Health & Sport
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
Health & Sport
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
Psyche
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
Health & Sport
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Health & Sport
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Psyche
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Health & Sport
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
Health & Sport
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
Health & Sport
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
Health & Sport
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
Health & Sport
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
Health & Sport

Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out

Bekijk meer
(35/39)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
39/39
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
38/39
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
37/39
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
36/39
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
35/39
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
34/39
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
33/39
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
32/39
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
31/39
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
30/39
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
29/39
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
28/39
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
27/39
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
26/39
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
25/39
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
24/39
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
23/39
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
22/39
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
21/39
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
20/39
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
19/39
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
18/39
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
17/39
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
16/39
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
15/39
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
14/39
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
13/39
Hard werken dat ontspannen: zo vergaat het onze redactieleden
12/39
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/39
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/39
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/39
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/39
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/39
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/39
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/39
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/39
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/39
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/39
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/39

Je laat er een avondje netflixen voor schieten en betaalt de hoofdprijs voor die sportschool op de hoek. Laat je trainingen dan ook iets opleveren.  

26-3-2019 09:00
Beeld: Getty Images

Wat zou het makkelijk zijn om de ultieme work-out met je te kunnen delen. ‘Een halfuur hardlopen gevolgd door een rondje kracht en je hebt de ideale training te pakken.’ Helaas, pure pindakaas. Iedereen is anders en wíl bovendien iets anders: afvallen, fitter worden of spieren kweken. En toch zijn er een paar dingen die iedereen zou moeten doen om alles uit z’n training te halen.

Vooraf
De eerste stap neem je al voordat je überhaupt de sportschool binnengaat: ga op zoek naar een trainingsmaatje. Dat zorgt ervoor dat je minder snel afhaakt en net wat beter je best doet dan wanneer je alleen bent. Iets met groepsdruk, inderdaad.

Sporten op een lege maag is net zo onverstandig als in de F-side gaan zitten met een Feyenoord-shirt aan. De kans dat je blakend het einde haalt, is in beide gevallen klein. Een goede bodem bevat veel koolhydraten en weinig vet en heeft een matig proteïnegehalte. Banaan, magere yoghurt, kip, eieren en volkorenproducten bijvoorbeeld.

Tijdens
Heb je een goede maaltijd in je maag, dan is het tijd voor de volgende stap: een warming-up. Saai? Ja. Belangrijk? Ja. Door 10 minuten te joggen op laag tempo of een paar minuten te touwtjespringen, warm je je spieren op en voorkom je blessures. Bovendien bereid je je bovenkamer alvast voor op het zware werk dat komen gaat.

Dat je samen met je vriendin sport, is geen vrijbrief voor uitgebreide roddelsessies tussen de oefeningen door. Wil je sterker, fitter of slanker worden, dan heeft je lichaam baat bij continue prikkels. Neem dus niet te vaak en te lang pauze. Dat je zojuist een compliment kreeg van die hunk, vertel je haar maar na afloop.

Of je nu hardloopt of aan de apparaten hangt, voor beide geldt: constant hetzelfde doen, brengt je niet verder. Je lichaam wordt niet uitgedaagd en groeit niet meer. Wissel intensieve trainingen af met iets lichtere trainingen, loop de ene keer snel en de andere keer juist lang en ga eens schaatsen in plaats van dat eeuwige squatten.

Na
Ben je klaar met je work-out, dan wil je waarschijnlijk als de brandweer naar huis om te douchen, chillen en eten. Maar sla de coolingdown niet over. Loop een kilometertje uit, rek je uit of doe een zonnegroet. Je brengt je hartslag geleidelijk weer op normaal niveau, voorkomt duizeligheid door plotselinge verandering in je bloedsomloop en je herstelt sneller.

Eenmaal thuis mag – nee, moet – je netflixen en chillen. Je spieren hebben rust nodig, het liefst 24-48 uur voor je volgende work-out. De bank op dus. Inclusief bordje herstelvoer: een maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.