Menstruatiepijn? Dit kun je het beste eten en drinken om die te verzachten

Hangt de rooie vlag uit en is de pijn niet te harden? Zwelgen in zelfmedelijden is lekker, maar de krampen gaan er niet van weg. Van deze voedingsmiddelen wél.

Het klinkt als een vage oma-weet-raad-tip, maar het is wetenschappelijk bewezen: voeding kan je menstruatieklachten, zoals krampen, een opgeblazen gevoel en je korte lontje, verminderen. Daarvoor zijn meerdere oorzaken. Een belangrijke: je klachten kunnen afnemen als het hormoon oestrogeen makkelijker afgebroken kan worden. En dat kun je met voeding voor elkaar krijgen.

Geen aanrader
Niet alleen door te letten op wat je wel eet, ook op wat je níét eet. Te veel suiker naar binnen pompen is bijvoorbeeld niet handig als je menstruatiepijn hebt. Doe je dat wel, dan maakt je lichaam insuline aan, en daarmee oestrogeenreceptoren, waardoor oestrogeen sterker en langer werkt en je klachten juist kunnen verergeren. Gelukkig blijft er nog genoeg over waarvan je wel opknapt.

Lees ook: Voor eens en altijd: is sperma nou wel of niet gezond?

Groene groente
Niet de meest sexy oplossing, wel een van de betere. In broccoli, spinazie, paksoi en hun groene collega's zit een hoop magnesium. En laat een tekort daaraan nou kunnen zorgen voor krampen en hoofdpijn. In spinazie zit bovendien veel ijzer. En dat is weer handig omdat je menstruatie kan zorgen voor veel bloedverlies en daardoor ijzertekort, wat leidt tot een slechte focus, vermoeidheid en mood swings.

Bananen
Deze kromme vrienden zitten vol kalium, magnesium en vitamine B6. Daarmee voorkom je spierpijn, een opgeblazen gevoel en blijft je bloedsuikerspiegel op peil. Dat laatste is goed tegen stemmingswisselingen. Bananen eten dus, ook fijn voor je partner.

Gember
Ah, gember, de oplossing voor alles. Verkoudheid? Gember. Keelpijn? Gember. Boost nodig? Gember. En ja, ook tijdens je menstruatie is gember een goed idee. Gember verzacht buik- en rugpijn (net zo effectief als een pijnstiller) en helpt tegen misselijkheid.

Amandelen
Zo klein als ze zijn, zo vol zitten ze met goeie stoffen. Deze noten (oké, officieel zaden) bevatten vezels, magnesium, goede vetten en vitamines E en C. Waar dat voor zorgt? Dat je krampen, hoofdpijn en opgeblazen gevoel zich een beetje gedeisd houden.

Chocolade
Nee, niet gelijk die Snickers uit je koelkast graaien. Het gaat hier om pure chocolade met minimaal 85 procent cacao. Hierin zit magnesium, waarvan we inmiddels weten dat het menstruatiekrampen verlicht, en vezels, die zorgen voor een betere stoelgang. En we hoeven er niet omheen te draaien: die is tijdens je menstruatie nogal verstoort. Pindakaas zit trouwens ook bomvol magnesium. Die reep chocolade lekker door die pot pindakaas halen dus, maakt jou het uit.

Lees ook: Blijkbaar kun je klaarkomen door buikspieroefeningen, en zo krijg je dat voor elkaar

Water
Vocht in je lichaam is sowieso goed, maar tijdens je menstruatie extra belangrijk. Het kan helpen tegen een opgeblazen buik en krampen, en de boel lekker doorspoelen kan in deze periode überhaupt geen kwaad. Drink een glas of drie meer dan je normaal gesproken doet.

Spinazie, bananen, gember, noten, chocolade en water: gooi het in de blender en je hebt een antimenstruatieklachtensmoothie. Cheers, en als het nou allemaal niet werkt: gewoon alsnog voor die Snickers gaan.