Health & Sport
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Health & Sport
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
Health & Sport
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
Health & Sport
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
Health & Sport
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Health & Sport
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
Health & Sport
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
Health & Sport
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Health & Sport
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
Health & Sport
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
Psyche
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
Health & Sport

Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland

Bekijk meer
(30/38)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
38/38
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
37/38
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
36/38
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
35/38
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
34/38
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
33/38
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
32/38
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
31/38
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
30/38
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
29/38
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
28/38
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
27/38
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
26/38
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
25/38
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
24/38
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
23/38
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
22/38
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
21/38
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
20/38
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
19/38
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
18/38
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
17/38
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
16/38
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
15/38
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
14/38
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
13/38
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
12/38
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/38
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/38
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/38
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/38
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/38
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/38
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/38
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/38
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/38
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/38
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/38

Is schaap nummer 3.048 de revue gepasseerd en slaap je nog stééds niet? Tijd om je methode te herzien.

18-3-2019 04:00
Beeld: Getty Images

Er zijn situaties te bedenken waarin het léúk is dat je ’s nachts niet aan slapen toekomt (het begint met een s en eindigt met eks). Maar zijn die slapeloze nachten niet je eigen keuze, dan is het een stuk minder prettig. Zowel voor jezelf als voor je omgeving (hallo, kort lontje). Lig je weer eens wakker? Probeer een van de trucs eens.

Lees een boek
Of een krant, of desnoods de achterkant van een pak cruesli. Hoewel, té saai moet de tekst ook weer niet zijn. Wat je leest moet je een klein beetje meeslepen, zodat je niet meer denkt aan het feit dat je niet in slaap valt, adviseert arts en auteur van The Sleep Solution Chris Winter op ww.com. Liever Harry Potter dus dan de handleiding Belastingaangifte doe je zo. Tenzij je daar ontzettend wild van wordt, natuurlijk.

Visualiseer een activiteit
Dezelfde Winter bestudeerde een groep atleten en ontdekte dat zij sneller sliepen wanneer ze visualiseerden hoe ze hun sport beoefenden. Nu kúnnen we ons voorstellen dat je niet dagelijks een polsstok in je handen hebt of over hordes heen loopt. Geen probleem, ook aan je hobby denken helpt. Bonus: je wordt er nog beter in ook, want je hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen werkelijk iets oefenen en je visualisatie.

Techniek uit het leger
Zie je nu een drillende sergeant naast je bed die ‘Slapen, slapen!’ roept? Dat is dit allesbehalve. Deze methode werd in de jaren tachtig ontwikkeld voor het Amerikaanse leger. Om te voorkomen dat gevechtspiloten fouten maakten vanwege slaapgebrek moesten ze, eh, slapen. Ontspan alle spieren in je gezicht, laat je schouders zakken en ontspan ook beide armen. Adem uit en ontspan daarna de rest van je lichaam. Probeer je tot slot voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met boven je een heldere sterrenhemel. Ben je er nog?

Sta op
Die zag je niet aankomen, hè? Maar als je na 15 tot 20 minuten nog steeds ligt te woelen, is dat toch het beste wat je kunt doen, aldus WW. Sjok richting woonkamer en doe iets waarbij je niet al te veel hoeft na te denken. Muziek luisteren, tekenen, punniken… Zolang er maar geen blauw licht aan te pas komt. Uitgebreid zitten instagrammen is dus een no-go.

De 4-7-8-oefening
Oprah is fan, en wij dus ook. De 4-7-8-techniek is bedacht door dokter Andrew Weil en zou ervoor zorgen dat je binnen een minuut in slaapt valt. Hoe het werkt? Let op. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte. Adem uit en maak daarbij een ‘woosh’-geluid (wij hebben het ook niet verzonnen). Doe je mond dicht, adem in door je neus en tel tot 4. Hou je adem in en tel tot 7. Adem opnieuw uit door je mond terwijl je tot 8 telt. Maak daarbij weer het woosh-geluid. Herhaal dit drie keer.

Nog steeds wakker? Leg die red bull maar vast koud. En lees alvast dit artikel, waarin we je vertellen hoe je de dag doorkomt als je een zware nacht hebt gehad.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy. 

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.