Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Health & Sport
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
Health & Sport
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Psyche
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Psyche
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Psyche
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
Health & Sport
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
Tech
Stop met zoeken, dit horloge is hét perfecte kerstcadeau!
Fashion
Dit is dé modekleur van 2019
Fashion
Groot modehuis lanceert speciale collectie voor twintigjarig bestaan
Film & Series
Dit wil je zien: Johnny de Mol wordt geroast
Muziek
Jingle bells: zo ben je in no-time in de kerstsfeer, waar je ook bent
Fashion
Deze blauwe knapperds maken Blue Monday een stuk leuker
Meer bekijken
  1. Moods
  2. O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
21-1-2019 12:00
Beeld: Getty Images

Je shampoo is op, het regent, een pak sinaasappelsap dondert over de vloer en alles wat je normaal gesproken zo gezellig vindt, stoort je nu mateloos. Het gesnurk van je crush, de staart van je kat in je gezicht, het onleesbare appje van je moeder. Yep, het is duidelijk: je hebt een rotdag.

Feeling blue
De kans is groot dat je die uitgerekend vandáág hebt. Althans, als we de Britse psycholoog Cliff Arnall mogen geloven. Hij bedacht een formule waaruit blijkt dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig of neerslachtig voelen: Blue Monday. Vandaag, inderdaad. Slik. Goed, de beste man kreeg ladingen kritiek van collega’s (‘volstrekt idioot’ was nog de mildste opmerking), maar laten we zijn ‘ontdekking’ nou niet meteen van tafel schuiven. Feit blijft namelijk dat 1,3 miljoen Nederlanders (met name vrouwen) lijden aan een winterdip en bijbehorende rotdagen.

Weg ermee
Hoe we aan de winterdip komen, is niet bekend. Vaak wordt gezegd dat dit komt vanwege een tekort aan melatonine, maar daarvoor is geen hard bewijs, aldus klinisch psycholoog Ybe Meesters tegen Radar. Gelukkig zijn er wél antwoorden op een belangrijkere vraag, namelijk: hoe kom je van dat rotgevoel áf? We tippen: 

1. Beweeg! Al bewegend maak je – haal even adem – fenylethylamine aan, ontdekten Schotse wetenschappers. En dat lichaamseigen stofje geeft je een blij(er) gevoel. Sporten dus! We begrijpen dat een rondje hardlopen in het park misschien niet je favoriete bezigheid is in de koude maanden. Wees gerust: ook je huis is een prima plek voor een work-out. Met deze tips van WW kun je zelfs tijdens het tandenpoetsen je oefeningen afwerken. Is sporten op dit moment het láátste waar je aan moet denken? Simpel wandelen werkt ook. Laat de auto dus eens staan en wandel naar het station of de supermarkt.

2. Zing. 
Vals of niet, we couldn't care less. Wel is belangrijk dat je positieve associaties bij het nummer hebt. Door liedjes mee te brullen die je leuk vindt, komen er positieve herinneringen naar boven, aldus de Amerikaanse neuropsycholoog Rita Eichenstein. En dat zorgt er weer voor dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Oftewel: minder stress en gepieker en meer rust in je donder.

3. Kies voor geluk. Ja, dat klinkt een tikkie zweverig. Maar daar kom je op terug als je het volgende leest. De Amerikaanse neuroanatomiste Jill Bolte Taylor is gespecialiseerd in het menselijke brein, en uitgerekend zij kreeg op haar 37ste een beroerte. Taylor schreef een boek over haar ervaringen en de lessen die ze leerde door als onderzoeker naar haar eigen beroerte te kijken. Ze ontdekte dat het ontstaan en verdwijnen van een emotie maar negentig seconden duurt. Na die tijd is wat je voelt een keuze. Zie je de trein voor je neus wegrijden en ben je boos op jezelf omdat je wéér te laat van huis bent weggegaan? Na negentig seconden is er in je lichaam niets meer wat dit voedt: het zijn je gedachten die dit gevoel blijven aanwakkeren. Oftewel: je kunt er voortaan voor kíézen weer vrolijk te zijn.

4. Wees lief voor jezelf. Dat is volgens psycholoog Kristin Neff hét geheim van omgaan met tegenslag. Zit een vriendin in zwaar weer, dan sta je op de stoep met popcorn, wijn en een flinke portie steun. Waarom zou je dat niet bij jezelf doen als het jou even tegenzit? Zelfcompassie leidt volgens haar tot minder somberheid en een groter gevoel van geluk. Chocola bij de hand, dus. En eenmaal thuis direct dat bad in.

Heeft het allemaal geen effect? Dan zit er niks anders op dan onder de dekens te kruipen en er 14 juli pas weer onder vandaan te komen: dat is volgens Arnall de gelukkigste dag in het jaar.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.