Health & Sport
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Health & Sport
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
Health & Sport
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
Health & Sport
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Health & Sport
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Health & Sport
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
Health & Sport
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
Health & Sport
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
Psyche
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
Psyche
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
Meer bekijken
  1. Moods
  2. O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
Psyche

O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt

Bekijk meer
(7/39)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
39/39
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
38/39
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
37/39
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
36/39
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
35/39
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
34/39
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
33/39
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
32/39
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
31/39
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
30/39
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
29/39
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
28/39
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
27/39
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
26/39
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
25/39
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
24/39
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
23/39
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
22/39
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
21/39
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
20/39
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
19/39
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
18/39
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
17/39
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
16/39
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
15/39
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
14/39
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
13/39
Hard werken dat ontspannen: zo vergaat het onze redactieleden
12/39
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/39
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/39
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/39
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/39
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/39
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/39
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/39
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/39
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/39
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/39
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/39

Je bent meestal het zonnetje in huis, maar sóms... staat er met koeienletters 'laat mij vandaag met rust' op je voorhoofd geschreven. Het liefst blijf je in bed, maar ja, de plicht roept. Zo sleur je jezelf de dag door.

21-1-2019 12:00
Beeld: Getty Images

Je shampoo is op, het regent, een pak sinaasappelsap dondert over de vloer en alles wat je normaal gesproken zo gezellig vindt, stoort je nu mateloos. Het gesnurk van je crush, de staart van je kat in je gezicht, het onleesbare appje van je moeder. Yep, het is duidelijk: je hebt een rotdag.

Feeling blue
De kans is groot dat je die uitgerekend vandáág hebt. Althans, als we de Britse psycholoog Cliff Arnall mogen geloven. Hij bedacht een formule waaruit blijkt dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig of neerslachtig voelen: Blue Monday. Vandaag, inderdaad. Slik. Goed, de beste man kreeg ladingen kritiek van collega’s (‘volstrekt idioot’ was nog de mildste opmerking), maar laten we zijn ‘ontdekking’ nou niet meteen van tafel schuiven. Feit blijft namelijk dat 1,3 miljoen Nederlanders (met name vrouwen) lijden aan een winterdip en bijbehorende rotdagen.

Weg ermee
Hoe we aan de winterdip komen, is niet bekend. Vaak wordt gezegd dat dit komt vanwege een tekort aan melatonine, maar daarvoor is geen hard bewijs, aldus klinisch psycholoog Ybe Meesters tegen Radar. Gelukkig zijn er wél antwoorden op een belangrijkere vraag, namelijk: hoe kom je van dat rotgevoel áf? We tippen: 

1. Beweeg! Al bewegend maak je – haal even adem – fenylethylamine aan, ontdekten Schotse wetenschappers. En dat lichaamseigen stofje geeft je een blij(er) gevoel. Sporten dus! We begrijpen dat een rondje hardlopen in het park misschien niet je favoriete bezigheid is in de koude maanden. Wees gerust: ook je huis is een prima plek voor een work-out. Met deze tips van WW kun je zelfs tijdens het tandenpoetsen je oefeningen afwerken. Is sporten op dit moment het láátste waar je aan moet denken? Simpel wandelen werkt ook. Laat de auto dus eens staan en wandel naar het station of de supermarkt.

2. Zing. 
Vals of niet, we couldn't care less. Wel is belangrijk dat je positieve associaties bij het nummer hebt. Door liedjes mee te brullen die je leuk vindt, komen er positieve herinneringen naar boven, aldus de Amerikaanse neuropsycholoog Rita Eichenstein. En dat zorgt er weer voor dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Oftewel: minder stress en gepieker en meer rust in je donder.

3. Kies voor geluk. Ja, dat klinkt een tikkie zweverig. Maar daar kom je op terug als je het volgende leest. De Amerikaanse neuroanatomiste Jill Bolte Taylor is gespecialiseerd in het menselijke brein, en uitgerekend zij kreeg op haar 37ste een beroerte. Taylor schreef een boek over haar ervaringen en de lessen die ze leerde door als onderzoeker naar haar eigen beroerte te kijken. Ze ontdekte dat het ontstaan en verdwijnen van een emotie maar negentig seconden duurt. Na die tijd is wat je voelt een keuze. Zie je de trein voor je neus wegrijden en ben je boos op jezelf omdat je wéér te laat van huis bent weggegaan? Na negentig seconden is er in je lichaam niets meer wat dit voedt: het zijn je gedachten die dit gevoel blijven aanwakkeren. Oftewel: je kunt er voortaan voor kíézen weer vrolijk te zijn.

4. Wees lief voor jezelf. Dat is volgens psycholoog Kristin Neff hét geheim van omgaan met tegenslag. Zit een vriendin in zwaar weer, dan sta je op de stoep met popcorn, wijn en een flinke portie steun. Waarom zou je dat niet bij jezelf doen als het jou even tegenzit? Zelfcompassie leidt volgens haar tot minder somberheid en een groter gevoel van geluk. Chocola bij de hand, dus. En eenmaal thuis direct dat bad in.

Heeft het allemaal geen effect? Dan zit er niks anders op dan onder de dekens te kruipen en er 14 juli pas weer onder vandaan te komen: dat is volgens Arnall de gelukkigste dag in het jaar.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.