Health & Sport
Krijg een sixpack zo hard als staal met flutter kicks
Health & Sport
Video: Zó krijg je sterke armen
Health & Sport
Leer squatten van Gilly, dé personal trainer van de sterren
Health & Sport
Personaltrainer Gilly legt je uit hoe jij de perfecte plank doet
Gossip & Sterren
Dit excuus gebruikt Chantal om onder haar sportles uit te komen
Beauty
Tutten doe je thuis
Carrière & Geld
Chantal komt werken #7: de Albert Heijn
People
Rapper Sjors
Carrière & Geld
Chantal komt werken #6: het Amstel Hotel
People
Kim Holland
Health & Sport
&C trapt af! Doe je mee?
Health & Sport
Hunkemöller gaat los
Carrière & Geld
Chantal komt werken #8: de camping
Health & Sport
CJP danst het dak eraf!
Health & Sport
#dotheofficedance met Hallmark
Fashion
Zo ging het er aan toe op de openingsavond van Amsterdam Fashion Week
Psyche
Uit je hokje: Nellie Benner gaat op pad als drag king 'Net Boner'
Carrière & Geld
Chantal komt werken #4: de schoonheidssalon
Psyche
Lesje geluk van experts: 'Neem social media met een korreltje zout'
Carrière & Geld
Chantal komt werken #2: de slagerij
Gossip & Sterren
Blowen, bankhangen en baby's: Waylon onthult
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Fit by Gilly
  3. Ass Ketchum Deadlift
Health & Sport

Ass Ketchum Deadlift

Gilly, personal trainer van de sterren, legt uit hoe jij je rug traint met deadlifts. Back to the fitness ’80. Come on Couch Potatoes, get fit (by Gilly) and work your back!

19-4-2017 13:00
 

Een sterke onderrug is het halve werk. Met deadlifts train jij je rug-, arm- én beenspieren.

How to do it: 
1. Zet je voeten op heupbreedte en pak de stang met gestrekte armen en de duimen naar binnen vast. Houd je handen op schouderbreedte

2. Span je buik- en bilspieren aan, adem vervolgens in en breng je borst naar voren, schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug  zo recht als een plank.

3. Nu komt het zware werk. Til de barbell op. 

4. Als de stang zich ter hoogte van je knieën bevindt, span je de bilspieren aan

5. Houd deze houding één seconde vast en laat de stang weer zakken. Don't forget to keep your back straight! 

Herhaal deze oefening 15 x 3 setjes 

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.