Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Health & Sport
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
Psyche
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Psyche
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
Psyche
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Health & Sport
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Psyche
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
Psyche
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
Food
Fastfood of sterrengerecht? Het verschil is blijkbaar niet zo groot
Carrière & Geld
Hier moet je werken als je van actie én afwisseling houdt
Health & Sport
Dit kun je doen wanneer iemand een depressie heeft
People
De Samenwoonmonologen #5: Baardharen
Beauty
Net zo mooi als Miss Nederland: Nicky Opheij deelt haar beautytips
Beauty
Dit zijn ze hoor: dé musthave schoenen van dit najaar
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport

Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner

11.00 uur: je hand glijdt de snoeppot in. 14.00 uur: vooruit, een afterlunch-dropje. 16.00 uur: een cola om die middagdip te verslaan. 17.00 uur: zie je daar nou taart? Yep, we snacken wat af gedurende de dag. En dan moet de avond nog komen.

29-1-2019 09:00
Beeld: &C Magazine, fotografie: Frank Brandwijk

We willen je niet meteen aan het schrikken maken, hoor. Maar wist je dat vrouwen op kantoor dagelijks gemiddeld 650 calorieën aan tussendoortjes wegwerken? Website myvouchercodes.co.uk ondervroeg bijna tweeduizend vrouwen met een fulltimebaan. 87 procent zei zichzelf elke dag te verwennen met iets lekkers. Op deze manier werkt de helft van de vrouwen zo – hoppa – 750 calorieën aan snacks naar binnen. Ja, dames: dat is een derde van de aanbevolen 2.000 calorieën per dag.

Gaaap
Niet misselijk, hè? Tijd om hier iets aan te doen. En daarvoor hoef je heus je handen niet vast te binden aan je bureaustoel. Stel jezelf eerst eens de vraag: waaróm snack ik eigenlijk? Hoewel er in bovenstaand onderzoek meerdere redenen genoemd worden – je moet toch vieren dat de weggelopen cavia van de collega weer terug is? – steekt er één met kop en schouders bovenuit: verveling. Je hersenen hebben continu stimulansen nodig, bijvoorbeeld in de vorm van videospelletjes of eten. En omdat je moeilijk kan gaan zitten fortniten naast je baas, grijpen we al snel naar voedsel, aldus neurowetenschapper Stephan Guyenet. Geldt dit ook voor jou, probeer dit gevoel dan eens weg te nemen door een rondje te gaan lopen of een glas water of thee (zonder suiker) te nemen. Ook bezigheden en een stuk gezonder.

Nog eentje dan
Kijk daarnaast eens naar het sóórt snacks dat je eet. We snappen heus dat je liever een zak M&M’s openmaakt dan op een stengel rauwe bleekselderij knaagt, maar besef dat dit deels een mindfuck van je hersenen is. Suiker triggert het beloningssysteem in ons brein, net als seks en drugs. En dat lekkere gevoel zorgt ervoor dat je nog een snoepje wilt. En nog één. En nog één. Heb je dit eenmaal in de smiezen, dan kun je hier veel bewuster ‘nee’ tegen zeggen en kiezen voor een gezonder alternatief.

Hallo, tosti
Maar dan moet je wel eerst weten wat dan gezonde tussendoortjes zijn. Volgens WW kun je het beste kiezen voor caloriearme snacks zonder te veel zout, suiker of verzadigd vet. Vers fruit, snackgroenten, een bakje magere yoghurt, inderdaad. Maar voordat je afhaakt en uit protest een croissantje koopt: het kan ook spannender. Wat dacht je van schijfjes komkommer met wat gerookte zalm? Geroosterde kikkererwten met kruiden? Sojaboontjes met citroensap en chilivlokken? Een volkoren tunamelt met 20+-kaas en tonijn? Of neem eens een volkoren cracker met een beetje cottage cheese met tuinkruiden en schijfjes tomaat, komkommer of radijs. Kijk ook eens wat voor voedingsmiddelen er in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum zitten. En heb je stevige trek, ga dan voor iets eiwitrijks: eiwitten verzadigen goed en geven daardoor lang een voldaan gevoel. Flensjes van volkorenmeel en magere of halfvolle melk, met aardbeien, bramen of bessen, anyone?

Just do it
Goed, we weten nu dat het aanbod best groot is, dat is geen excuus meer. Nu is het tijd om bij trek daadwerkelijk naar iets gezonds te grijpen en die suikerbommetjes in schreeuwerige verpakkingen te laten liggen. Leg je gezonde snacks om te beginnen in het zicht: pontificaal op je bureau of vooraan in de koelkast. Zorg daarnaast dat de snacks in je routine komen: standaard een stuk fruit in de morgen en iets hartigs in de middag bijvoorbeeld. Tot slot: komen de bananen je neus uit en zie je inmiddels oranje vlekken van de wortels? Grote kans dat je ermee stopt. Varieer daarom, probeer eens iets anders en wees niet al te streng. Dat hou je namelijk niet vol. Af en toe zondigen past bovendien prima in een gezonde leefstijl: balance is the key. Verwen jezelf dus eens met pure chocola (nog altijd beter dan de witte variant) en blokjes kaas. Wél de magere versie natuurlijk.

Volg je ons? 
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij net als &C werken aan je doelstellingen? Kijk dan hier.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.