Tegenwoordig lijkt iedereen, van de Insta-famous personal trainer tot de TikTok-chef en je moeder, een expert in wat je moet eten en hoe je moet bewegen om je zo fit mogelijk te voelen. Gek natuurlijk, want we hebben allemaal een andere stofwisseling, een ander cijfer op de weegschaal en een andere agenda. Personal trainer Stijntje Bruijn (categorie 'heerlijk doe maar gewoon') en voedingsdeskundige Leroy van de Ree (Insta- en TT-famous als @voedingsweetjes) over de feiten en vooral ook fabels over eten, sporten en je lekker fit voelen.

Lees ook: Chihuahua Paco was vroeger een spijker, maar is nu te dik: 'Buiten wandelen? Mwah, ik blijf binnen'

1. Makkelijke mannen Mannen vallen sneller af dan vrouwen. Klinkt oneerlijk. Maar is het wel waar? Leroy: 'Dat klopt wel. Het heeft met onze genen te maken. Mannen hebben meer spiermassa, vrouwen meer vetmassa. En spieren verbruiken meer energie. Mannen zijn dus genetisch in het voordeel bij het afvallen. Vrouwen hebben bovendien hormonale schommelingen die van invloed zijn op afvallen. Heel complex, maar mannen hebben daar ook nog eens minder nadeel in.'

2. Komt zij weer hoor Van krachttraining schijn je betere orgasmes te krijgen én zelfs klaar te kunnen komen. Stijntje, weleens van gehoord?

'Van dat laatste sowieso. Dat komt absoluut voor, vrouwen die een orgasme krijgen van bepaalde oefeningen. Sporten voor een beter orgasme: er zijn zeker aanwijzingen dat het zo werkt. Als je pas kinderen hebt gekregen en gaat touwtje-springen, pies je rustig in je broek. Een paar jaar later is dat anders, als je iets getraind hebt. Met je buikspieren train je gelijk je bekkenbodem. En als je daar meer controle over hebt, krijg je ook makkelijker orgasmes. Bovendien maak je van krachttraining testosteron aan, en dat is goed voor je seksdrive.'

3. And I would walk 500 miles… Maar is wandelen dan net zo goed voor je als hardlopen?

Stijntje: 'Je calorieverbruik ziet er anders uit na een halfuur hardlopen dan na een halfuur wandelen. Maar hardlopen is gewoon niet voor iedereen weggelegd, dat is wel echt een stapje verder. Als hardlopen niets voor jou is, is wandelen hartstikke goed. Als je je hartslag ermee verhoogt, is wandelen ook gewoon sporten.'

4. Avondklok Eet jij na acht uur 's avonds? O, dan kun je het net zo goed gelijk op je heupen plakken hoor. Leroy?

'Het maakt niet uit wanneer je eet. Als je vlak voor het slapen heel veel eet, kan dat wel invloed hebben op je slaap. Omdat je lichaam dan nog druk aan het verteren is. Maar daar heeft de een meer last van dan de ander. Maar het tijdstip waarop je eet, heeft geen invloed op of je aankomt of afvalt. Je lichaam denkt niet: het is acht uur geweest, omzetten in vet! Je lichaam verbrandt ook gewoon door tijdens het slapen.'

Lees ook: Dit is volgens een Harvard-arts het beste ontbijt (en het heeft maar drie ingrediënten)

5. Zware botten zijn zegmaar echt mijn ding Toch handig, als de weegschaal altijd hoger staat dan bij je beste vriendin terwijl je in de spiegel heus niet zo veel verschil ziet. Het op zware botten gooien. Stijntje, komen we daar bij jou mee weg?

'Nee, sorry. Zware botten bestaan gewoon niet. Je kunt wel gespierder zijn dan een ander, en dat geeft een heel ander lichaamsbeeld omdat spieren een ander volume hebben. Ze nemen minder ruimte in dan vet.'

6. Het selderij-sprookje Het klinkt ook gewoon als een fabel: er bestaan voedingsmiddelen, bleekselderij bijvoorbeeld, waarvan het verteren meer energie kost dan ze je opleveren. Tel uit je winst. Eh... Leroy?

'Daar klopt echt helemaal niks van. Een heel grote fabel. Er bestaat niet zoiets als vetverbrandend voedsel, of een supplement dat vet verbrandt. Dat is er gewoon niet. Anders hoorde je daar natuurlijk veel meer over.'

Maarre, waar zijn die 9 andere feiten en fabels? Die vind je in &C's Fokking Makkelijk Fit-special, die nu in de winkels ligt. Geen zin om naar de winkels te rennen? Dan kun je 'm ook gewoon hier bestellen: