People
Hoe je kunt voorkomen dat je je borsten beschadigt tijdens het sporten
Health & Sport
yoga voor huismussen
Health & Sport
Lijkt je kater met de jaren tragischer te worden? Dat klopt
Health & Sport
Fikkie in bed
Carrière & Geld
Dit is waarom je katers erger worden als je richting de dertig gaat
People
Amsterdam krijgt een pug café
Fashion
Britney Spears komt met een eigen kleding- en lifestylemerk
People
Zó ongezond is party smoken
Food
De wetenschap vertelt waarom je altijd zwicht voor snacks en junkfood
Carrière & Geld
Waar blijft toch die anticonceptiepil voor mannen? Hier dus
Carrière & Geld
9 dingen die we allemaal stiekem doen op werk
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor als je sport tijdens het loeiwarme weer
Food
Er reist een krokettencircus door ons land
Health & Sport
Handig die hersenen: denken aan sporten maakt fitter
Health & Sport
Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
People
Freelancen of in loondienst: waar worden we gelukkiger van?
Carrière & Geld
Deze gevangenissen zijn luxer dan je eigen huis
Food
Kom van die bank af
Carrière & Geld
Dit doet hitte met je brein
People
Let's Flip the Switch
Fashion
Zonnebril om te zoenen
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
People

Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

We kunnen niet altijd maar pieken als het gaat om sporten. Soms wil je gewoon even een week – of weken, of maanden – overslaan. Als je een pauze inlast, wil je natuurlijk graag weten hoe lang het duurt voordat je conditie écht achteruitgaat.

09-6-2018 08:00
Beeld: Getty Images

Daarom proberen we jou zo goed mogelijk antwoord te geven op deze vraag. Hoe snel je conditie precies achteruitgaat is afhankelijk van verschillende factoren.

Lees ook: Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken

Ervaren sporter
De meest voordelige uitgangspositie heeft de regelmatige en ervaren sporter. Werk jij jezelf al een jaar lang drie keer per week in het zweet? Dan is jouw lichaam wel bestand tegen een sportpauze. Je hebt hard moeten werken voor een sterk lichaam en dat is écht niet zomaar verdwenen. Zit jij nog aan het begin van je sportschoolstrippenkaart? Dan zul je ook sneller merken dat spierweefsel verdwijnt en je conditie achteruitgaat.

Spieren vs. conditie
Krachttraining en conditietraining zijn twee verschillende dingen. Voor de krachtpatsers onder ons hebben we goed nieuws: spierkracht verlies je minder snel dan je conditie. Je conditie gaat helaas nét in een wat rapper tempo achteruit. Al na twee weken rust kun je merken dat je minder snel die vijf kilometer rond het park rent. Maar conditietraining heeft dan wél weer een ander voordeel: je conditie bouw je ook weer sneller op dan spieren.

De gemiddelde sporter zal na twee á drie weken zonder training langzaam spierkracht verliezen. Als je je in deze periode dagelijks volpropt met pizza en frikandellen en amper beweegt, gaat het wellicht wat sneller bergafwaarts. Maar dat geldt ook andersom: als je in deze tijd af en toe een wandeling maakt of een stukje fietst, zal je minder snel spierkracht verliezen.

Hoe je het ook wendt of keert, er is geen reden voor paniek als je een rustpauze inlast − ook niet als die wat langer duurt dan een paar weken. Een break inlassen is goed voor je lijf en je hoofd. Zeker als je ziek bent of langere tijd stress ervaart, kun je er goed aan doen om álles even wat rust te geven. Op de lange termijn heb je daar óók op sportief vlak profijt van.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.