Vitamines na de bevalling: welke heb je hard nodig?

Je hebt namelijk nogal wat moeten presteren negen maanden lang, met als uitsmijter een uitputtende veldslag. En dan beginnen de gebroken nachten en het ontzwangeren pas. Mag je lichaam even wat extra support krijgen?

Eerst effe aan de sushi Hoe moeilijk het misschien ook is, denk niet alleen aan je baby(‘s), maar ook aan jezelf. Zorg dat je zoveel mogelijk gezond en gevarieerd eet – al snappen we heus dat je eerst effe flink aan de sushi en hamburgers gaat, hoor. Een aantal vitamines zijn tijdens de kraamweken extra belangrijk voor je:

Vitamine B En dan gelijk de hele rats: B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12. Ze hebben allemaal hun eigen werking, maar over het algemeen kun je zeggen dat B-vitamines belangrijk zijn voor je energiehuishouding. Vitamine B doet ook je huid en haar goed – vooral dat laatste kun je wel gebruiken. Je vindt deze vitamine onder andere in zaden en noten, eieren, kaas, champignons, soja, kalkoen, kip, tonijn, zalm, avocado en groene bladgroenten.

Vitamine C Ook vitamine C (die zit in fruit, groente en aardappelen) ondersteunt je energieniveau en helpt tegen moeheid (o, die moeheid). Het zorgt er bovendien voor dat je ijzer beter kunt opnemen, en daar kun je nogal behoefte aan hebben na je bevalling.

Lees ook: Deze vragen wil je jezelf stellen voor je een zwangerschapstest doet

IJzer We gaan er dan ook nog iets dieper op in. Kom je buiten adem de trap op, ben je kapot na het verschonen van je gup, ben je licht ontvlambaar, zie je nogal pips? Wie weet heb je een tekort aan ijzer. Dat kan nogal wat oorzaken hebben, zoals (veel) bloedverlies tijdens of na de bevalling. Maak even een afspraak met je huisarts, en let daarnaast op je voeding. Vlees is een belangrijke bron van ijzer, net als brood, graanproducten en groene groenten.

Borstvoeding Blijft er nog één kwestie over: borstvoeding. Moet je anders gaan eten als je borstvoeding geeft? Nee, gewoon gezond en gevarieerd, aldus het Voedingscentrum. Wel eet je méér. Borstvoeding geven vraagt nou eenmaal energie en vocht. Neem net iets meer noten, vlees, vet (halvarine of margarine) en volkorenbrood. En zet standaard een glas water voor jezelf neer als je baby drinkt. Zodra je kroost (deels) aan de vaste voeding gaat, kun je weer wat minder gaan eten.