoffen uit je lichaam te krijgen en dat vergt energie; waardoor je meer trek krijgt. Als je dit negeert en besluit om een maaltijd over te slaan, gaat je bloedsuikerspiegel omlaag – waardoor je juist meer trek krijgt in een sigaret. Hou daarom gezonde snacks bij de hand, zoals fruit. Appels, bananen en mandarijnen zijn super easy om overal mee naar toe te nemen en gedurende de dag te eten. En als je even geen zin hebt in al dat healthy spul, haal dan lekker een muffin bij de supermarkt. Je hoeft echt niet alleen maar selderij en komkommers te eten, maar een gebalanceerd dieet geeft je lichaam de energie die het nodig heeft. 

3. Drink minder alcohol
Roken wordt gezien als een manier om te ontspannen, en de drang om te ontspannen is sky high zodra de vrijdagavond van start gaat. In de eerste week zijn de ontwenningsverschijnselen het heftigst en probeert je brein je met man en macht te overtuigen om een sigaret op te steken. Gooi daar wat alcohol en rokende vrienden bij en je hebt een recipe for disaster. Alcohol is voor veel mensen namelijk een trigger. Zodra je een glas bier bestelt of een fles wijn opentrekt, associeert je brein dat met een sigaret. Het is daarom verstandig om iets minder te drinken. We zeggen niet dat je nooit meer een wijntje mag bestellen, maar het is een stuk verstandiger om even te minderen. Dit geldt trouwens ook voor koffie drinken. Misschien is het tijd om over te stappen op thee en water – voor heel even.  

4. Vermijd plekken waar gerookt wordt
Als je een hechte vriendengroep hebt die graag op vrijdagavond naar de kroeg of club gaat, kan het verdomd lastig zijn om niet toe te geven aan de groepsdruk. Om je sociale leven vaarwel te zeggen, is misschien een tikkeltje overdreven maar als je weet dat je beste vriendin een kettingroker is, ga dan niet naar buiten of mee naar het rokershok. Je bent jezelf alleen maar onnodig aan het martelen als je tussen de rokers staat.

5. Blijf bezig
Zodra je de verveling toeslaat, ben je eerder geneigd om te roken. Een belangrijke manier om dit te voorkomen, is door bezig te blijven. Door jezelf af te leiden met andere activiteiten, denk je minder gauw aan een sigaret. Een goede manier om bezig te blijven is door te sporten – binnen of buitenshuis. Zelfs een wandeling van tien minuten kan een oplossing zijn. En als je echt niks kan bedenken, kan je altijd nog gaan schoonmaken. Open Spotify, kies een leuke playlist uit en ga aan de slag met de stofzuiger. Zo denk je niet aan een sigaret en ziet je stekkie er ook nog eens goed uit.    

6. Wees geduldig
Stoppen met roken is allesbehalve makkelijk. De eerste week kan aanvoelen als een ware hel, maar zodra je de eerste zeven dagen doorkomt, gaat het steeds makkelijker. Het kan zijn dat je af en toe een terugval hebt, maar geduld is een schone zaak. Het kan helpen om een stopmaatje te hebben, en met diegene erover te praten. Bedenk waarom je bent gestopt en blijf daaraan denken wanneer de drang om te roken enorm hoog is. Je bent namelijk veel sterker dan je denkt

7.  Geef niet op 
Heb je toch in een zwak moment een sigaret opgestoken of een hijsje genomen? Jammer, maar dat betekent niet dat je nu gelijk maar de handdoek in de ring moet gooien. Overdenk je zonden en pak Stoptober weer op waar je gebleven was toen je nog wel wist hoe je 'nee' moest zeggen. Een terugval is pas erg als je er in blijft hangen.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.