Health & Sport
yoga voor huismussen
Health & Sport
Bah: zo voorkom je dat je ziek wordt door bacillen in de sportschool
Health & Sport
Calisthenics en kantoorwork-outs: zo blijven we volgend jaar in shape
Carrière & Geld
Zó deal je met die goede voornemens voor 2018
Fashion
Geen zin in de gym? Bribe jezelf met een nieuw sportpak
Health & Sport
Handig die hersenen: denken aan sporten maakt fitter
Health & Sport
Dit is waarom je de tweede dag na het sporten nóg meer spierpijn hebt
Health & Sport
Sporten in bad
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor als je sport tijdens het loeiwarme weer
Health & Sport
Alien yoga
Gossip & Sterren
Diane Kruger laat haar lichaam zien na de bevalling
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Food
Kom van die bank af
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Fluitend naar de gym
Health & Sport
Nienke had orthorexia: 'Ik sportte soms wel twee keer per dag'
Fashion
5 gym outfits waarin je zéker naar de sportschool wilt
Carrière & Geld
Met deze documentaires op Netflix houd jij je goede voornemens nog even vast
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #3: Killer van een warming-up
People
Hoe je kunt voorkomen dat je je borsten beschadigt tijdens het sporten
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
Health & Sport

Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

Squat je tot je sterretjes ziet? Lunge jij je een ongeluk en ren je elke zaterdag een halve marathon? Dan zou je zeggen dat je er lekker fit uitziet. Maar wat als dat niet zo is en je het gevoel hebt dat al je sportieve inspanning voor niets is? Dan moet je vooral even het onderstaande lijstje lezen, want misschien doe je iets niet goed. 

09-8-2019 08:00
 

1. Je doet aan cheat weekend
Ja, ook wij zijn er schuldig aan. Doordeweeks zitten we aan de salades en nemen we worteltjes mee naar het werk, om in het weekend compleet los te gaan op de burgers, friet, chips, wijn en praktisch alles wat koolhydraten bevat. Het is natuurlijk hartstikke goed dat je van maandag t/m vrijdag op je voeding let, maar als je je in het weekend niet een klein beetje inhoudt kan dat een negatief effect hebben. Deze schommeling van eten is niet goed voor de spieren en vetverbranding. Je lichaam krijgt een optater van alles wat slecht voor je is, en dat ga je natuurlijk zien in de resultaten. Ook leef je omdat je doordeweeks op een houtje bijt, veel meer naar het weekend toe, want dan mag ten slotte alles. Belangrijk is dus dat je dit niet doet, en deze balans goed weet te houden. Verdeel je cheatmomenten dus over de week en beperk ze een beetje. 

Lees ook: Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten

2. Je doet de verkeerde oefeningen

Vraag voordat je gaat sporten eerst om advies aan een personal trainer die verstand van zaken heeft. Hij of zij weet waarschijnlijk meer dan jij. Dus knoop - voor je met dumbbells gaat zwaaien - een gesprekje aan met de personal trainer en laat een persoonlijk sportschema aanmeten. Wil je afvallen, meer conditie krijgen of een grotere spiermassa creëren? Hier zijn allemaal andere oefeningen voor. Ga dus niet zelf zitten klooien, want hier zie je waarschijnlijk amper resultaat van. Of erger, je helpt jezelf aan blessures.

3. Je doet alleen aan cardio
Elke dag even een stuk rennen op de loopband. Goed bezig! Maar als dit het enige is wat je doet kan het inderdaad zo zijn dat je geen resultaat ziet. Als je ook aan krachttraining doet, voorkom je verlies van spiermassa en ga je je spieren beter zien. Om een gestroomlijnd lichaam te krijgen moet je zowel kracht- als cardiotraining doen. Dan blijf je goed in balans.

4. Je daagt jezelf niet uit
Als je al jaren dezelfde oefeningen doet die je makkelijk afgaan, is het lastig om gemotiveerd te blijven. Spieren train je pas als ze worden uitgedaagd. Doe meer onregelmatigheden tijdens je sessies en varieer de oefeningen die je doet. Doe ook geen vijf halfbakken workouts per week, maar zorg ervoor dat je er bijvoorbeeld 3 écht goed doet. 

Lees ook: Handig die hersenen: denken aan sporten maakt fitter

5. Je beweegt verder te weinig
Ga jij twee keer per week braaf naar de sportschool maar zit je elk ander moment van de week alleen maar op je kadetten? Dan heeft sporten veel minder effect. Voor een optimaal resultaat moet je iedere dag genoeg bewegen. Zorg er dus voor dat je ook op de dagen dat je geen work-outsessie hebt ingepland, je bijvoorbeeld een uur loopt of fietst.

6. Je eet meer dan je verbrandt
My cheat day turned into a cheat year. Als je hier last van hebt, en je dus doordeweeks ook geen megagezond dieet volgt, is het belangrijk dat je er een beetje op gaat letten wat je in je mond stopt. Ontbijt jij maandag t/m donderdag met frikandellen en lunch je vrijdag t/m zondag met een groot bord spaghetti bolognese? Dan heeft sporten helemaal geen zin. Ook als je niet zo'n extreme eter bent, maar wel meer eet dan je verbrandt, kan dat invloed hebben op je sportresultaten. Zorg ook dat als je op een dieet gaat, je wel de goede voedingsstoffen binnenkrijgt.

7. Je sport te vaak
Ho, enthousiasteling. Sporten is goed, maar je moet niet overdrijven. Je lichaam moet namelijk herstellen om gespierd te kunnen worden. Door telkens dezelfde oefeningen te doen, belast je je spieren steeds op dezelfde manier. Dus ook hier geldt: variation is key. Wissel een zware training af met een rustige inspanning en ga bijvoorbeeld een blokje om. Sla gerust een dag over, zorg dat je voldoende slaapt en geef je spieren de tijd om te herstellen. Heb je eindelijk een excuus om die Netflixserie te kijken.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.