Health & Sport
Onderbroekwijsheid: dit zegt je afscheiding over je vruchtbaarheid
Health & Sport
Bloedchagrijnig en vermoeid? Misschien heb je premenstrueel syndroom
Health & Sport
Een goed humeur en hoog libido: zo gebruik je je cyclus in je voordeel
Health & Sport
Bakkie pleur op de lege maag? Dat kan invloed hebben op je menstruatie
Column
Anna Karolina #184: Daan en zijn grote mond
Column
Lisette Wellens: 'Mijn figuur zakte als een plumpudding in elkaar'
Psyche
Dit is hoe je cyclus invloed heeft op je dromen
Gossip & Sterren
Nu in Oh Baby!: Chantal en Nienke Plas in gesprek over het moederschap
Mama
Bloedheet: dingen die je denkt als je met deze hitte hoogzwanger bent
Liefde & Seks
5 redenen om gewoon seks te hebben tijdens je menstruatie
Beauty
Puisten rond je menstruatie? Zo kom je er vanaf volgens de dermatoloog
Liefde & Seks
Les in libido: alle feiten en fabels over je seksdrive op een rij
Health & Sport
7 symptomen die kunnen wijzen op hevig menstrueel bloedverlies
Health & Sport
8 signalen die zouden kunnen betekenen dat je endometriose hebt
Gossip & Sterren
Genderneutrale opvoeding: Emily Ratajkowski en deze 5 celebs doen het
Gossip & Sterren
Daar is ze dan: Katy Perry is bevallen van haar dochter en zo heet ze
Column
Marloes: 'De nesteldrang is toegeslagen'
Gossip & Sterren
Bijna een baby: deze 5 BN'ers bevallen binnen nu en 2 maanden
Health & Sport
Hoi hypochonder: dit betekenen die buikkrampen als je niet menstrueert
Gossip & Sterren
Vol verwachting: deze celebs worden binnenkort voor het eerst ouders
Gossip & Sterren
Actrice Bo Maerten: 'Pas na vijf zwangerschapstests wist ik het zeker'
Mama
Goed voorbereid: deze 6 boeken wil je lezen als je zwanger bent
Mama
Perspraat #13: 'Mijn bevalling was één grote hel'
Mama
Oh no: 5 cliché babyshowerspellen waar iedereen een hekel aan heeft
Gossip & Sterren
Beschuit met muisjes: Romee Strijd is bevallen van haar eerste kindje
Psyche
Deze 10 dingen moet je partner weten als je zwanger bent
Health & Sport
Twijfel, onzekerheid en opeens aan het tieren? Let dan op je cyclus
Gossip & Sterren
Actrice Sarah Chronis: 'Ik denk nog even niet na over de bevalling'
Gossip & Sterren
Babyboom: deze 4 zwangere celebrities staan nu op knappen
Gossip & Sterren
Chrissy Teigen deelt een emotionele video over overleden zoontje Jack
Gossip & Sterren
Presentatrice Lisette Wellens: 'Ik ben erg benieuwd naar de bevalling'
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. 4 dingen die je misschien kunnen helpen om van je PCOS af te komen
Health & Sport

4 dingen die je misschien kunnen helpen om van je PCOS af te komen

Het Polycysteus Ovarium Syndroom, aka PCOS, is de meest voorkomende hormonale stoornis bij vrouwen in hun vruchtbare periode. Vaak vindt er geen eisprong plaats, waardoor zwanger worden moeilijk of onmogelijk is. Myriam Koning is ervaringsdeskundige en oprichter van Healthy Hormones en geeft vier tips die je van je PCOS-klachten af kunnen helpen.

01-9-2021 17:00
 

September is PCOS Awareness Month. En dat is nodig ook. Deze aandoening komt namelijk voor bij vijf tot tien procent van alle vrouwen. Naast een onregelmatige eisprong, kunnen vrouwen met PCOS ook last krijgen van onder andere acne, haaruitval, overgewicht en overbeharing. Ongeveer tien jaar geleden kreeg Myriam zelf de diagnose. Het advies van de arts: ga maar weer aan de pil en kom maar terug als je zwanger wil worden. Maar ze wilde van de klachten af, in plaats van ze te maskeren, en daarom ging ze op onderzoek uit, volgde ze studies en probeerde ze tips van andere vrouwen met PCOS. Na een jaar aanpassingen te hebben gemaakt in haar leven, verdwenen haar PCOS-klachten volledig en kreeg ze drie kinderen. Daarom deelt ze vier tips over hoe jij ook van je PCOS-klachten af kan komen.

Lees ook: 8 signalen die zouden kunnen betekenen dat je endometriose hebt

1. Eet minder suikers, meer groenten en meer vetten
Volgens Myriam is het vermijden van suikers heel belangrijk. Vooral geraffineerde suikers (in koek en snoep bijvoorbeeld), maar het is ook belangrijk om te letten op andere koolhydraten en fruitsuikers. 'Bij negentig procent van de vrouwen met PCOS is insulineresistentie de oorzaak.' Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Het zorgt ervoor dat de suikers in je bloed in je cellen terechtkomen, waardoor je lichaam energie kan opnemen en de bloedsuikerspiegel gelijk blijft. Bij insulineresistentie zijn de insulinereceptoren minder gevoelig geworden voor dit hormoon. De alvleesklier moet hierdoor meer insuline produceren, waardoor je last krijgt van schommelende bloedsuikerspiegels. Het gevolg: de hormonen raken verstoord. 'Wanneer je suikers vermijdt en let op wat je eet, blijft de bloedsuikerspiegel stabieler. En dit heeft een positief effect op de aanmaak van geslachtshormonen, die je PCOS-klachten vermindert.' Maar waarom dan geen suikers en wel vetten? 'Goede vetten, zoals in noten en olijfolie, staan aan de basis van de aanmaak van hormonen. Zonder deze goede vetzuren kan je lichaam de hormonen niet aanmaken die je nodig hebt.'

2. Minder stressen
Als je stress ervaart, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Een te lange en te hoge cortisolproductie heeft een nadelig effect op de hormoonbalans. 'Vroeger, in de oertijd, zorgde cortisol ervoor dat je kon vluchten als dit nodig was,' zegt Myriam. Door cortisol komen namelijk suikers vrij, waardoor je meer energie krijgt. 'Als we nu stress ervaren zijn we niet aan het rennen of vluchten, maar zitten we gewoon achter ons bureau.' Het nadeel: die suikers komen wel vrij. Maar minder stressen is natuurlijk niet zo makkelijk, daarom geeft Myriam een belangrijke tip: 'Doe dingen die je écht leuk vindt. Het gaat namelijk vooral om de balans tussen stress en ontspanning.' Als je iets leuks doet, helpen de bijnieren, waarin normaal het stresshormoon wordt aangemaakt, dan zelfs mee aan het aanmaken van geslachtshormonen. En dit vermindert dus je PCOS-klachten.

Lees ook: V-facts: deze 5 feiten over je vagina wil je voor je dertigste weten

3. Sport, maar niet te veel
Té veel en té fanatiek sporten is voor vrouwen met PCOS niet goed. Als je langer dan een uur sport, gaat je lichaam meer cortisol aanmaken en dat levert weer meer stress op. Vooral duursporten, zoals hardlopen, zijn voor vrouwen met PCOS een echte no-go. Krachttraining is volgens Myriam wel goed om te doen. Dat kan vrouwen met PCOS misschien afschrikken, omdat deze vorm van sport een boost geeft aan je testosteron. En te veel testosteron is een symptoom van PCOS. Maar Myriam legt uit: 'Bij krachttraining krijgt je gebonden testosteron een boost, dus niet je vrije testosteron. En dit laatste geeft de klachten.' Kortom: krachttraining heeft een positief effect op je hormoonbalans. Maar draai hierin dus niet door en hou het bij zo'n twee trainingen van een uur in de week.

4. Slik supplementen
Supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van PCOS-klachten. 'Hierbij gaat het vooral om een goede basis: multivitaminen, Vitamine D en Omega 3.' Vrouwen die last hebben van een schommelende bloedsuikerspiegel, wat dus meestal het geval is bij PCOS, hebben ook baat bij het supplement DCI. 'Dat stabiliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor de hormoonbalans weer genormaliseerd wordt.'

Raadpleeg altijd een expert als je denkt dat je PCOS hebt. Meer weten over deze hormonale afwijking? Neem een kijkje op de website van Myriam.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Out now
&C's decembernummer 'Pak maar uit' is verkrijgbaar!
Bestel nu
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat.
Bekijk de deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.