Beauty
Zo weet je of je zonnebrandcrème nog goed is  
Fashion
Houd die kleur vast: 12 jurken waarin je nóg bruiner lijkt
Liefde & Seks
Sexy Time: de Italiaanse god #3
Fashion
Blut? Geef je zomerkleding een tweede leven met deze slimme tips
Beauty
Hydrateren kun je leren! Check deze video voor de beste tips
Travel
&C toert door NL: zo denkt Scheveningen over een fijne, foute zomer
Food
Grappig: eten smaakt thuis anders dan in een restaurant
Fashion
Showen die latten: deze schoenen staan het leukst bij blote benen
Psyche
Aan deze vijf tekenen kan je een zomerdepressie herkennen
Food
Dit is dé skinny cocktail die je deze zomer geproefd moet hebben
Food
Lekkere trek: deze vijf gezonde snacks helpen je de dag door
Liefde & Seks
Seksen zonder zweetsnor: zo overleef je een warme slaapkamer
Beauty
Verbrand? Zo help je je huid herstellen
Beauty
Dit doe je tegen vervellen door de zon
Health & Sport
Zo word je een pro in kantoorkakken
Liefde & Seks
Sexy Time: de Italiaanse god #2
Fashion
Zo draag je een witte jurk zonder erbij te lopen als maagd Maria
Food
Shock: met ogen dicht proef je geen verschil tussen rode en witte wijn
Fashion
Zomer op je neus: dit zijn de 15 tofste zonnebrillen van nu
Beauty
Annette test: Lancaster-zonproducten voor lichaam en gezicht
Health & Sport
Dit zijn alle dingen die je fout doet als het bloedheet is
Fashion
Dit moet je wel en juist níet dragen als bruiloftsgast
Travel
Kom maar door zon: dit zijn de 7 beste terrassen van Nederland
Beauty
Dus dáárom krijg je meer puistjes in de zomer
Beauty
Spray, stick of crème: deze vorm van zonnebrand beschermt het best
Films & Series
Van deze 5 films krijg je vanzelf een vakantiegevoel
Fashion
In je winkelwagen: H&M komt met een Stranger Things-zomercollectie
Travel
De 10 leukste dingen om in de provincie Utrecht te doen deze zomer
Beauty
Zo voorkom je schurende plekken tussen je bovenbenen en oksels
Health & Sport
Schaamhaar anno 2019 : zo zien we ons tuintje er het liefst bij staan
Beauty
Ga voor fel: dit zijn dé make-upkleuren deze zomer
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Tussendoortje
  3. Zo veel water moet je drinken op een warme dag
Health & Sport

Zo veel water moet je drinken op een warme dag

In de zomer zweten we wat af met z’n allen. Al dat verloren vocht moet ook weer aangevuld worden. Is de aanbevolen hoeveelheid van twee liter water per dag dan voldoende, of kunnen we beter nog een paar glazen water extra drinken?

06-7-2019 08:00
Beeld: Getty Images

Ieder uur een glas
Volgens het Voedingscentrum is het verstandig is om ieder uur een glas water te drinken, ook als je géén dorst hebt. Je komt dan al snel uit op tweeënhalf à drie liter per dag. Dat komt ook aardig overeen met de formule van de bekende fitnesstrainer Charles Poliquin. Volgens zijn richtlijn moet je dagelijks minimaal je lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 0,44 en gedeeld door 10 aan liters water drinken. Iemand van zestig kilo moet volgens deze formule dus 2,6 liter water drinken. Thee en water met smaakjes tellen natuurlijk ook mee voor je vochtinname, net als vocht dat je binnenkrijgt uit voedsel.

Lees ook: Dit is waarom we in de zomer meer stress hebben dan in de winter

Neem ruim
Wie zwanger is of borstvoeding geeft, heeft nog meer vocht nodig en kan gerust drie liter water per dag drinken. Ook mensen die intensief sporten doen er goed aan om op hun vochtinname te letten. Zit je liever de hele dag op het terras? Vergeet dan niet een karaf water te bestellen bij je wijntje. Door de alcohol verlies je meer vocht, waardoor je ook sneller uitdroogt.

Hoe herken je uitdroging?
Wie te weinig drinkt kan te maken krijgen met uitdrogingsverschijnselen. Je zweet minder, je hebt dorst, je voelt je suf en je kunt zelfs flauwvallen omdat je bloeddruk te laag wordt. Ook kun je in de war raken, je hersencellen zijn namelijk extra gevoelig voor uitdroging. Voorkom uitdroging door op warme dagen altijd een (recyclebare) fles water in je tas te stoppen. Ben je vergeten om water te drinken? Ga niet als een gek direct liters achterover tikken. Je nieren kunnen namelijk maar 0,7 tot 1 liter water per uur aan.

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.