Tech
Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Psyche
Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap
Fashion
Van punkers tot de paus: 10 fun facts over Dr. Martens
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Beauty
Je haar niet beschadigen tijdens het stylen? Doe het dan eens zó
Travel
De 5 meest absurde plekken waar je in Nederland kunt overnachten
Home
Ruba Zai: 'Er lag zeep met 24-karaats goud in de badkamer'
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding moet je slapen als je ongesteld bent
Home
Zangeres Linde: 'Soms trek ik mooie lingerie aan en ga ik gamen'
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Liefde & Seks
Sweet dreams: Dit is waarom je na de seks beter slaapt
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Mama
Proberen waard: 4 mom hacks voor als je kind een moeilijke slaper is
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Health & Sport
Dit betekent het als je 's nachts wakker wordt op deze tijdstippen
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Beauty
Precies goed: 20% korting op huidproducten van Soap Treatment Store
Dans
Interview met &C Talent Lindy Bremer
Column
Marloes: 'Die corona-verjaardag wordt zo een event van een maand'
Carrière & Geld
Poenpraat #51: 'Die grote uitgave van € 214 was niet nodig'
Liefde & Seks
Kletsen over ketsen #23: 'Ik hoef niet elke keer klaar te komen'
Column
Thomas: 'Canada? Ruw volk, allemaal buitenlanders'
Gossip & Sterren
Genderneutrale opvoeding: Emily Ratajkowski en deze 5 celebs doen het
Column
Chantal Janzen: 'Op date twee vroeg ik of Marco nog een kind wilde'
Health & Sport
Knoei je vaak? Dan ben je dus heel intelligent (en dit is waarom)
Interview
Nazrien: 'Als je geen man of kind hebt, lachen ze je uit'
Fashion
Pak maar in: koop nu een Versace-damesgeur en ontvang een shawl cadeau
Home
Wat wij (nu meer dan ooit) van onze overgrootouders kunnen leren
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. 5 feitjes over slapen die je nog niet wist
Health & Sport

5 feitjes over slapen die je nog niet wist

De nacht betekent voor zowel lichaam en geest: werk in uitvoering. Doe er je voordeel mee met de volgende vijf feiten. 

25-10-2019 08:00
Tekst: Franke van Hoeven, fotografie: Frank Brandwijk styling: Isaa Geeratz

1. Op je plaats, rust
Beter slapen begint al overdag. Hersenen houden van herkenning, dus als je jezelf een ritueel aanleert (elke avond even lezen, een bad nemen of iets anders zonder beeldschermen waarvan je afkickt van de drukte van de dag), leert je brein dat het tijd wordt om te relaxen. Doe het ‘s avonds dus vooral rustig aan, zegt slaaponderzoeker Rob de Ron van slaapcursus.nl. In het boek Van dit boek ga je beter slapen (en je wordt er knapper van), schrijft hij: ‘Onderneem geen fysiek, mentaal of intellectueel uitdagende activiteiten meer. Zorg dat wat je doet geen economisch of sociaal gewin hoeft op te leveren, dus liever niet studeren, netwerken of iets doen wat je van jezelf moet. Wat wél handig is: langzaam minder waakzaam, minder alert worden. Dus een boek lezen of een luister-cd opzetten, puzzelen, knippen, kleuren, knutselen, plantjes planten enzovoort. Trek vooral je eigen lijn en ga op zoek naar wat jou minder wakker maakt.’

Lees ook: Met dit wondermiddel kom je écht van je wallen af

2. Verboden terrein
Het RIVM deed samen met het Amsterdams Medisch Centrum onderzoek naar het gebruik van beeldschermen en een verstoorde nachtrust. De conclusie: adolescenten die dagelijks een beeldscherm gebruiken voor het slapengaan hebben meer slaapklachten, slapen korter en worden ’s nachts vaker wakker. Het blauwe licht verstoort de biologische klok, waardoor we slechter slapen. Laat je telefoon dus lekker in een andere kamer. Dat je hem gebruikt als wekker, is geen excuus: dan koop je maar een wekker waarmee je niet kunt appen, bellen en netflixen.

3. Het nieuwe indommelen
Heb je alle slaaptrucs wel geprobeerd, maar lig je nog steeds uren wakker of slaap je steevast te kort of slecht? Investeer dan eens in een van de vele slaapbevorderende technische snufjes. Er zijn kussens met geluiden die je in slaap helpen komen (al zouden we het gebruik van een ‘muziekkussen’, waar je je smartphone aan koppelt, afraden als je snel naar je telefoon grijpt) en heuse blauwlichtfilterbrillen, voor mensen die te lang achter een scherm zitten. Die kun je een uur voor het slapengaan dragen om de aanmaak van melatonine te stimuleren. Heb je een snurkende partner naast je liggen of ben je snel afgeleid door straatgeluiden, dan kun je natuurlijk ook gebruikmaken van noise cancelling-apparatuur, zoals oordopjes en koptelefoons. Ook kun je apps downloaden die je helpen rustiger te ademen, waardoor je hartslag daalt en je lichaam tot rust komt. Denk aan Calm, Breathing Zone of Breathe, die je regelmatig een seintje geeft om te denken aan je ademhaling.

4. Pak je slaapkamer aan
Aan de omgeving waarin je slaapt kun je ook het een en ander doen. Zorg er om te beginnen voor dat het in je kamer tussen de vijftien en achttien graden is – dat is de optimale temperatuur om in slaap te vallen. Heb je erg veel last van de warmte in de zomer? Laat een vaste airco in huis installeren. Of, als je portemonnee dat niet toelaat, een luchtkoeler of mobiele airco. En verduister je kamer goed, want licht (en lichtbronnen, zoals je telefoon) verstoren je biologische klok en de melatonineproductie. Niet echt waar je op zit te wachten als je in slaap probeert te vallen. Wat ook kan helpen: kussen wassen of een nieuwe kopen, zodat je zeker weet dat je geen last krijgt van huisstofmijt, een minuscuul beestje dat allergische klachten kan veroorzaken. En verf je kamer lichtblauw: uit onderzoek van hotelketen Travelodge blijkt dat mensen in een kamer in die kleur het best slapen.

Lees ook: Niet wakker te slaan deze week? Misschien komt dat hierdoor 

5. Sleeping beauty
De term schoonheidsslaapje bestaat niet voor niets: van slapen word je mooier. Wetenschappers lieten proefpersonen tijdens een onderzoek eens foto’s zien van uitgeputte mensen en van mensen die acht uur hadden geslapen. De slapers werden als mooier en gezonder bestempeld. Niet zo gek; van slaapgebrek krijg je wallen en donkere kringen onder je ogen. Vooral de huid heeft baat bij een lekker dutje. Die gaat ‘s nachts aan het werk om alle schadelijke invloeden van overdag (luchtvervuiling, ultraviolette straling, spanning) te ‘repareren’. Hij richt zich op het herstel van de beschermende huidbarrière en celvernieuwing. Dat proces een handje helpen? Gebruik een nachtcrème voordat je naar bed gaat: die heeft meer actieve ingrediënten om de huid te ondersteunen bij herstel dan een dagcrème. Voor het slapengaan make-up van je huid halen en smeren maar.

&C Slaapgids t.w.v. €9,99 krijg je nu gratis bij Etos bij aankoop van twee producten van L'Oréal Paris (2e halve prijs). Kijk hier voor een Etos-filiaal bij jou in de buurt en wees er snel bij, want deze fijne gids is tot 4 november te verkrijgen!

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C Magazine Editie #4 Huisje, boompje, beestje?
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.