People
Elf irritante woorden die we deze zomer liever niet meer horen
Carrière & Geld
6 hacks die de grootste strand struggles voorkomen en genezen
Fashion
Zonnebril om te zoenen
Carrière & Geld
Solar festival is op zoek naar drie studentenhuizen
Carrière & Geld
De Makro verkoopt dé gadget voor warme zomerdagen
Health & Sport
Waarom je van warm weer uit je mond gaat stinken
Health & Sport
yoga voor huismussen
Fashion
H&M komt met een een supersale
Food
Flip je als eten elkaar aanraakt op je bord? Dan heb je dit
People
Waarom je mierentietjes krijgt van mooie muziek
Fashion
Heb je de gloednieuwe bruiloftscollectie van H&M al gezien?
Fashion
Dit moet je wel en juist níet dragen als bruiloftsgast
Food
Negen redenen waarom foodfestivals eigenlijk helemaal niet leuk zijn
People
Dit is waarom je je lichaam juist niet moet ontspannen tijdens de seks
Beauty
Gezond zonnen: zo bescherm je huid en haar tegen de zon
Tech
Handig: Maak jij altijd lijstjes? Deze 5 apps helpen je een handje
Carrière & Geld
Apple voegt deze essentiële emoji's toe aan het assortiment
People
Ben jij een redliner of flatliner in bed?
People
Effe bellen met: Koen Kardashian
Health & Sport
Warm hè? Dit zijn alle dingen die je fout doet tijdens een hittegolf
People
Kostuum Kitty
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Zo veel water moet je drinken op een warme dag
Health & Sport

Zo veel water moet je drinken op een warme dag

In de zomer zweten we wat af met z’n allen. Al dat verloren vocht moet ook weer aangevuld worden. Is de aanbevolen hoeveelheid van twee liter water per dag dan voldoende, of kunnen we beter nog een paar glazen water extra drinken?

06-7-2019 08:00
Beeld: Getty Images

Ieder uur een glas
Volgens het Voedingscentrum is het verstandig is om ieder uur een glas water te drinken, ook als je géén dorst hebt. Je komt dan al snel uit op tweeënhalf à drie liter per dag. Dat komt ook aardig overeen met de formule van de bekende fitnesstrainer Charles Poliquin. Volgens zijn richtlijn moet je dagelijks minimaal je lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 0,44 en gedeeld door 10 aan liters water drinken. Iemand van zestig kilo moet volgens deze formule dus 2,6 liter water drinken. Thee en water met smaakjes tellen natuurlijk ook mee voor je vochtinname, net als vocht dat je binnenkrijgt uit voedsel.

Lees ook: Dit is waarom we in de zomer meer stress hebben dan in de winter

Neem ruim
Wie zwanger is of borstvoeding geeft, heeft nog meer vocht nodig en kan gerust drie liter water per dag drinken. Ook mensen die intensief sporten doen er goed aan om op hun vochtinname te letten. Zit je liever de hele dag op het terras? Vergeet dan niet een karaf water te bestellen bij je wijntje. Door de alcohol verlies je meer vocht, waardoor je ook sneller uitdroogt.

Hoe herken je uitdroging?
Wie te weinig drinkt kan te maken krijgen met uitdrogingsverschijnselen. Je zweet minder, je hebt dorst, je voelt je suf en je kunt zelfs flauwvallen omdat je bloeddruk te laag wordt. Ook kun je in de war raken, je hersencellen zijn namelijk extra gevoelig voor uitdroging. Voorkom uitdroging door op warme dagen altijd een (recyclebare) fles water in je tas te stoppen. Ben je vergeten om water te drinken? Ga niet als een gek direct liters achterover tikken. Je nieren kunnen namelijk maar 0,7 tot 1 liter water per uur aan.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.