Health & Sport
Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
Hoe anderen hun geld uitgeven moeten ze lekker zelf weten, toch?
Malou: 'Opeens vroeg ik me af of ik wel twee tickets had geboekt'
What to do
De zo-kom-jij-je-weekend-wel-door-lijst: week 45
Liefde & Seks
Anna Karolina #98: Open je ogen
Gossip & Sterren
Deze uitspraak van Hadewych gaat voor veel ruzie zorgen
Mama
Dreumesdingen #4: Een kinderverjaardag volgens Pinterest
Gossip & Sterren
Lady Gaga vertelt open over haar vermeende affaire met Bradley Cooper
Beauty
Van gebutst naar glad: met deze tips kom jij van je hormonale acne af
Beauty
Verrassend: dit doe jij verkeerd als je je wenkbrauwen epileert
Fashion
Als een baas: dit draag je naar een sollicitatiegesprek
Neerlands trots: dit is de eerste Netflix Original van Hollandse bodem
Wordt dit de winnaar van Expeditie Robinson 2019?
Behind the scenes: dit zijn de allereerste beelden van Soof 3
Travel
Gekker wordt het niet: je kan nu overnachten in deze anus
Beauty
Fajah Lourens: 'Ik zie er goed uit, make-up doet me weinig'
Hanneke: 'Als ik thuis werk ga ik op de bank Netflix kijken'
Food
Deze pasta is volgens Jelka van Houten het allerlekkerste comfortfood
Food
Shock: met ogen dicht proef je geen verschil tussen rode en witte wijn
Gossip & Sterren
Chantal in behandeling #2: Chantals lijf krijgt een oplapbeurt
Zin in: dit zijn de eerste beelden van Sex Education 2
Thomas: 'De overgang naar de heren-wc was een cultuurshock'
Fashion
Comfortabel: zo draag je een pyjama ook gewoon in het dagelijks leven
Carrière & Geld
Dit bedrag moet je minimaal op je spaarrekening hebben staan
Beauty
Tip van een pro: dit is dé oplossing tegen pluizig haar
Beauty
Met deze trucs droogt je nagellak sneller dan ooit
Hanneke Hendrix en de oma die zegt dat ze een beetje dik is
Fashion
Met dit &C ❤️ Pink Ribbon T-shirt steun jij iedereen met borstkanker
Travel
Holadiejee: win een wintersportvakantie naar dit geweldige oord
Fashion
Dat kan praktischer: weg met die gigantische portemonnee
Gossip & Sterren
In deze film heeft Lady Gaga haar tweede hoofdrol te pakken
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Hé nachtbraker: zo herstel je je slaapritme
Health & Sport

Hé nachtbraker: zo herstel je je slaapritme

Nu we thuiswerken is het soms net iets te verleidelijk om wat later naar bed te gaan of iets langer te blijven liggen. Hier raakt je biologische klok wel van in de war, waardoor een slaapritme ver te zoeken is. Wij geven je zeven tips die je kunnen helpen je slaapritme weer te herstellen.

15-5-2020 08:00
Beeld: Getty Images

1. Vermijd middagdutjes 
Mensen proberen vaak hun slaap in te halen, maar dat kan simpelweg gewoon niet. Even een middagdutje doen klinkt op korte termijn misschien verleidelijk en soms hard nodig,  maar op de lange termijn zorg je juist voor nog meer slaapproblemen. Hoe meer jij overdag slaapt, des te minder je ‘s nachts zal slapen. En je ritme was al ver te zoeken. Om een slaapritme te krijgen moet je dus beginnen met alleen te slapen wanneer het echt moet, en dat is ‘s nachts. 

Lees ook: Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

2. Drink geen koffie na 16:00 uur
We hebben allemaal wel eens last van een middagdipje. De echte koffieleuten onder ons gaan nemen dat vaak een kop koffie of misschien wel twee om de rest van de middag door te komen, maar dat is sterk af te raden. Je merkt het misschien niet zo erg, maar van binnen loop je te stuiteren en dat is niet heel ideaal als je wilt gaan slapen. Probeer daarom na 16:00 uur geen cafeïne meer in te nemen. Zo ben je tegen bedtijd waarschijnlijk moe genoeg om als een blok in slaap te vallen.

3. Eet niet te laat
Als je vlak voor het slapen nog veel gaat eten, heeft dat invloed op je nachtrust. Je lichaam is namelijk nog druk bezig met verteren. Als je gaat slapen, stop je dat proces en heb je een half verteerde maaltijd in je maag. Je kunt het beste drie uur voordat je gaat slapen voor het laatst eten. Zo weet je zeker dat al het eten volledig verteerd is. Mocht je echt nog trek hebben, eet dan een lichte snack zoals een cracker. 

4. Bouw het licht ‘s avonds af 
Zet in de aanloop naar het slapen alle felle witte lampen uit en houd enkel de warme, doffe lampen aan. Dit helpt je om moe te worden. De witte lampen schoppen je melatonine levels door de war, waardoor je denkt dat je nog niet moe bent. Warme lampen zorgen er juist voor dat de moeheid wordt opgewerkt. Je kunt dit nog een stapje verder nemen door steeds een lamp uit te doen. Op een gegeven moment gaat het licht volledig uit kan en kun je gaan slapen.

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

5. Gebruik geen lichtgevende schermen voor het slapen 
Denk aan je laptop, televisie en telefoon, die moet je wegleggen voordat je gaat slapen. Onze ogen zijn namelijk het meest gevoelig voor het blauwe licht dat van deze schermen komt.  Probeer daarom ruim een uur voordat je gaat slapen geen lichtgevende schermen meer te gebruiken. In plaats daarvan kun je een boek lezen of de was opvouwen die er al een paar dagen ligt. Een opgeruimde slaapkamer, slaapt namelijk ook net wat lekkerder. 

6. Zorg voor daglicht in de ochtend
Wanneer je in een compleet donkere kamer wakker wordt, is het voor je brein moeilijk om te weten of het dag of nacht is. Hierdoor wordt je heel verstoord wakker en heb je het gevoel dat je nog moet slapen. Zorg daarom dat je gordijnen of rolluiken al iets van licht doorlaten in de ochtend. Je zal merken dat je een stuk uitgeruster wakker wordt.

7. Voer vaste bedtijden in
Het allerbelangrijkste voor een goed slaapritme is het invoeren van vaste bedtijden. In het begin zal het een beetje onwennig voelen en soms zul je naar bed moeten wanneer je eigenlijk nog niet moe denkt te zijn. Hetzelfde geldt voor de ochtend. Soms zul je nog veel te moe zijn en het liefst nog even doorslapen, maar als je weer een goed slaapritme wilt moet je streng zijn voor jezelf. Zet desnoods een wekker voor wanneer je naar bed moet, net zoals je in de ochtend doet wanneer je moet opstaan. Het duurt even maar na verloop van tijd zal dit schema echt zijn vruchten afwerpen.

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.