Health & Sport
Waarom je van warm weer uit je mond gaat stinken
Carrière & Geld
De Makro verkoopt dé gadget voor warme zomerdagen
Fashion
Zonnebril om te zoenen
Carrière & Geld
Solar festival is op zoek naar drie studentenhuizen
Carrière & Geld
6 hacks die de grootste strand struggles voorkomen en genezen
People
Elf irritante woorden die we deze zomer liever niet meer horen
Fashion
Komt Rihanna binnenkort met een nieuwe lijn?
Beauty
Dit is waarom je gezicht er op selfies anders uitziet dan in het echt
Food
Dit doet fastfood met ons brein
Fashion
Misschien ben je wel helemaal geen millennial?
People
IKEA komt met een compleet nieuwe lijn op de proppen
Beauty
Je tattoo beu? Er is een nieuwe verwijdermethode ontdekt
Food
Culinair dineren samen met je hond bij sterrenchef Ron Blaauw
People
Viva Videoland, waarom deze streamingsdienst het proberen waard is
Carrière & Geld
Waarom je juist cadeaus voor de moeder moet kopen en niet voor de baby
People
Hoe je kunt voorkomen dat je je borsten beschadigt tijdens het sporten
People
Vacature: chocoladeproever gezocht in Nederland
Fashion
De nieuwe feature van ASOS is je geheime wapen bij het shoppen
Carrière & Geld
5 trucs om negatieve gedachten te dumpen
People
Déze films en series verschijnen deze maand op Netflix
People
Dít is de grootste afknapper op datingprofielen
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Zo veel water moet je drinken op een warme dag
Health & Sport

Zo veel water moet je drinken op een warme dag

Met deze tropische temperaturen zweten we wat af met z’n allen. Al dat verloren vocht moet ook weer aangevuld worden. Is de aanbevolen hoeveelheid van twee liter water per dag dan voldoende, of kunnen we beter nog een paar glazen water extra drinken?

08-7-2018 16:00
Beeld: Getty Images

Ieder uur een glas
Volgens het Voedingscentrum is het verstandig is om ieder uur een glas water te drinken, ook als je géén dorst hebt. Je komt dan al snel uit op tweeënhalf à drie liter per dag. Dat komt ook aardig overeen met de formule van de bekende fitnesstrainer Charles Poliquin. Volgens zijn richtlijn moet je dagelijks minimaal je lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 0,44 en gedeeld door 10 aan liters water drinken. Iemand van zestig kilo moet volgens deze formule dus 2,6 liter water drinken. Thee en water met smaakjes tellen natuurlijk ook mee voor je vochtinname, net als vocht dat je binnenkrijgt uit voedsel.

Lees ook: Dit is waarom we in de zomer meer stress hebben dan in de winter

Neem ruim
Wie zwanger is of borstvoeding geeft, heeft nog meer vocht nodig en kan gerust drie liter water per dag drinken. Ook mensen die intensief sporten doen er goed aan om op hun vochtinname te letten. Zit je liever de hele dag op het terras? Vergeet dan niet een karaf water te bestellen bij je wijntje. Door de alcohol verlies je meer vocht, waardoor je ook sneller uitdroogt.

Hoe herken je uitdroging?
Wie te weinig drinkt kan te maken krijgen met uitdrogingsverschijnselen. Je zweet minder, je hebt dorst, je voelt je suf en je kunt zelfs flauwvallen omdat je bloeddruk te laag wordt. Ook kun je in de war raken, je hersencellen zijn namelijk extra gevoelig voor uitdroging. Voorkom uitdroging door op warme dagen altijd een (recyclebare) fles water in je tas te stoppen. Ben je vergeten om water te drinken? Ga niet als een gek direct liters achterover tikken. Je nieren kunnen namelijk maar 0,7 tot 1 liter water per uur aan.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.