Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
Dagboek van een #nietzofitgirl #3: Killer van een warming-up
People
Bewezen: hitte maakt je asociaal
Health & Sport
Paaldansen 2.0
Health & Sport
Bah: zo voorkom je dat je ziek wordt door bacillen in de sportschool
Health & Sport
Sporten in bad
Health & Sport
Calisthenics en kantoorwork-outs: zo blijven we volgend jaar in shape
Health & Sport
Handig die hersenen: denken aan sporten maakt fitter
Beauty
Zweterige zwoegsessie
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Health & Sport
Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks
Gossip & Sterren
Diane Kruger laat haar lichaam zien na de bevalling
Health & Sport
Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid
Health & Sport
Alien yoga
Fashion
Office outfits voor tropische dagen
Health & Sport
Nienke had orthorexia: 'Ik sportte soms wel twee keer per dag'
Health & Sport
Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet
Food
Kom van die bank af
Travel
Een half uur sporten in je pauze wordt onze nieuwe kantoorroutine
Health & Sport
Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken
Fashion
Dít ding in je sportschool zorgt voor de meeste ongelukken
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Health & Sport
  3. Zweten maar: 6 tips voor als je sport tijdens het loeiwarme weer
Health & Sport

Zweten maar: 6 tips voor als je sport tijdens het loeiwarme weer

Tijdens een normale sportsessie wordt je hoofd al zo rood als een boei van de hitte. Maar hoe overleef je jouw dagelijkse sportroutine als het buiten ook nog eens bloedheet is? 

20-7-2018 08:00
 

Het lijkt een onmogelijke taak en daarom een mooi excuus om een keer over te slaan, maar dat hoeft niet. Je kunt - ook tijdens een hittegolf - prima sporten. En dat is goed nieuws aangezien Nederland de afgelopen weken een Spaans klimaat heeft aangemeten. 

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

1. Locatie
Kies voor een omgeving waar veel schaduw is zoals het bos of park. Niet alleen ideaal vanwege de beschutte plek, maar ook een rustgevende omgeving waar je meters kunt maken zonder gehinderd te worden door stoplichten. 

2. Tijdstip
Heel vroeg in de morgen is het op zijn koelst, dus je zou die wekker iets eerder kunnen zetten dan normaal. Ben je nu ab-so-luut geen vroege vogel, ga dan na 21:00 sporten. Ga je écht later op de avond, vergeet dan niet wat lampjes mee te nemen zodat je niet voor je snoet wordt gereden door het verkeer.

3. Intensiviteit 
Sport minder intensief dan gebruikelijk, maar eventueel wel langer. Mocht je bijvoorbeeld een fanatiek hardloper zijn en vijf kilometer willen afleggen, splits het dan op. Eerst 2,5, dan een korte wandelpauze en dan weer 2,5 kilometer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet op tilt slaat. Vergeet tijdens deze pauze niet om wat water te drinken aangezien je veel meer vocht verliest dan normaal.

4. Water
En dat brengt ons bij nummer 4. Drink genoeg water! Het zweet druppelt letterlijk van je voorhoofd op de grond, en dit moet worden aangevuld. Ben je eigenwijs en doe je dit niet, dan heb je grote kans dat je misselijk wordt of knallende koppijn krijgt. Speciaal voor de fanatieke sporters zijn er drinkgordels en drinkrugzakken op de markt zodat je niet met het flesje in de hand hoeft te zeulen. 

5. Kleding
Trek niet alleen een korte broek en een hemd aan, ga ook voor luchtige kleding dat lekker wappert terwijl je sport. En pak voor de lol die oldskool 90's zweetbandjes maar weer uit de kast, want die zijn ideaal om je natte voorhoofd af te deppen. 

6. Insmeren
Insmeren met mooi weer is eigenlijk altijd een vereiste, maar zeker tijdens het sporten. Met die zon op je kop en al het gezweet verander je in no-time in een lobster. Let ook goed op dat je een water resistant zonnebrand aanschaft, want een normale is niet bestand tegen jouw waterval aan zweet. 

Bikkel
Je bent eigenlijk al een héle grote bikkel als je het warme weer weet te trotseren, dus als het een keer wat minder is dan normaal: who cares? Luister vooral ook goed naar je lichaam, want zodra je misselijk of onwel wordt moet je het gewoon wat rustiger aan doen. 



gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.