Food
Groenten eten helpt tegen stress
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
People
Hou ze vast!
Beauty
Bijt jij nagels? Met deze tips kom je er eindelijk vanaf
Travel
Verrassend: een jetlag is goed voor je brein
Health & Sport
Emotie-eter? Dit is waarom je gaat snaaien als je gestrest bent
Psyche
Wendy vindt vakantie kut en dit is waarom
Psyche
De mid-twenties crisis: waarom we er bijna allemaal last van hebben
Health & Sport
Zo houd je je hoofd koel tijdens de feestdagen én in het nieuwe jaar
Health & Sport
Aflevering #4: Help! Heb ik een burn-out?
Health & Sport
Met frisse tegenzin: dit gebeurt er met je lichaam als je je baan haat
Carrière & Geld
Dit is waarom we in de zomer meer stress hebben dan in de winter
Food
Werkt echt: dit is waarom je aan de trui van je geliefde moet ruiken
People
Ben jij een redliner of flatliner in bed?
People
Nooit meer moe met Gravity
People
Instagram poll-update voor twijfelkonten
Ex-temptation islanders Lisa: 'Er is meer gebeurd dan je hebt gezien'
Muziek
Can't get you out of my head: Kylie Minogue komt naar Nederland
Health & Sport
Zweten maar: 6 tips voor als je sport tijdens het loeiwarme weer
Beeldende kunst
Portretten met een ziel
Beeldende kunst
Jouw stad door een nieuw oog
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Deze dingen moet je juist niet doen als je last hebt van stress
People

Deze dingen moet je juist niet doen als je last hebt van stress

Deze dingen moet je juist niet doen als je last hebt van stress  Als de stresshormonen cortisol en adrenaline de overhand nemen voelt dat allesbehalve relaxed. Trillende handen, overmatig transpireren en een snelle hartslag wijzen erop dat jij te veel hooi op je vork neemt. Herkenbaar? Grote kans dat je met deze dingen de stress juist verergert, zonder dat je het doorhebt.

05-4-2018 19:00
Beeld: Getty Images

Om te ontspannen kan een glas wijn of een stevige work-out in de sportschool helpen, maar het kan ook juist een tegenovergesteld effect hebben. Om te voorkomen dat je juist meer stress in je toch al drukke bestaan creëert, moet je het volgende even lezen.     

Jezelf afmatten in de sportschool 

Jezelf flink aftuigen in de sportschool kan een goede manier zijn om je hoofd even leeg te maken. Maar, intensieve en lange sportsessies hebben ook een mindere kant: ze verhogen je hartslag en de aanmaak van je cortisol. Als je met sporten je stresslevel juist wilt verlagen kun je beter kiezen voor rustige sporten, zoals yoga. Je kunt ook rustige spierkrachtoefeningen doen, waarbij je hartslag laag blijft. Bewaar de explosieve HIIT-trainingen en de lange duurlopen voor als je weer wat relaxter in je vel zit.   

Lees ook: Groenten eten helpt tegen stress

Grijpen naar een sigaret 
Rokers grijpen vaak naar een sigaret als ze last hebben van stress. Ook als je maar heel weinig rookt is het verleidelijk om een pakje peuken te pakken, om even letterlijk stoom af te blazen. We hoeven je niet te vertellen dat roken slecht voor je is, maar wist je ook dat je er alleen maar méér stress van krijgt? Door de koolmonoxide in sigaretten neemt je lichaam minder goed zuurstof op en dat versterkt het opgejaagde gevoel. Lekker laten liggen dus, die sigaretten.   

Makkelijke maaltijden 
We zijn snel geneigd om in drukke tijden naar stoommaaltijden en kant-en-klare sausjes te grijpen omdat we kostbare tijd willen besparen. Toch is het echt beter om zelf even de keuken in te duiken voor een gezonde en licht verteerbare maaltijd, omdat je dan een stuk minder suikers en E-nummers binnenkrijgt. Suikers geven de stresshormonen cortisol en adrenaline vrij spel, dus die kun je beter zoveel mogelijk schrappen. Niet alleen zijn groente en fruit veel gezonder voor je lichaam, de vitaminen en antioxidanten die erin zitten werken ook nog stressverlagend.   

Op zoek gaan naar ontspanning 
Vaak zijn we in tijden van stress geneigd om dingen te ondernemen die het stressgevoel kunnen verminderen. We verplichten onszelf om vaker de yogamat uit te rollen, meer zelfhulpboeken te lezen en een cursus mindfulness te boeken waar je ook huiswerk voor moet maken. Jezelf nog meer verplichtingen opleggen gaat je niet helpen om rustiger te worden. Probeer wat liever te zijn voor jezelf en meer vrije tijd in te plannen, waardoor je meer controle krijgt over de dagelijkse race tegen de klok.    

Naar de fles grijpen   
Grijp jij regelmatig naar de fles als de stress toeslaat? Eén glas wijn kan je helpen om wat te ontspannen, maar veel drinken op een stressvolle dag kan de effecten juist verergeren. Door zwaar drinken wordt er namelijk meer cortisol aangemaakt en dat verhoogt angstgevoelens en andere symptomen. Niet alleen moet je lichaam keihard werken om de alcohol af te breken, de kans is ook groot dat je minder goed slaapt. En een belabberde nachtrust is juist het laatste wat je in tijden van stress kunt gebruiken.   

Wat moet je dan wel doen?  
Knuffelen! Door te knuffelen maak je het hormoon oxytocine aan, dat stress verlaagt. Na twintig seconden knuffelen komt het knuffelhormoon vrij, dat je weerbaarder maakt tegen stress en waardoor je beter kunt relaxen. Ook kunnen magnesiumsupplementen je helpen om beter te ontspannen. Let wel: magnesiumsupplementen bestaan in alle soorten en maten. Kies voor een supplement met magnesiumcitraat, omdat deze stof goed opneembaar is voor je lichaam. Goedkope pillen bevatten vaak magnesiumoxide, dat veel minder goed wordt opgenomen door je lichaam. Niet meer op je telefoon zitten ’s avonds, minder blootstelling aan blauw licht en meer tijd in de buitenlucht doorbrengen: allemaal dingen die je ook kunnen helpen om beter te ontspannen. Maar ook een Netflixmarathon met je favoriete serie kan prima werken!     

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.