Health & Sport
Krijg een sixpack zo hard als staal met flutter kicks
Health & Sport
Video: Zó krijg je sterke armen
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Gossip & Sterren
Dit excuus gebruikt Chantal om onder haar sportles uit te komen
Beauty
Tutten doe je thuis
Carrière & Geld
Chantal komt werken #7: De Albert Heijn
Rapper Sjors
Carrière & Geld
Chantal komt werken #6: Het Amstel Hotel
Kim Holland
Health & Sport
&C trapt af! Doe je mee?
Health & Sport
Hunkemöller gaat los
Carrière & Geld
Chantal komt werken #8: De camping
Health & Sport
CJP danst het dak eraf!
Health & Sport
#dotheofficedance met Hallmark
Fashion
Zo ging het er aan toe op de openingsavond van Amsterdam Fashion Week
Psyche
Uit je hokje: Nellie Benner gaat op pad als drag king 'Net Boner'
Carrière & Geld
Chantal komt werken #4: De schoonheidssalon
Psyche
Lesje geluk van experts: 'Neem social media met een korreltje zout'
Carrière & Geld
Chantal komt werken #2: De slagerij
Gossip & Sterren
Blowen, bankhangen en baby's: Waylon onthult
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Fit by Gilly
  3. Kom van die stoel: personal trainer Gilly vertelt hoe je je rug traint
Health & Sport

Kom van die stoel: personal trainer Gilly vertelt hoe je je rug traint

Of je nu thuis aan het werk bent of de hele dag op je luie donder zit omdat je de deur niet uit mag: in tijden van corona is een miniwork-out helemaal geen slecht plan. Personal trainer van de sterren Gilly laat je vandaag zien hoe je je rug-, arm- én beenspieren traint met deadlifts.

27-3-2020 15:00
 

Een sterke onderrug is het halve werk. Helemaal nu je uren achter elkaar op je gat zit en amper aan sporten toekomt. De oplossing? Een paar deadlifts hier en daar gaan je zeker goed doen.

Met deadlifts train jij je rug-, arm- én beenspieren.

 

Gilly, personal trainer van de sterren, legt uit hoe jij je rug traint met deadlifts. Back to the fitness ’80. Come on Couch Potatoes, get fit (by Gilly) and work your back!

How to do it: 
1. Zet je voeten op heupbreedte en pak de stang met gestrekte armen en de duimen naar binnen vast. Houd je handen op schouderbreedte

2. Span je buik- en bilspieren aan, adem vervolgens in en breng je borst naar voren, schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug  zo recht als een plank.

3. Nu komt het zware werk. Til de barbell op. 

4. Als de stang zich ter hoogte van je knieën bevindt, span je de bilspieren aan

5. Houd deze houding één seconde vast en laat de stang weer zakken. Don't forget to keep your back straight! 

Herhaal deze oefening 15 x 3 setjes 

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.