Carrière & Geld
Leer 'nee' zeggen
Beauty
Dit zijn de feiten over jouw schoonheidsslaapje  
Health & Sport
Fikkie in bed
Liefde & Seks
Gooi je pyjama in de hoek: dit is waarom je beter naakt kunt slapen
People
Slapen in het concertgebouw
Carrière & Geld
#workflow
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Mama
Column: Daar word je hard van
Health & Sport
Nachtvlinders, spits jullie oren
Carrière & Geld
Stoppen met snoozen doe je met deze tips
People
Slaapbar
People
Dit is het geheim achter die fijne dromen
People
24 uur in Londen
People
Doornroosje
People
Slapende sterren
Mama
Column: 'Slapen, daar kun je me ’s nachts voor wakker maken'
People
Moody days
Nummers om bij weg te dromen
Food
Cravings
Liefde & Seks
Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven
Psyche
Val jij ook altijd in slaap in de auto? Daar is een reden voor
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Kopzorgen
  3. Nooit meer moe
Health & Sport

Nooit meer moe

Slecht geslapen? Grote kans dat je niet in topvorm bent vandaag. Volgens Gretchen Rubin, auteur van Het Happiness Project, is een goede nachtrust belangrijk voor een productief, gezond en gelukkig leven. Je kunt je werk of studie pas écht goed doen als je uitgerust aan de dag begint. Met de onderstaande tips word jij weer de beste versie van jezelf. Zonder wallen.

23-10-2017 19:00
 

1.    Leg je telefoon weg
Nog even Facebook checken voordat je gaat slapen? Voor je het weet, ben je weer een uur verder. Het blauwe licht van je scherm zorgt er sowieso voor dat je moeilijker in slaap valt. Ben jij niet van social media weg te slaan? Grote kans dat dit ook bijdraagt aan je slaapproblemen.  

2.    Darkroom
De Amerikaanse National Sleep Foundation adviseert gloeilampen met weinig watt in de slaapkamer. Fel licht kan namelijk de aanmaak van melatonine onderdrukken en dit stofje heb je juist nodig om in slaap te kunnen vallen.  

3.    Blijf in beweging
Bewegen is goed, ook voor je nachtrust. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je beter slaapt. Geen tijd om drie keer per week naar de sportschool te gaan? Zelfs een half uurtje wandelen of een stuk fietsen komt je nachtrust al ten goede.  

4.    Kill the caffeine
Caffeïne en slapen is geen goede match. Maar wist je dat een kop koffie aan het eind van de middag ook je slaapritme overhoop kan gooien? Laat de koffie staan en neem een handje kersen. In dit fruit zit melatonine, waarvan je lekker gaat slapen.   

5.    Eet vroeg en niet teveel
Word je vaak met een zwaar en uitgedroogd gevoel wakker? Grote kans dat je te laat of teveel eet. Je lichaam heeft twee tot drie uur nodig om een maaltijd te verteren. Van pittig eten stijgt je lichaamstemperatuur waardoor je moeilijker in slaap valt. Ook een vetrijk dieet zorgt er vaak voor dat je meerdere keren per nacht wakker wordt. Niet teveel, niet te vet en niet te pittig, is het credo.  

6.    Schrap het slaapmutsje
Vaak val je na een paar glazen wijn heerlijk in slaap, maar word je ook vroeg wakker. En laat alcohol en weinig slaap nu nét een slechte combinatie zijn. Houd het aantal glazen wijn binnen de perken als je de volgende dag uitgerust wilt zijn.   

7.    Meditatie
Eet je gezond, beweeg je genoeg en laat je koffie en alcohol staan? Grote kans dat stress of angst jou ’s nachts wakker houden. Om goed te kunnen slapen moet je afstand nemen van je gedachten en je dagelijkse stress. Yoga en meditatie kunnen ervoor zorgen dat je rustiger wordt in je hoofd.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.