Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Psyche
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Health & Sport
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Health & Sport
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Psyche
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
Psyche
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
Health & Sport
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
Psyche
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
Health & Sport

Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt

Bekijk meer
(23/39)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
39/39
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
38/39
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
37/39
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
36/39
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
35/39
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
34/39
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
33/39
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
32/39
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
31/39
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
30/39
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
29/39
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
28/39
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
27/39
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
26/39
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
25/39
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
24/39
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
23/39
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
22/39
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
21/39
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
20/39
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
19/39
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
18/39
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
17/39
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
16/39
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
15/39
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
14/39
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
13/39
Hard werken dat ontspannen: zo vergaat het onze redactieleden
12/39
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/39
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/39
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/39
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/39
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/39
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/39
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/39
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/39
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/39
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/39
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/39

Koffie, zonlicht en een lichte lunch: heb je vannacht (wéér) plafonddienst gehad, dan slepen deze drie je er vandaag doorheen.

26-2-2019 09:00
Beeld: Getty Images

Bestond er een award voor heftigste wallen ooit, dan had jij die vandaag met gemak binnengesleept. Je buren hadden het vannacht iets te veel naar hun zin, je baby juist niet en je bleef maar malen over dat ene project. Hoe kom je – gaap – deze dag in hemelsnaam door?

Wakker worden
De wetenschapsredactie van New York Magazine vroeg zich dit ook af en sprak een aantal slaaponderzoekers - letterlijk een droombaan. Conclusie: je hebt zeven à acht uur slaap per nacht nodig. Kom je daar niet aan? Geen zorgen deze morgen. Als je dit schema volgt, heb je de meeste kans om het einde van de dag te halen.

7.00 uur: sta op zonder te snoozen
Hoe fijn dat ook is (understatement), die negen minuten zorgen er echt niet voor dat je opeens wél uitgerust bent, aldus Orfeu Buxto, hoogleraar aan de Harvard Medical School. Zet liever je wekker zo laat mogelijk, zodat je zo lang mogelijk ononderbroken slaapt.

7.05 uur: zeg tegen jezelf hoe heerlijk je geslapen hebt
Ook al is dat zo waar als sinterklaas. Onderzoekers van het Colorado College vertelden één groep dat ze nauwelijks in hun remslaap waren geweest, en de andere dat ze juist heel diep hadden geslapen. Toen ze vervolgens een aantal testen moesten doen, deed de tweede groep die veel beter. Oók als ze zelf dachten dat ze ruk hadden geslapen.

7.30 uur: ontbijt goed
Waarschijnlijk kun je in deze erbarmelijke staat alleen maar denken aan donuts en pancakes met stroop. Maar laat de suiker even staan. Goed, je leeft heel even op, maar vervolgens stort je net zo hard weer in. Ontbijt liever gezond. WW tipt bijvoorbeeld een volkorenboterham met kip of kalkoen, een eitje, wat fruit en een glas magere melk.

8.00 uur: ga naar buiten
Frisse lucht en zonlicht doen wonderen, aldus Sean Drummond, psychiater in een slaapkliniek in San Diego. Loop dus lekker naar je werk of auto. Zónder zonnebril op je koppie. Alleen dan vangen je ogen voldoende licht op. Jammer van die nieuwe Gucci (en het feit dat iedereen je wallen ziet), maar hé, je wordt wel wakker.

9.00 uur: belangrijke taken eerst
Niet schrikken, maar wakkerder dan je nu bent, word je vandaag niet. Maak daar gebruik van door belangrijke taken eerst af te vinken. Je collega vragen hoe haar weekend was, komt later wel.

10.00 uur: but first, coffee
Voor een oppeppertje. Let op: het duurt zo’n halfuur voordat de cafeïne begint te werken. Dus gris je snel een latte mee op weg naar die meeting, dan ben je te laat.

12.00 uur: lunch suikervrij en niet te zwaar
Dat maakt je later op de dag alleen maar slaperig. Hou het bij granen, groenten en fruit. Denk aan een salade met kip of een pompoensoepje met kokosmelk.

13.00 uur: nog maar een koffie
Zo’n zes tot acht uur nadat je wakker bent geworden, ben je het minst alert. Oók als je een goede nacht achter de rug hebt. Een bakkie pleur kan nu dus geen kwaad.  

14.00 uur: doe een powernap
Het ideale middagdutje vindt plaats tussen 13.30 en 15.30 uur en duurt 20 tot 30 minuten. Heb je éven geen zin om ontslagen te worden? Wandel dan een rondje buiten. Dat is niet alleen goed voor je gezondheid, je wordt er ook vrolijker van, aldus WW.

15.00 uur: doe vanaf nu alleen nog simpele taken
Dat is verstandiger voor iedereen. Je focus is vrijwel weg, dus voordat je die e-mail vol roddels naar de verkeerde (we noemen je baas) stuurt: ruim je bureau op of geef de planten water, maar raak je send-toets niet meer aan.

18.00 uur: hiep hoi, je hebt de dag overleefd
Duik nou niet meteen je bed in zodra je thuiskomt, dan heb je morgen dezelfde ellende. Ga hooguit een uur voor je normale bedtijd slapen. En neem voor de zekerheid oordopjes mee naar bed.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy. 

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.