Travel
Zin in vakantie? Dit zijn de 4 leukste dingen om te doen in Marbella
Liefde & Seks
Kletsen over ketsen #81: 'Hij kreunde luid en gooide me overal heen'
Mama
Zwanger zuipen: dit zijn de lekkerste non-alcoholische drankjes
Food
Fokking snel klaar: de Cherry Bomb-cocktail van Pink Beach
Health & Sport
Alle gassen verzamelen: door dit eten krijg je een opgeblazen buik
Health & Sport
Zoek de balans: zo hou je je goede voornemens wél vol
Nieuws
Rihanna: 'Het aanstaande moederschap verandert me nu al'
Health & Sport
Ook getroffen door het snotterseizoen? Hier komt al jouw snot vandaan
Food
Juicy boost: met deze detox (met fikse korting) ga je fit de zomer in
Health & Sport
Een glaasje minder: deze 7 types doen mee aan Dry January
Health & Sport
Komt goed uit: borrelen met collega's is goed voor bedrijfsresultaten
Health & Sport
Hop van die bank af: zo houd je sporten wél vol
Liefde & Seks
Kletsen over ketsen #80: 'Tijdens de seks stapte iemand over ons heen'
Nieuws
Brad Pitt: 'Terugkijkend kampte ik altijd met een lichte depressie'
Mama
Deze verse en gezonde babyvoeding vind je vanaf nu in de supermarkt
Beauty
Stralen geblazen: met deze 5 tips leeft je huid weer op na de zomer
Fashion
Suèdestress: zo krijg je de hardnekkigste vlekken uit je suède schoen
Health & Sport
De wetenschap bewijst: kaaseters leven langer
Travel
Get in loser, we're going to lunch: de lekkerste lunchspots in Utrecht
Food
Fokking makkelijk recept: gezonde cookiedough van kikkererwten
Travel
Deze 5 restaurants bezorgen de lekkerste gerechten in Rotterdam
Beauty
Exfoliëren: op deze 3 dingen moet je letten als je je lichaam scrubt
Fashion
Oeps, foutje: door deze 5 tips doe je minder kledingmiskopen
Column
Kim: 'Er klinkt een ijzige gil vanuit de stoel'
Fashion
Yeha: dit is hoe je je cowboylaarzen combineert tijdens elk seizoen
Mama
Slapen met die hap: zo bepaal je de beste bedtijd voor je kind
Liefde & Seks
Daten doe je zo: 6x inspiratie voor de perfecte date aan 't thuisfront
What to do
Ga winters barbecueën en waan je op een festivalterrein dit weekend
Mama
Handig: zo laat je je kinderen meer groenten eten
Column
Kim: 'Slierten afgebroken haar blijven aan mijn vingers plakken'
What to do
Cancel je plannen: het laatste seizoen van Lucifer staat nu op Netflix
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Geen ruggengraat? Met deze 6 tips hou je Dry January wel vol
Psyche

Geen ruggengraat? Met deze 6 tips hou je Dry January wel vol

Het is weer zover. Na een feestmaand vol wijn, champagne en espresso martini's begint het toch weer aan je te knagen: is het misschien tijd voor een maandje zonder drank? Doen, volgens sober coach Esther ten Hove. Aan &C vertelt ze waarom en hoe je dat het beste kunt volhouden.

30-12-2021 08:00
beeld Getty Images

Rond de feestdagen tanken we aardig wat weg met z'n allen, maar ook tijdens de lockdown grijpen we sneller naar drank. En dat terwijl alcohol eens laten staan onder andere kan zorgen voor meer energie, een betere slaap, emoties die meer in balans zijn en herstel van je lever, zegt Esther ten Hove. De hoogste tijd dus, om eens een maandje zonder te proberen.

Lees ook: Zwanger zuipen: dit zijn de lekkerste non-alcoholische drankjes

Waarom 1 januari daar zo'n perfect moment voor is? 'Een goed voornemen werkt beter als het niet te impulsief is,' aldus Esther. 'In plaats van zeggen: 'Ik heb een kater, dus ik stop vanaf nu met drinken', kun je je goede voornemen beter een beetje voorbereiden. Zo kun je elk laatste drankje heel bewust drinken en daarna stoppen.' 

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar gelukkig heeft Esther een portie tips voor ons. Zo hou je Dry January het beste vol. 

1. Heb het niet in huis
Als je kast nog steeds vol staat met flessen drank, is de kans groter dat je er gewoon weer een wijntje bij pakt. Zorg dus dat je niet meer in de verleiding kan komen door alle alcohol uit het zicht te halen. Uit het oog, uit het hart. 

2. Verander je routine
Het is belangrijk om een andere routine aan te houden dan toen je nog dronk, zodat je brein de associatie met alcohol niet maakt. Heb je bijvoorbeeld een vriendin waarbij er altijd iets ontkurkt moet worden? Ga eens een keer samen ontbijten in plaats van dineren. Moet je alleen de mimosa's nog ontwijken. 

3. Trek wat vaker je wandelschoenen aan
Hoe slecht het misschien ook is, drank zorgt wel voor de gelukshormonen dopamine en serotonine. Als je die mist doordat je de alcohol laat staan, zorg dan dat je ze op een andere manier aanmaakt. Serotonine komt bijvoorbeeld ook vrij bij sporten en wandelen. Hup die wandelschoenen aan, podcast op en stappen maar. 

4. Zorg voor alternatieven
Als je niet meer naar de drank kan grijpen, is het slim om wel andere lekkere dingen in huis te halen. Denk bijvoorbeeld aan thee met verse gember of munt, duik in de wonderlijke wereld van alcoholvrije drankjes of trek gewoon eens lekker wild een zak chips open op de dinsdagavond. Mooi excuus, dat dopaminetekort. 

5. Begin niet met 100 voornemens tegelijk
Wil je stoppen met drinken? Ga dan niet ook proberen topsporter te worden en elke dag een uur te mediteren. Dan neem je te veel hooi op je vork en is de kans groot dat je voornemens mislukken. Hou het voor nu bij drinken en als dat lukt kun je 1 februari altijd een nieuwe uitdaging aan gaan, jij fanatieke meid. 

Lees ook: Onderzoek wijst uit: van dit drankje krijg je de grootste kater

6. Doe het samen
Een goed voornemen volhouden is nou eenmaal makkelijker als je het samen doet. Je wil niet onderdoen voor de ander en je kan het met elkaar delen als je het lastig hebt. Zoek dus een medeslachtoffer voor je Dry January-plannen. Voor hun eigen bestwil natuurlijk. 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Bestel nu &C's nieuwste editie
&C's julinummer 'Reis ver, duik diep, kom terug' is uit!
Bestel nu voor € 6,95
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat
Bekijk alle deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.