Health & Sport
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
Health & Sport
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
Health & Sport
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
Health & Sport
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
Health & Sport
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
Health & Sport
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
Health & Sport
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
Health & Sport
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
Health & Sport
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
Health & Sport
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
Psyche
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
Health & Sport
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
Health & Sport
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
Health & Sport
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
Health & Sport
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
Health & Sport
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
Health & Sport
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
Health & Sport
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
Health & Sport
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
Psyche
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
Health & Sport
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
Meer bekijken
  1. Moods
  2. Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
Health & Sport

Dit kun je het beste eten voor en na het sporten

Bekijk meer
(38/39)
De finish is bereikt: hoe fit is onze redactie na 4 weken ploeteren?
39/39
Dit kun je het beste eten voor en na het sporten
38/39
Aan het trainen geslagen? Waarom je je rug niet moet overslaan
37/39
Is onze redactie al fitter? Chantal komt kijken én doet het even voor
36/39
Hé, Arnold! Op deze manier haal je alles uit je work-out
35/39
Geen tijd én geen gewichten? Op deze manier train je toch je armen
34/39
Onze redactie wil fit worden en werkt daar hard voor (meestal dan)
33/39
Hallo, sixpack! Met deze oefeningen is dat wasbordje binnen handbereik
32/39
Kun je niet slapen? Met deze tips ben je in no time in dromenland
31/39
Van die bank af: onze redactieleden willen fit worden en krijgen tips
30/39
Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën
29/39
Zet je beste beentje voor: zo train je makkelijk en snel je benen
28/39
Kom maar op, toekomst: zo houdt de redactie voortaan rust in haar bol
27/39
Dorst, hoofdpijn, duizelig? Zo kom je zo snel mogelijk van je kater af
26/39
De dag écht goed beginnen? Dat doe je zo
25/39
Chantal test de redactie: hoe goed kunnen ze ‘nee’ zeggen?
24/39
Oh, what a night: zo kom je de dag door als je weinig geslapen hebt
23/39
Moet je horen: hoe je kunt ontspannen door je zintuigen te gebruiken
22/39
Onze redactieleden wilden rust in hun hoofd: is het ze gelukt?
21/39
Stevige stappers aan en gaan: waarom wandelen zo goed voor je is
20/39
Geen grap: waarom je eens wat vaker zou moeten lachen
19/39
Rust in je hoofd: onze redactieleden willen het en krijgen tips
18/39
Waarom iedereen (ja, ook jij) baat heeft bij mindfulness
17/39
Relax, just do it: dit is de ultieme ontspanningsoefening
16/39
Nu volhouden die voornemens: onze redactie krijgt tips van de expert
15/39
Met deze tips motiveer je jezelf om (weer) te gaan sporten
14/39
Dit hemelse chocoladetaartje met oreo eet je zonder schuldgevoel
13/39
Hard werken dat ontspannen: zo vergaat het onze redactieleden
12/39
Chantal komt kijken: houdt de redactie haar goede eetvoornemens vol?
11/39
Met deze gezonde tussendoortjes red je het wel tot het diner
10/39
In nog geen kwartier zet jij deze gezonde pasta met roomkaas op tafel
9/39
Ups en downs: zo gaat het met de goede voornemens van de redactie
8/39
O nee, blue monday: zo motiveer je jezelf als je een rotdag hebt
7/39
Appeltje-eitje: lunch met deze makkelijke ei-wrap met ham en kaas
6/39
Voorbereiding is alles: de doelen van de redactie onder de loep
5/39
Waarom je je ontbijt beter niet kunt overslaan
4/39
Heerlijk gezond: bananenpannenkoekjes met frambozenyoghurt
3/39
We zijn los. Aan de slag met die goede voornemens!
2/39
Dit zijn de goede voornemens van Chantal en de redactie van &C
1/39

Je hebt vast weleens opgevangen dat eieren goed voor je zijn als je (veel) sport. Maar voordat je zonder enige kennis een doosje wegkaant na je training: er zijn meer wegen die naar Rome leiden.

02-4-2019 09:00
Beeld: Getty Images

Laten we beginnen met een quizje. Als je sport op een lege maag, verbrand je sneller vet. Waar of niet waar? Heb je zojuist het eerste geantwoord, dan ben je af. Heel erg af zelfs. Weinig eten voordat je aan je work-out begint, betekent niet dat de kilo’s er sneller afvliegen. Het betekent alleen maar dat je minder energie hebt, waardoor je eerder afhaakt en zelfs flauw kunt vallen. En da’s knap lullig als je op de loopband staat.

Gaan met die banaan
Gewoon eten dus. Het liefst iets met veel koolhydraten, een matig proteïnegehalte en weinig vet, aldus WW. Denk aan magere yoghurt met schijfjes banaan, een smoothie van magere melk en fruit, blokjes appel vermengd met cottage cheese en kaneel of een volkoren kipsandwich. Drink hierbij zeker een halve liter water: dorst hebben tijdens het spinnen is bepaald geen pretje. Wil je voorkomen dat je lichaam dit alles op de loopband of tijdens het squatten verwerkt, eet dan zo’n 1 tot 2 uur voordat je aan je work-out begint. Hoef je tenminste niet te dealen met maagklachten en alle ongemakken van dien (we noemen: ontsnappend gas). 

Kleine trek
Ben je van plan flink aan de gewichten te trekken en kun je tussendoor wel een oppepper gebruiken, stop dan iets kleins in je tas. Liever geen proteïnerepen: hoe gezond die er ook uitzien en hoe hard ze ook schreeuwen dat ze energie geven, de meeste zijn vooral veredeld snoep. Kun je net zo goed een snickers nemen. Ga liever voor een banaan of een krentenbol met 30+-kaas en een lik boter.

Bijtanken
Zit je training erop? Gooi nou niet direct een kaasplankje in je mik als beloning. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om je energieniveau te herstellen. Ga voor een gevarieerd maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet. Denk aan een volkorentoast met een eitje, een roerbakgerecht met kip en groenten, volkorenpasta met zalm en broccoli of havermout met melk en banaan. Drink ook hierbij genoeg. Water, wijsneus, geen wijntje.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.