People
Hoe je kunt voorkomen dat je je borsten beschadigt tijdens het sporten
Health & Sport
yoga voor huismussen
Carrière & Geld
No more fappening
Fashion
Hoelang duurt je relatie? Met de Black Mirror-app kom je erachter
People
Déze films en series verschijnen deze maand op Netflix
Carrière & Geld
De wetenschap tipt: zo lijm je je gebroken hart
People
Zo maak je het uit met een vriendin
Carrière & Geld
Gaat de ineens megapopulaire app Vero Instagram verslaan?
Carrière & Geld
Deze datingapp matcht je op basis van DNA
Food
FEBO goes VEBO
Carrière & Geld
Handig! Zo kun je zien hoe ‘gezond’ je iPhone is
Fashion
Nostalgie: de waterschoen is terug
Carrière & Geld
Safety first: deze wachtwoorden moet je never nooit gebruiken
People
Baas boven baas
People
Tamagotchi
Health & Sport
Gymder is de nieuwe Tinder voor fitgirls
People
De eerste beelden van Wie Is De Mol? staan online
Carrière & Geld
Zó deal je met die goede voornemens voor 2018
People
Vrouwelijke voetbalexperts opgelet: dit is dé kans om door te breken
Fashion
Nu in Rotterdam: lingerie in álle huidskleuren en cupmaten
Fashion
Er wordt gewerkt aan een Grease reünie
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
People

Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

We kunnen niet altijd maar pieken als het gaat om sporten. Soms wil je gewoon even een week – of weken, of maanden – overslaan. Als je een pauze inlast, wil je natuurlijk graag weten hoe lang het duurt voordat je conditie écht achteruitgaat.

09-6-2018 08:00
Beeld: Getty Images

Daarom proberen we jou zo goed mogelijk antwoord te geven op deze vraag. Hoe snel je conditie precies achteruitgaat is afhankelijk van verschillende factoren.

Lees ook: Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken

Ervaren sporter
De meest voordelige uitgangspositie heeft de regelmatige en ervaren sporter. Werk jij jezelf al een jaar lang drie keer per week in het zweet? Dan is jouw lichaam wel bestand tegen een sportpauze. Je hebt hard moeten werken voor een sterk lichaam en dat is écht niet zomaar verdwenen. Zit jij nog aan het begin van je sportschoolstrippenkaart? Dan zul je ook sneller merken dat spierweefsel verdwijnt en je conditie achteruitgaat.

Spieren vs. conditie
Krachttraining en conditietraining zijn twee verschillende dingen. Voor de krachtpatsers onder ons hebben we goed nieuws: spierkracht verlies je minder snel dan je conditie. Je conditie gaat helaas nét in een wat rapper tempo achteruit. Al na twee weken rust kun je merken dat je minder snel die vijf kilometer rond het park rent. Maar conditietraining heeft dan wél weer een ander voordeel: je conditie bouw je ook weer sneller op dan spieren.

De gemiddelde sporter zal na twee á drie weken zonder training langzaam spierkracht verliezen. Als je je in deze periode dagelijks volpropt met pizza en frikandellen en amper beweegt, gaat het wellicht wat sneller bergafwaarts. Maar dat geldt ook andersom: als je in deze tijd af en toe een wandeling maakt of een stukje fietst, zal je minder snel spierkracht verliezen.

Hoe je het ook wendt of keert, er is geen reden voor paniek als je een rustpauze inlast − ook niet als die wat langer duurt dan een paar weken. Een break inlassen is goed voor je lijf en je hoofd. Zeker als je ziek bent of langere tijd stress ervaart, kun je er goed aan doen om álles even wat rust te geven. Op de lange termijn heb je daar óók op sportief vlak profijt van.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.