Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Psyche
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Health & Sport
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
Health & Sport
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
Health & Sport
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
Psyche
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
Health & Sport
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
Health & Sport
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
Health & Sport
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
Health & Sport
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
Psyche
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
Psyche
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
Health & Sport
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport

Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten

Bekijk meer
(14/39)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
39/39
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
38/39
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
37/39
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
36/39
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
35/39
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
34/39
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
33/39
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
32/39
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
31/39
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
30/39
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
29/39
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
28/39
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
27/39
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
26/39
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
25/39
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
24/39
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
23/39
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
22/39
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
21/39
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
20/39
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
19/39
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
18/39
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
17/39
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
16/39
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
15/39
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
14/39
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
13/39
Hard werken dat ontspannen: zo vergaat het onze redactieleden
12/39
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/39
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/39
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/39
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/39
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/39
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/39
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/39
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/39
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/39
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/39
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/39

Nee, vandaag kun je écht niet naar de sportschool. Er wordt een pakketje afgeleverd, je fietslamp is stuk en o ja, je linkeroor doet een beetje pijn. Herkenbaar? Tijd om jezelf een schop onder je kont te geven.

05-2-2019 09:00
 

Even tussen ons: hoe vaak was je de afgelopen weken in de sportschool te vinden? Terwijl ‘sporten’ toch echt een van je goede voornemens was? Juist. Kleine troost: volgens onderzoek heeft 80 procent van de Nederlanders jaarlijks goede voornemens en worden die slechts in 17 procent van de gevallen gehaald. Je bent dus niet de enige die is afgehaakt of even in een motivatiedip zit. Maar je bent wel de enige die jezelf dat duwtje kan geven. Moet je alleen even weten hoe.

1. Begin klein. Wacht nog even met je inschrijven voor de halve marathon, ga nou eerst voor die ene kilometer op de loopband. Want hoewel doelen stellen nooit verkeerd is, kan het demotiverend werken als ze te groot zijn. Bijvoorbeeld omdat je achter raakt op schema of omdat het zwaarder is dan gedacht. Zet je kleine stapjes die wél haalbaar zijn (deze week 1 kilometer, volgende week 1,5, de week erop 2), dan geeft dat je zelfvertrouwen en is de kans groter dat je het volhoudt, aldus WW. Nog even en je staat juichend op de loopband omdat je de 10 kilometer hebt aangetikt – starende blikken lekker negerend.

2. Schrijf je work-outs in je agenda. Zo herinner je jezelf eraan dat bewegen net zo belangrijk is als die vergadering of afspraak bij de tandarts. En nee, je hoeft echt niet drie keer per week twee uur te blokkeren. Ook in twintig minuten kun je een supereffectieve work-out plannen, bewijst WW.

3. Beloon jezelf. Onderzoek van gezondheidsorganisatie Mayo Clinic (we kid you not) wijst uit dat dat werkt. Ze verdeelden een groep mensen die wilden afvallen in twee teams: de ene groep kreeg 20 euro als ze binnen een bepaalde tijd meer kilo’s verloren dan de andere groep. Resultaat: gemiddeld verloren ze 4 kilo, terwijl de groep die geen beloning ontving 0,9 kilo verloor. Oké, jezelf geld geven slaat natuurlijk als een tang op een varken, maar wat als je jezelf nou eens trakteert op een nieuwe sportoutfit (tas, lipstick, boek) als je deze maand minstens zes keer sport?

4. Doe het samen. Dat is volgens psycholoog Jeffrey Wijnberg de sleutel tot succes, vertelt hij aan Dagblad van het Noorden. Spreek je met vrienden af te gaan sporten, dan komt er groepsdruk om de hoek kijken en haak je minder snel af. Jezelf teleurstellen is voor de meesten niet zo’n probleem, ánderen teleurstellen wel. Of we daar nou zo blij mee moeten zijn, is een andere vraag.

5. Hou het geheim. Goed, de vriendinnen van hierboven zul je natuurlijk moeten inlichten. Bovendien is het wellicht even slikken dat je je nieuwe Nikes niet op Insta kunt slingeren. Maar we tippen dit natuurlijk niet voor niets. New Yorks onderzoekt bewijst namelijk dat het delen van je doelen met vrienden en familie je bij voorbaat al een gevoel van voldoening kan geven. Gevolg: je doet niet meer zo hard je best. Schreeuw het pas van de daken als je daadwerkelijk een minuut kunt planken, niet als je je slechts hebt ingeschreven voor de groepsles.

6. Hou je progressie bij. Dat moedigt je aan door te gaan, aldus Harvard-hoogleraar Teresa Amabile. Zo simpel kan het zijn.

Vrienden optrommelen dus en zweten maar. Dat pakketje haal je later wel op.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.