Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl: Killer van een warming-up
Health & Sport
Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer van af
Health & Sport
Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Health & Sport
Geen gezweet: bij deze sportoefeningen hoef je bijna niet te bewegen
Health & Sport
Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel
Health & Sport
Dilemma: kan je beter voor of na je ontbijt gaan sporten?
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten
Health & Sport
5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn
Health & Sport
Stramme Harrie? Met deze tips word je een lenig ding
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Health & Sport
Nooit meer snoozen: zo sta je volgens ochtendgoeroe Lienke vroeg op
Fashion
Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha
Fashion
Geen zin in de gym? Bribe jezelf met een nieuw sportpak
Travel
Op naar Londen: hier wil je naartoe als we straks weer mogen reizen
Beauty
Met deze tips creëer je thuis die fijne kappersbeleving
Beauty
Glitteroogschaduw op maandag? Kan gewoon
Home
What to do: 7 dingen die je dit weekend wél kunt doen
Interview
Wendy werd twee keer tijdens haar zwangerschap in de steek gelaten
Interview
Our exclusive interview with Nikkie de Jager (a.k.a. NikkieTutorials)
Fashion
Hallo blote voeten: deze sandalen worden een hit (en zo draag je ze)
Mama
Christel verloor haar ongeboren baby bij een auto-ongeluk
Interview
Bibi Breijman: 'Mensen proberen mij te pakken via Teddy'
Films & Series
Er is een nieuwe Netflix-serie op komst en de trailer is veelbelovend
Interview
Shelly Sterk: 'Ik denk wel drie keer na voor ik een luierfoto post'
Fashion
Dit nieuwe Dr. Martens model verschijnt morgen en wil je hebben
Home
What to do: wat je allemaal wél kunt doen deze koningsdag
Column
Nienke: 'Ik ging compleet de mist in met een Instagram-post'
Liefde & Seks
Anna Karolina #120: De ontvoering
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is
Health & Sport

Zweten maar: 6 tips voor verantwoord sporten als het bloedheet is

Tijdens een normale sportsessie wordt je hoofd al zo rood als een boei van de hitte. Maar hoe overleef je jouw dagelijkse sportroutine als het buiten ook nog eens bloedheet is? 

28-6-2020 17:00
 

Het lijkt een onmogelijke taak en daarom een mooi excuus om een keer over te slaan, maar dat hoeft niet. Je kunt - ook tijdens een hittegolf - prima sporten. En dat is goed nieuws aangezien Nederland deze week een Spaans klimaat heeft aangemeten. 

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

1. Locatie
Kies voor een omgeving waar veel schaduw is zoals het bos of park. Niet alleen ideaal vanwege de beschutte plek, maar ook een rustgevende omgeving waar je meters kunt maken zonder gehinderd te worden door stoplichten. 

2. Tijdstip
Heel vroeg in de morgen is het op zijn koelst, dus je zou die wekker iets eerder kunnen zetten dan normaal. Ben je nu ab-so-luut geen vroege vogel, ga dan na 21:00 sporten. Ga je écht later op de avond, vergeet dan niet wat lampjes mee te nemen zodat je niet voor je snoet wordt gereden door het verkeer.

3. Intensiviteit 
Sport minder intensief dan gebruikelijk, maar eventueel wel langer. Mocht je bijvoorbeeld een fanatiek hardloper zijn en vijf kilometer willen afleggen, splits het dan op. Eerst 2,5, dan een korte wandelpauze en dan weer 2,5 kilometer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet op tilt slaat. Vergeet tijdens deze pauze niet om wat water te drinken aangezien je veel meer vocht verliest dan normaal.

4. Water
En dat brengt ons bij nummer 4. Drink genoeg water! Het zweet druppelt letterlijk van je voorhoofd op de grond, en dit moet worden aangevuld. Ben je eigenwijs en doe je dit niet, dan heb je grote kans dat je misselijk wordt of knallende koppijn krijgt. Speciaal voor de fanatieke sporters zijn er drinkgordels en drinkrugzakken op de markt zodat je niet met het flesje in de hand hoeft te zeulen. 

5. Kleding
Trek niet alleen een korte broek en een hemd aan, ga ook voor luchtige kleding dat lekker wappert terwijl je sport. En pak voor de lol die oldskool 90's zweetbandjes maar weer uit de kast, want die zijn ideaal om je natte voorhoofd af te deppen. 

6. Insmeren
Insmeren met mooi weer is eigenlijk altijd een vereiste, maar zeker tijdens het sporten. Met die zon op je kop en al het gezweet verander je in no-time in een lobster. Let ook goed op dat je een water resistant zonnebrand aanschaft, want een normale is niet bestand tegen jouw waterval aan zweet. 

Bikkel
Je bent eigenlijk al een héle grote bikkel als je het warme weer weet te trotseren, dus als het een keer wat minder is dan normaal: who cares? Luister vooral ook goed naar je lichaam, want zodra je misselijk of onwel wordt moet je het gewoon wat rustiger aan doen. 



Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #12 'Nieuwe ronde, nieuwe kansen'
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.