Carrière & Geld
6 hacks die de grootste strand struggles voorkomen en genezen
Carrière & Geld
Zo word je goed in festivalkakken
Carrière & Geld
3 iPhone-hacks die je moét weten
People
Dit is een tepelorgasme en zo komen we eraan
Carrière & Geld
Piekerbol, zo maak je korte metten met het piekeren
People
6 speltips voor seks in een tent
Fashion
Gefopt: met deze trucs lijken je borsten groter
Carrière & Geld
Zo shop je je kerstwijn als een pro
People
Zo maak je het uit met een vriendin
Fashion
Misschien ben je wel helemaal geen millennial?
People
Basketbal granny’s
People
Disney stopt alle Disneyprinsessen in één film
Fashion
Heb je de gloednieuwe bruiloftscollectie van H&M al gezien?
Fashion
H&M komt met een een supersale
People
Deze oerfijne winkel strijkt binnenkort neer in Utrecht
People
Lief! Deze GTST-sterren zijn in het echt een setje
People
Dit is 'm: Pirelli 2018
People
Dit is er veranderd in de afgelopen tien jaar van jullie vriendschap
Health & Sport
5 leugens over je vagina
Health & Sport
Zo veel water moet je drinken op een warme dag
People
Hé vakantieganger, heb je hier wel aan gedacht?
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. 5 trucs om negatieve gedachten te dumpen
Carrière & Geld

5 trucs om negatieve gedachten te dumpen

Hé piekeraar, staat die pessimistische radio in je hoofd weer aan? Niets irritanter dan een stemmetje in je hoofd die op sommige dagen constant negatieve gedachten spuit. Je doet dit niet goed, je moet dat beter doen. Let's kill the bad vibes. &C schotelt je vijf easy tips voor om het piekerleed te verzachten.

11-3-2018 11:00
Beeld: Getty Images

Hoe hard je het ook ontkent, we zijn allemaal bekend met het negatieve stemmetje in ons hoofd of een brein dat zich als een spons volzuigt met negatieve gedachten. Maar omdat dat stemmetje (tijdelijk) in je hoofd zit, betekent het uiteraard niet dat je daar vrede mee moet hebben. Er zijn namelijk verschillende manieren om de negativiteit te bannen. En uiteraard brengt dat een flinke massa voordelen met zich mee. Denk aan een positief gevoel, zelfvertrouwen, mentale rust en bovenal een gelukkiger gevoel.

Lees ook: Helemaal zen worden tijdens een lesje chocolade yoga

1. Erkennen is de basis

Stap 1 om de gedachten überhaupt te kunnen lozen, is om te erkennen dat je de gedachten door je hoofd hebt spoken. In plaats van deze gedachten weg te duwen, of er vanuit te gaan dat deze gedachten kloppen kun je beter erkennen dat je ze hebt. Vervolgens ben je natuurlijk razend benieuwd waar deze gedachten vandaan komen en of er misschien kleine (simpele) wijzigingen in je dagelijkse leven nodig zijn om hier vanaf te komen. 

2. Schrijf het op

In plaats van klakkeloos in te stemmen met de negatieve gedachten en onbewust je humeur en geluksgevoel hierop aan te passen, kun je je beter focussen op waar deze vandaan komen. Al is dit niet jouw piece of cake, schrijf die negatieve gedachten op. Dit is een heel simpele manier om vast te leggen wat er door je hoofd gaat. Je kunt niet alleen de negatieve dingen beter relativeren maar je leert ze ook beter begrijpen als ze zwart op wit staan geschreven. Je ziet dan letterlijk de woorden staan die jij tegen jezelf blert, waardoor je een naar gevoel krijgt. Appeltje-eitje!

3. Praat tegen jezelf zoals je tegen je vrienden praat

Gek genoeg zijn wij mensen koningen in het hard zijn voor onszelf. Waar we mensen om ons heen een stuk zachtaardiger en loyaler behandelen, geven we onszelf de volle laag als het even niet zo lekker gaat. Maar de eerstvolgende keer dat de negatieve gedachten in je hoofd op poppen, probeer dan eens om jezelf met dezelfde woorden en vriendelijkheid te benaderen als wanneer je een vriend zou spreken in eenzelfde situatie. Beoordeel jezelf niet te hard.

4. Stop de gedachten

Voel je de gedachten opborrelen? Zeg in gedachte 'STOP', direct wanneer je de stem hoort. Vervolgens haal je drie keer heel diep adem. Vervolgens denk je je in dat alles rustig en kalm om je heen is en kies iets uit waar je je op dat moment op focust (een project, een leuk uitje). Let op je ademhalen en herhaal dit als het nodig is. 

5. Na elke negatieve gedachte volgt een positieve

Wanneer het stemmetje in je hoofd een negatieve gedachte galt, gooi er dan direct een positieve gedachte tegenaan. Heb je bijvoorbeeld iets flink fout gedaan of verpest op werk? Wat ging er dan wél goed op werk? En waar ben je toevallig een knetter van een werknemer in? Door de negatieve gedachten een rugzakje met positieve woorden te geven, krijgt ons brein de controle terug. Bovendien worden de negatieve gedachten niet langer gevoed en gevormd door nog meer negativiteit. Ze worden juist gevoed met een positieve vibe.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.